不少人為了減肥吃盡苦頭，不僅少吃、多運動，甚至花大錢施打瘦瘦針，體重卻依然沒有明顯變化。對此，家醫科醫師許書華分享，其實只要養成2個免費又簡單的習慣「專心吃飯、好好睡覺」，就有助於提升減重效率。
專心吃、慢慢吃 避免攝取過量
許書華在臉書發文指出，「正念飲食，專心吃東西」聽起來像廢話，但做到的人少之又少，很多人習慣一邊吃飯一邊滑手機，三兩下就清空一個便當，等到身體傳出飽足訊號時，往往早已吃過量。
許書華表示，大腦接收到「吃飽了」的訊號，大約要15到20分鐘，因此放慢速度、專心吃，等於是給身體裝了一個「剎車」。做法很簡單，只要吃飯時把手機收起來、電視關掉，把注意力放回食物上，好好咀嚼、慢慢吃，「你會發現自己自然就少吃了，因為你終於『吃得到』自己的飽，而不是機械式地把盤子清乾淨。」
睡不好容易餓 還會特別想吃高糖、高油食物
除了飲食習慣外，許書華認為，「好好睡覺」是最被低估、卻也是最有效的免費減重工具。她進一步解釋，睡眠不足會打亂食慾荷爾蒙，讓帶來飽足感的「瘦素」下降、促進食慾的「飢餓素」上升，因此更容易感到飢餓，還會特別想吃高糖、高油脂食物。
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