天冷心血管疾病發作機率高！中醫授5招預防：別忽視警訊

編輯黃潔文報導

2023/11/11 09:46

氣溫下降的同時，心血管疾病發作機率更高。（示意圖／shutterstock 達志影像）

據衛福部統計2022年心臟疾病未列十大死因第二名，比起第一名的癌症，它若急性發作極短暫時間內就會致死。中醫提醒，秋冬季節來臨，氣溫下降的同時，心血管疾病發作機率也會更高，若有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、及有心血管疾病家族史的民眾，都須更注意自身的身體狀況，中醫分享幾點日常保養方式，預防心血管疾病的發生。

日常該如何保養，預防心血管疾病呢？「昌盛堂中醫」在臉書發文分享：

1. 適當運動：每週3到5次，一次至少30分鐘有氧運動。

2. 健康飲食：飲食均衡，避免高鹽/高油/高糖，避免煎炸，避免精緻澱粉。

3. 不吸菸：抽煙會導致血管硬化、血壓升高，全身慢性發炎。

4. 身心平衡：作息正常、勞逸適度、紓解壓力、情緒開朗。

5. 若發現身體不適，及早診治。

昌盛堂中醫喊話，千萬不要忽視身體的警訊，若有不適即時就醫可能會挽救後面嚴重的後果。

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另外，減重專科醫師蔡明劼分享護心飲食10要點指出，他轉述2021年美國心臟協會提出一份「改善心血管健康飲食指南」其中有10點可以遵守：

1.調整熱量的攝取和消耗，以達到並維持健康體重。

2.攝取大量的蔬菜和水果，種類要多。

3.選擇主要由全穀製成的食品，而非精製穀物。

4.選擇健康的蛋白質來源，如魚類、海鮮，而植物類蛋白質來源有豆類和堅果，也可用低脂或脫脂乳製品，取代全脂乳製品，如果要吃肉類或家禽，選擇瘦肉並且避免過度加工。

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5.使用液體植物油，如橄欖油、紅花籽油、玉米油，而非動物脂肪及熱帶油。