台灣已邁入超高齡社會，每5人就有1人是65歲以上長者。隨著壽命延長，健康照護重點已不只是活得久，更要活得健康、有生活品質。醫師提醒，高齡者除了控制慢性病，更應重視「保住肌肉、維持牙口、建立健康習慣」3大關鍵，才能降低失能風險，延長健康餘命。
中高齡減重：精準減脂與保留肌肉
64歲陳先生退休後體重一路增加到92公斤，同時罹患第二型糖尿病與高血壓。經亞東醫院新陳代謝科醫師張錦煥評估，在飲食控制、規律運動及醫療協助下，40周成功減重10公斤，糖化血色素由7.5%降至5.5%，血壓藥物也順利減量。
張錦煥指出，中高齡減重不能只看體重數字，更重要的是減少脂肪、保留肌肉。若減重方式不當，反而可能造成肌力流失，增加跌倒及失能風險。研究顯示，減少5%至15%體重，就有助改善血糖、血壓及血脂等代謝指標，但仍須搭配均衡飲食及阻力訓練，才能真正達到健康老化。
缺牙影響營養攝取，恐加速肌少衰弱
除了體重管理，牙口健康也是健康老化的重要基礎。許多長者因缺牙或咀嚼困難，逐漸避開肉類、堅果及高纖蔬菜，長期下來容易蛋白質攝取不足，增加肌少症及衰弱風險。
規律運動、定期健檢，健康樂活靠日常
衛生福利部國民健康署資料顯示，65歲以上長者超過8成至少有一項慢性病，6成以上同時罹患2項以上慢性疾病，因此健康老化不能只依靠醫療，更需要從日常生活做起。
亞東醫院指出，維持規律運動、均衡飲食、充足蛋白質攝取、控制體重、定期健康檢查及維持良好口腔衛生，都是延長健康餘命的重要方法。及早發現身體功能變化、適時接受醫療評估，不僅有助降低慢性病惡化，也能維持活動能力與自主生活，真正做到活得久，也活得更健康。
◎ 資料來源．諮詢專家／ 張錦煥醫師．楊濡瑄醫師
原文請見：每5人就1人65歲以上！醫揭健康老化3關鍵 減重先保肌才不怕失能
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