一天突胖3公斤? 營養師揭8原因「害體重起伏大」:糞便積太多

實習編輯 蔡昕霈 報導

2023/05/11 05:10
體重計上的數字令人捉摸不定。(示意圖/shutterstock達志影像)

大家有沒有莫名其妙體重就突然增加的經驗呢?感覺踩上體重計就像玩數字猜謎,永遠猜不透!營養師高敏敏特別整理「體重忽高忽低的8大原因」,她也呼籲大家,不要過度在意體重計的數字,維持健康的體態最重要!

 

高敏敏在臉書說明,正常狀況下,增加1kg=要攝取7700kcal的熱量,所以若要突然紮實的胖好幾公斤是不太可能的。她建議大家,最好是在固定時間、同一狀態下測量體重,顯示的數字才會較為準確。

體重飄忽不定的8大因素

1.喝水量多寡
 

水是影響體重的關鍵之一,當喝水量多時體重可能會增加,但不用太擔心,因為水分會代謝排出,且足夠的水分才能幫助身體新陳代謝、提升減重效率,也能減少口渴、飢餓感發生。所以千萬不能為了減重都不喝水!

2.鈉含量攝取過多

當重口味、重鹹和加工食品吃太多,會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常。換句話說,就是高鈉易導致水腫,使身體儲存更多水份,所以如果想讓多餘的水份及鈉排出,可攝取幫助利尿及高鉀的食物,做到「留鉀排鈉」。

3.精緻澱粉攝取過多

當碳水化合物的攝取比例高,身體也會儲存水份,因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類。但提醒大家,適量攝取碳水化合物也很重要,建議要均衡攝取並以「未精緻澱粉」為主。


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4.生理期前後
 


當女生生理期來時,會導致荷爾蒙的浮動,進而出現存水、脹氣等情況,但也不用太緊張,這個狀況大概在生理期第3-4天後就會恢復正常。

5.流汗、尿液量影響

身體水份流失時,體重自然會下降。

6.糞便堆積量

當太多糞便囤積在體內時也會增加體重,而糞便排出時,腸內的脹氣也會一起排出。建議大家平時多攝取高纖食材,並盡量在固定的時間排便。
 


7.壓力荷爾蒙過高

跟女性生理期前後原因有些類似,當壓力荷爾蒙上升時,身體會儲存更多水分,所以體重才會跟著忽高忽低。高敏敏提醒大家,可以趁空閒時間多去戶外走路散心、放鬆心情,以免造成雙邊齊來的惡性循環。


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8.肌力訓練


進行肌力訓練時,肌肉纖維可能會被撕裂,而身體在修復肌肉時會儲存水分,所以運動後有些部位有點浮腫不用太擔心,觀察1、2天就會消散了。
 

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更新時間:2023/05/10 15:25