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1410輕斷食
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《甄嬛傳》華妃瘦了！蔣欣狂甩15公斤不復胖 減重4秘訣曝光
提到蔣欣，許多人第一時間就會想到她在《後宮甄嬛傳》中飾演的華妃，霸氣又深入人心的演出，至今仍是經典！身高171公分的她，過去因天生骨架較大，加上偏易胖體質，被網友嘲笑虎背熊腰，不過近年她透過高度自律的飲食控制與規律運動，成功從約63公斤瘦至48公斤，整體體態明顯變得更加纖細，臉部線條也更立體緊緻，視覺年齡回春10歲，也讓不少網友好奇她的體態管理方式！
2個月58kg→50kg！編輯實測「6數字減肥法」不挨餓也能瘦
還在亂試減肥法？其實瘦身有「公式」可循！我親身實測「6個數字減肥法」——211餐盤＋168斷食，只花2個月就從58kg→50kg，不挨餓還更有精神。這套方法被減重醫師、營養師稱為「最科學不復胖組合」，想瘦又怕餓的你，一定要看完！
減重要168還是1410？名醫點名這方法「更能長久瘦」
中秋剛過、國慶又到，連假一波接一波，你是不是也在甜點、烤肉、紅酒之間失守？假期結束一上秤，數字直線上升，心中默念：「這次一定要靠輕斷食救回來！」但，到底該選「168」還是「1410」？這次，就讓醫師陳威龍醫師來告訴你！
連假後用168斷食瘦身 醫：吃錯東西「不瘦更胖」血糖飆
中秋連假才剛結束，緊接著又迎來雙十連假，不只出遊、也開始大啖美食，這樣收假後想控制一下體重，利用168或1410「輕斷食法」救急，但醫師就提醒，斷食確實能幫助代謝恢復，但要是在可以進食的時間又亂吃，那麼血糖反倒容易飆升，體重反彈「越減越胖」。
間歇性斷食不是第一！2025「10減重飲食法」 1產品號稱神隊友
告別肥胖！享瘦有感不走冤枉路沙發一躺就黏住，美食當前就失守，壓力一來就想吃爆… 這些根本是現代人讓身體『超載』的甜蜜陷阱！世界肥胖聯盟提醒，2025年體重過重人口預計將達到27億，這已經不是外觀上的問題，而是全球共同面對的健康挑戰！
46歲仍擁完美身材！韓國小姐金思朗瘦身5秘訣大公開
今年46歲的韓國女星金思朗曾於2000年獲得韓國小姐冠軍，還曾被韓國電視tvN評選為「擁有最完美身材的南韓女星」，一起來看看她維持好身材的祕訣。身材高挑一胖就顯壯金思朗曾客串演出《這該死的愛情》、《秘密花園》等作品，她曾表示自己是易胖體質，因為173公分的高眺身材，只要一胖就容易顯壯碩，因此她對於身材管理十分自律。進食速度盡量慢 一天只吃2餐她的早餐內容為奶酪、一小片麵包佐橄欖油、大番茄及火腿，除了分量不多以外，吃東西也保持「小口、緩慢優雅」的速度。她也盡量維持吃食物原本的味道，不加太多調味料，每天喝足3500c.c.的水。在不拍戲的情況下，一天會吃兩餐，有工作則吃得更少，午餐通常以蔬菜為主，如小黃瓜、蘿蔔泡菜、沙拉、辣味泡菜牛肉湯搭配五穀飯。金思朗的保養原則就是「對身體不好的事情別做」，像是喝酒、熬夜對皮膚不好，重口味、吃零食不利於減肥，所以這些事情她都不會做。起床就運動 練皮拉提斯讓線條更好看而金思朗從一起床就會做拉伸運動，還會用按摩球來滾動身體，並用手按摩腳踝、腳掌，提升循環。維持皮拉提斯運動也好幾年，她分享皮拉提斯主要不是幫助減肥，而是幫助矯正身體的姿勢、維持更漂亮、優雅的體態。除了這些方法以外，金思朗曾表示，就算沒有外出運動，她也會在家中走來走去讓自己多活動，而且堅持不吃宵夜，用自律飲食方式控制體重，保持好身材。細嚼慢嚥就能瘦營養師余朱青表示，想減重，光是細嚼慢嚥就很重要，因為人體進食後會分泌膽囊收縮素，傳遞到大腦的飽食中樞，這時間約需15～20分鐘，如果吃太快，飽食中樞來不及反應，就容易過量進食。一天只吃兩餐 執行168斷食要注意而一天只吃兩餐的做法，也偏向輕斷食、168斷食，她建議，執行輕斷食可以用漸進方式，例如從「1410」再到「168」，也就是14小時空腹、10小時進食，再進階到16小時空腹、8小時進食。她強調，要有正確的減重觀念，包括總量和食物內容等，如果營養不均衡長期恐營養不良、代謝變差，會瘦到肌肉卻不瘦脂肪，一恢復正常吃反而胖更快。而執行輕斷食的時候，也要看體質，有些人不耐餓，如果過程中出現餓到手抖、頭暈發昏、脾氣暴躁、睡眠變差，都不建議繼續執行。易胖體質更要總量控制、吃對食物余朱青說，易胖體質者飲食管控很重要，只要吃入的熱量小於或等於消耗的熱量，就能避免熱量囤積造成肥胖。舉例來說，女性一天的基礎代謝率是1200大卡，加上要消耗的熱量如走路、工作等，總共需1600大卡，只要進食的熱量少於1600大卡就能瘦，這就是總量的概念。而吃對食物則可以舒服的瘦，如果一直覺得吃不飽，可能是吃錯食物的關係。如何判斷對的食物？相對少加工、保持食物的原態、新鮮等，就是對的食物，在總量的原則下，什麼都能吃，但應盡量選原型食物和少油炸的烹調方式。此外，缺水會有飢餓感，會讓人想進食，所以水要喝足才能降低飢餓感，才不會隱性飢餓。◎ 諮詢專家／余朱青營養師
