每天站上體重機，數字一下上升、一下下降，真的很容易讓人心情跟著起伏，但別太焦慮，其實短期體重波動，不一定是脂肪變化。今天一次整理，體重起起伏伏的常見原因。
短期體重波動常見原因：
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肌力訓練後：進行肌力訓練時，肌肉纖維會出現微小修復反應，修復過程中身體會暫時儲存水分，所以運動後覺得某些部位浮浮的其實很常見，通常一兩天後就會改善。
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流汗、排尿量變化：當流汗增加或排尿量變多，身體水分流失，體重自然會下降，這類下降並不是脂肪減少，而是水分變化。
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生理期前後：女生一定很有感～生理期前後荷爾蒙波動，容易出現存水、脹氣，體重上升很常見，通常等生理期結束，體重就會慢慢回到原本狀態，不用太緊張唷。
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鈉含量攝取過多：高鈉飲食容易讓身體存水，出現水腫現象，體重自然會上升，想幫助多餘水分排出，可以增加高鉀食物，例如香蕉、西瓜，幫助身體做到留鉀排鈉。
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精緻澱粉攝取過多：當碳水化合物比例偏高，身體會搭配更多水分一起儲存，體重就容易上升，但要提醒大家，碳水化合物不是壞東西，選擇非精緻澱粉，搭配均衡飲食，身體才會穩定運作。
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糞便堆積量：糞便若累積在腸道，體重也會被拉高，同時還可能覺得腹脹不舒服，當順利排便，腸道壓力減少，體重也會跟著下降，多吃高纖維食物，建立規律排便習慣很重要。
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壓力荷爾蒙過高：長期壓力大，壓力荷爾蒙上升，身體也會更容易存水，減脂期間的情緒與壓力管理，和飲食一樣重要，適度放鬆，才能讓體重穩定下降。
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喝水量多寡：水分是影響體重的關鍵因素之一，當喝水量增加，體重可能會短暫上升，但這只是水分暫時停留，水分會隨著代謝慢慢排出，充足喝水有助新陳代謝，也能降低飢餓感，減脂期間更不需要刻意少喝水。
有可能一天胖1–3 kg嗎？「增加1kg體重約需要攝取7700kcal」，一天內突然真正變胖1–3公斤，幾乎是不可能的。營養師小提醒：量體重建議固定時間、固定狀態，例如早上起床後如廁完再量，同時也要觀察體脂肪、肌肉量、身體線條變化，別讓一個數字綁架你的情緒，慢慢來穩定就好。
本文由《品觀點》授權提供
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