無糖不歡恐對健康造成負擔。（示意圖／Shutterstock達志影像）
手搖飲、下午茶等甜食是不少人一天的精神慰藉，不過隨著養生意識抬頭，許多人開始努力「戒糖」，除了減重以外，還可以降低糖尿病、癌症等疾病的發生率。對此有醫師指出，糖比古柯鹼更容易成癮，因此最好的戒斷方法就是「一口氣全部戒掉」。
醫師李思賢在臉書「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文表示，糖對於許多人來說是合法的成癮物質，不只會讓心裡得到滿足感，還會在得不到的時候產生戒斷症狀。糖吃多了會讓血糖震盪明顯，很難集中注意力，也會讓脾氣變得更糟。對此，李思賢指出，戒糖最好的方法就是「一口氣全部戒掉」。
李思賢認為，戒糖若是抱持著「1天戒一點點」的想法，不知不覺中就會被打回原形。不過在戒斷糖的途中一定會遇到壓力大、聚會、心癢難耐等想吃糖的時候，甚至有人還會產生手抖、頭暈、無法專心、無力、手腳冰冷、焦慮等戒斷症狀，這時可藉由運動和冥想減少戒斷症狀帶來的不適。
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另外，環境也很重要，盡量讓家裡找不到任何的零食和糖分，或者把所有的糖類收進抽屜裡，可以使自己不需要一整天用意志力和桌上的點心們對抗。
如果真的無法一口氣戒掉所有的糖也沒關係，可先戒掉過度加工的糖類，像是蛋糕、餅乾、洋芋片等，暫時保留原型食物的糖類，例如水果、糙米飯、地瓜、芋頭等；堅果和黑巧克力也是在糖癮來襲時，很好可以轉移的小零食。
李思賢提醒，糖類已經被證實比古柯鹼更容易成癮，所以有些人的確沒辦法馬上戒掉，但仍可以把戒糖當成一個習慣的養成，而不是短期目標，這樣就不會對自己造成太大的壓力。
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更新時間：2022/11/16 18:13