今天開始發錢！萬餘人可領2000元「最高1萬」 這族群注意
下週一就是9月9日（10/23）重陽節了！各縣市政府為表達對長者的敬重與關懷，紛紛祭出敬老禮金，而「竹北市重陽敬老禮金」於今（17）日開始發放，只要設籍竹北市且年滿70歲，每人可領2000元，最高可領1萬元。
鐵粉批走鐘獎「最難看一屆」狠吐4雷點 網反擊：觀眾自動高尚化
YouTube界年度盛會「走鐘獎」於（14）日在高雄流行音樂中心落幕，活動已辦至第五屆，吸引了各路人的關注。而有一名網友在觀賞完典禮後發文，直批「最難看一屆」，並失望表示「整場典禮給人一種，我根本不在乎，蠻隨便的感覺」。
眼光毒辣秒揪渣男！4星座女找老公專挑績優股 絕不吃愛情虧
每個女生都希望能嫁給好男人，擁有幸福的婚姻，因此，擁有精準的眼光就相當重要，就怕對方婚前體貼，婚後是惡夢的開端，《搜狐網》點名4星座，具有毒辣眼光，挑老公眼光穩、準、狠，不會讓自己吃愛情虧。
昔花4千買寶可夢卡牌 整盒未開封放24年竟飆漲到78萬
日本動畫《寶可夢》（POKÉMON）風靡全球，其在1996年推出的「寶可夢集換式卡牌遊戲」更是人氣高漲，近日在英國出現一套完整未開封的寶可夢卡牌，由於相當罕見，如今價值竟高達2萬英鎊（約78.5萬新台幣）。
比168容易！營養師推「1410輕斷食」 新手必看3招輕鬆甩肉
現代人為了追求更好的體態、維持好身材，減肥成了一輩子的課題，目前最夯的當屬168斷食法，不過在忙碌的工作中，還要斷食，對許多上班族來說實屬煎熬，營養師高敏敏分享更簡單且適合新手入門的1410輕斷食法，讓你輕鬆擁有好身材。
3種斷食大解密！減重教父籲「這方法」別亂試 恐損傷腎臟
提及「168、1410、1212」3種時間斷食法的差異，減重專科名醫邱正宏醫師幽默表示，除了時間密碼，數字加起來都是24之外，後面的數字表示能進食的時間，但也不能亂吃。邱正宏以最多人嘗試的168與7日斷食法舉例解釋，若亂實施，健康恐暗藏4大危險。168斷食邱正宏指出，過去斷食在醫學上也做過相關研究。他以回教徒齋戒月斷食所做的醫學文獻為例，信徒每年有1個月的齋戒月進行斷食，從日出到日落近16小時連水都不喝，太陽下山才開始吃東西，與間歇性斷食集中在白天進食顛倒，不過結果發現，1個月後這群信徒體重、體脂都下降，連平均收縮壓都從120降至109，顯見輕斷食對健康有益。邱正宏表示，168好處是一般人都能做，限制少，門檻低，但也提醒，血糖控制不穩定的人，若服用降血壓藥與空腹時間相撞，容易導致昏倒。7日斷食又稱「水斷食」，就是完全不吃任何東西只喝水的激烈斷食法， 對身體有什麼影響呢？邱正宏表示，它對身體有3大潛在風險：1.肌肉分解邱正宏說，身體超過24小時沒吃東西，蛋白質就會開始燃燒，因為會耗損蛋白質。因此實施此方法減重者，需要2～3天後開始運動，否則肌肉容易萎縮。
輕鬆擺脫脂肪！「斷食法」怎麼吃才有效 6大方法一次看
從國外一路夯到台灣的「間歇性斷食」瘦身法，就是將時間切割，透過限制進食時間，減少攝取卡路里，跟脂肪說掰掰。除了大家熟知的168斷食，還有半日斷食、1410斷食等各種不同方法，今天就要來盤點一下各式不同的斷食如何執行、適合哪種人、怎麼吃才會真的瘦下來，快來看看你適合哪一種吧！
1410斷食法激推減重新手！ 營養師籲「3地雷」別踩
減肥對於多數人來說，是一輩子都努力做的事，現今最流行的斷食法到底要怎麼做才能真正達到效果？就有營養師分享秘訣，只要照著做「人人都可以變成小鳥胃」，但是有3大地雷區千萬別踩，不然就等著白費功夫。
年後腰圍慘不忍睹？營養師推「168斷食」4原則
