早餐有3大地雷要注意。（示意圖／shutterstock 達志影像）
一日之計在於晨，早餐吃得好，可以開啟活力的一天。有營養師就警告，吃早餐有3大地雷，其中一項不僅熱量高，還容易餓，另外他也分享，超商就能買到的推薦組合。
其實吃得健康、補充身體需要的正確營養，也可以從早餐簡單做起。營養師蕭瑋霖（杯蓋）在臉書發文分享，一日當中的第一餐，稱它為「早餐」，正確吃能夠開啟一日的活力開關，尤其身為上班族更需要關注早餐該怎麼吃，他列出早餐的常見三大地雷，並分享超商推薦組合：
三大地雷
1.只吃碳水化合物，常見的做法就是前一天買麵包，或一大早趕上班上課，超商隨手拿麵包吃，這樣通常熱量偏高，也容易造成飢餓感惡性循環。
2.炸物、加工肉，這類型通常熱量高，鈉含量也特別高，盡量要避免。
3.甜食當早餐，很多人認為早餐吃甜食很精緻，但是通常就是空熱量，且對血糖影響大，建議大家，要盡量避免單純吃甜食當早餐。
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超商推薦組合：
1.碳水化合物，可選擇複合性食物，有澱粉又有肉的，像是雞肉御飯糰、豬肉漢堡等，會比單純碳水化合物來的好。
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2.建議可額外補充
1顆雞蛋，增加整體蛋白質攝取。
水果1拳頭，增加膳食纖維攝取。
3.飲品選擇，以蛋白質飲品為主。
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更新時間：2023/10/07 08:34