很多人嘗試減肥卻老是失敗。（示意圖／shutterstock 達志影像）
減肥是許多人不斷面臨的課題，近來小紅書上一套「秋天最狠減肥法」爆紅，其制定一套嚴格的飲食控管計畫，標榜能夠月減10公斤。對此，營養師也出面解析其中原理。
該方法主要分為4週，第一週正常飲食，用餐前要先喝水，不能吃甜點、喝飲料，晚上6點後禁食、第二週早、午餐正常吃，晚餐不吃，消耗內臟脂肪，建議喝2000毫升的水；第三週為增加蛋白質攝取，早餐吃雞蛋與牛奶，午餐正常吃，晚餐少吃或不吃，同時增加運動，第四週與前一週相同，此時胃容量已減少，再增加運動強度，建議每天跳繩2000下，晚上則可泡泡腳促進代謝，但過了11點就別泡了。
更多新聞：飯店床上「長長的布」有啥用？ 內行全說了：最好都別碰
根據《CTＷANT》報導，營養師程涵宇說明，從第一週的晚上6點禁食、再到晚餐禁食，原理類似於168斷食，只是時間再往前提早一些。當禁食時間超過16小時，體內的能量完全被消化之後，身體就會進入「燃脂狀態」，而且時間提早效果更好，可以讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的消耗熱量，達到降低體重的目的。
她指出，這個「秋天最狠減肥法」的飲食內容，正是循序漸進的減少胃容量，後天養成「小鳥胃」，這樣的方式也可幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓感。不過第三、四週的飲食內容缺乏水果，建議再適時補充。
更多新聞：全台「生育率最高」縣市僅8.08%！專家揭痛點：低薪+房價
另外，營養師Ricky過去曾針對小紅書上各種減肥方法PO影片舉例，像「飢餓時吃糖可消除飢餓感」一說，其實並不正確，因為不管吃糖還是高GI食物，都會讓你的血糖快速上升，血糖上升會產生胰島素，胰島素會使血糖快速下降，結果血糖下降後變成低血糖，又會想繼續吃甜食，變成惡性循環。
他分享，餓的時候應該要吃蛋白質或蔬菜，這些低GI食物可以降低飢餓感，也不會讓血糖大幅波動，不像糖只能維持幾分鐘的飽足感。建議還是要諮詢專業意見，不要隨便相信網路文章。
◤日本旅遊必買清單◢
更新時間：2023/10/14 12:04