過了個大魚大肉、肆無忌憚的年假， 臨床上平均會胖個2-3公斤、血糖血脂也都會把持不住, 有些人甚至覺得好險，臉沒變大，只是肚子多了一圈怪怪的。營養師高敏敏認為，這時候正適合讓身體休息一下，別再飲食失控，不妨利用「」，讓身體回歸正常。168斷食法的原理高敏敏說，「168斷食法」就是在一天中選連續的8小時進食+16小時，例如早餐在9點吃，那下午5點後就不能進食。它的原理是，進食時是身體進入「儲存能量」模式；而在斷食時身體則進入「分解模式」，讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間，不再增加腸胃負擔；而空腹的時間長也有利脂肪燃燒。如何進行「168」該怎麼執行比較適合自己呢？高敏敏說，間歇性斷食的主要目的在改善現代人吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均等問題。有些人覺得太嚴格，便延後1-2小時，給自己更寬裕的時間吃點東西，就會變成「1012」等。斷食成功4 個關鍵高敏敏强調，在可以進食的時間裡，並不是想吃什麼就吃什麼，還是「不能隨便亂吃」，這一點非常重要，她連說3次。並提出以下建議：1.進食時，要選對的食物！拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如：炸排骨便當改為滷雞腿便當。2.吃東西時，7、8分飽就好不要暴食狂吃、徒增負擔⋯因為這樣也是不會瘦的。3.多喝水、幫助代謝有時候「覺得餓」可能是口渴了；其實很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。4.找出最適合自己、可執行的時間在食的選擇上，營養師分享簡單5口訣給大家1.每餐水果拳頭大2.菜比水果多一點3.飯跟蔬菜一樣多4.豆魚蛋肉一掌心5.堅果種子一茶匙高敏敏說，減肥不是一時的，健康飲食與生活模式都是一輩子的，她也分享，曾經有位來營養諮詢的朋友，發現1410斷食法很適合她（自己調整自創，就是一天中有10小時能吃東西）產後瘦了15公斤，到現在一直維持在48kg沒有再胖過。◎資料來源／高敏敏營養師粉專原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
嘜再忍受168了！「1410輕斷食」易執行、燃脂加倍
168間歇性愈來愈熱門，很多人躍躍欲試，卻發現很難撐過16小時不進食。如果你想開始嘗試，營養師夏子雯建議，可以從溫和輕斷食「1410斷食」著手，相較168斷食也更容易執行。1410輕斷食法 4大祕訣夏子雯指出，1410斷食是連續14小時不進食、10小時內進食，在斷食期間，減少胰島素波動，增加分解的時間，達到控制。❶挑選自己最容易執行的時間根據自己生活作息選擇執行時間。❷進食時選對食物挑選原型澱粉，如地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。❸可以進食時不吃過量有10個小時進食時間，吃剛剛好不過量。❹提高飲水量喝足體重30~40毫升，或每日飲用約2000~2500毫升的水。1410輕斷食法 4大優點夏子雯說明，1410斷食法有4大優點：❶容易執行，不需學會食物熱量的計算。❷只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。❸增加燃脂速度，幫助減重、減脂。❹增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。1410斷食法菜單大公開夏子雯也公開1410斷食法菜單：11：00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。15：00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。18：00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗+蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）+小菜滷蛋豆干。20：00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（+冷凍藍莓） 。另外，夏子雯也會搭配足量的水，或是茶、咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升，「只要按照上述的時間點、不要吃宵夜，輕鬆就可以達到1410間歇性斷食了」。◎ 本文出自／夏子雯-貼近你生活的營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】