一年當中最炎熱、最潮濕的「三伏天」即將到來，這段約40天的時間，不僅在中醫被視為「冬病夏治」的重要養生期，更被網友封為一年中瘦最快、最有效的「減肥黃金期」！近來藝人趙小僑也在社群分享自己的「三伏天改造清單」，從日常伸展、飲食到茶飲搭配，希望藉此改善水腫、提升精神，幫助身體找回更好的狀態。
究竟什麼是三伏天？為什麼不少人認為這段期間更適合瘦身？以下一次整理重點。
什麼是三伏天？
三伏天是一年中氣溫最高、濕度也最高的時期，依照節氣推算，通常落在每年7月中旬至8月中旬，共分為初伏、中伏及末伏三個階段。2026年的三伏天日期如下：
初伏：7月15日至7月24日
中伏：7月25日至8月13日
末伏：8月14日至8月23日
不少人認為，天氣炎熱時身體代謝相對較旺盛，若搭配均衡飲食、規律運動與良好的生活作息，更有助於調整體態。不過，減重效果仍取決於熱量控制、運動習慣及整體生活型態，並非只因為進入三伏天就會自然變瘦。
趙小僑分享「練」與「吃」兩大養生重點
「練」：每天花15分鐘伸展身體
第一個動作是中醫養生常提到的「通三焦」。
在中醫理論中，「三焦」代表人體氣血、水液運行的重要通道，透過適度伸展身體，有助於放鬆肌肉、促進身體活動度。她推薦的動作相當簡單，只要雙腳併攏站立，十指交扣向上伸展，同時踮起腳尖，盡量讓身體保持一直線，並依照自身能力維持姿勢即可。她分享，持續練習後，能感覺肩頸與身體更加舒展。
「拍八虛」源自中醫養生概念，指的是輕拍人體八個主要關節凹陷處，包括腋下、手肘內側、鼠蹊部及膝窩等部位，希望藉由適度刺激經絡，促進氣血循環。雖然目前相關健康效益仍缺乏大型臨床研究證實，但許多人認為，適度拍打搭配活動關節，有助於放鬆身體、舒緩久坐帶來的僵硬感。
拍打時建議以空掌進行，力道以舒適、局部微微發熱即可，每個部位約拍36下，左右交替進行，避免過度用力造成瘀青。趙小僑也分享，自己通常會在早晨花15至20分鐘，依序完成「通三焦」與「拍八虛」，作為每天的暖身與保養。
「吃」：少冰、多補水，善用天然食材取代含糖飲料
除了活動身體，飲食也是趙小僑相當重視的一環。她提醒，三伏天天氣炎熱，雖然容易想喝冰飲消暑，但若攝取過多含糖飲料，不僅增加熱量，也容易讓人越喝越渴，因此她更推薦以天然茶飲取代手搖飲。
她分享兩款自己常喝的配方，分別是「三花茶」與「三瓜飲」。
「三花茶」以玫瑰、茉莉與陳皮沖泡，口感清香，適合飯後飲用，除了幫助轉換口味，也能降低想喝含糖飲料的慾望。植物性花茶富含多酚類植化素，搭配均衡飲食與良好生活習慣，有助於維持健康與肌膚狀態。
另一款「三瓜飲」則以冬瓜、苦瓜及絲瓜熬煮而成。冬瓜含水量高，苦瓜富含維生素C，絲瓜則含有膳食纖維與多種植化素，整體熱量不高，也能補充水分與鉀離子，相當適合作為夏季飲品。
做法也相當簡單，將冬瓜保留外皮、苦瓜去籽切片、絲瓜去皮切段後，以冷水下鍋煮至軟爛，再將湯汁過濾即可飲用；若屬於容易手腳冰冷的體質，也可依個人口味加入少量薑片增添風味。
三伏天是養成健康習慣的好時機
無論是中醫養生或現代健康觀點，都認為夏季是重新調整生活節奏的好時機。與其期待短時間快速瘦身，不如把握這40天建立規律運動、均衡飲食、充足睡眠與補充水分等健康習慣，長期累積下來，不僅有助於改善疲勞與水腫，也更有機會讓體態與精神狀態一起變得更好！
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原文請見：一年最強瘦身黃金期來了！趙小僑親授「三伏天養生法」，2招突破減肥停滯期！
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