經痛是許多女性每個月都會面臨的難題。（示意圖，非本文當事人／shutterstock達志影像）
生理期是女性一生中必經的過程，有些人生勝利組能夠順利度過經期，但對某部分女孩來說每個月那幾天有如地獄一般，無時無刻都得忍受腹部傳來的不適感，嚴重者甚至還須吃數顆止痛藥才得以緩解。營養師李婉萍表示，常見的熱敷、多喝熱水雖能暫時舒緩疼痛，但終究是治標不治本的方法，若想養成無經痛體質建議補充「鈣」、「鎂」2種營養素，不過可非吃越多越好，按比例攝取更能有效擊退疼痛！
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李婉萍就在臉書列出「養成無經痛體質」營養素及食譜，長期受經痛困擾的女孩們快收藏，未來再也不怕生理期報到：
李婉萍提到，許多人認為吃巧克力能緩解疼痛是心理作用，但可可中其實含有豐富的鎂元素，能放鬆子宮平滑肌，降低人體對痛的敏感度，產生止痛作用。此外，壓力大或情緒緊繃時也容易消耗身體中的鎂，研究更指出多數經痛女性體內的鎂含量較低，因此補充巧克力實際上是不錯的選擇，以下也提供更多元的食材給大家參考：
1.鎂
堅果種子類：南瓜子、杏仁、腰果、花生
蔬菜及水果類：菠菜、花椰菜、香蕉
全穀類：糙米、燕麥
2.鈣
芥藍、紅莧菜、牛奶、優格、豆腐、芝麻
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李婉萍補充，為配合人體血液比例，預防經痛所需的鈣、鎂比例最好為「2：1」，女性平時不妨多按照下列食譜攝取營養，養好身體就再也不是夢想。
1.芝麻牛奶
2.芝麻包+豆漿
3.70%以上的堅果巧克力
4.波菜豆腐湯
5.亞麻仁籽優格
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更新時間：2022/12/22 16:31