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嘜再忍受168了!「1410輕斷食」易執行、燃脂加倍

編輯 郭庚儒 報導
發佈時間:2021/01/03 14:40
最後更新時間:2021/01/03 14:40
想減重者可先從1410溫和輕斷食開始。(示意圖/shutterstock 達志影像) 嘜再忍受168了!「1410輕斷食」易執行、燃脂加倍
想減重者可先從1410溫和輕斷食開始。(示意圖/shutterstock 達志影像)

168間歇性斷食愈來愈熱門,很多人躍躍欲試,卻發現很難撐過16小時不進食。如果你想開始嘗試,營養師夏子雯建議,可以從溫和輕斷食「1410斷食」著手,相較168斷食也更容易執行。

1410輕斷食法 4大祕訣

 

夏子雯指出,1410斷食是連續14小時不進食、10小時內進食,在斷食期間,減少胰島素波動,增加分解脂肪的時間,達到體重控制。

❶挑選自己最容易執行的時間

根據自己生活作息選擇執行時間。

❷進食時選對食物

挑選原型澱粉,如地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等,多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
 

❸可以進食時不吃過量

有10個小時進食時間,吃剛剛好不過量。

❹提高飲水量

喝足體重30~40毫升,或每日飲用約2000~2500毫升的水。

1410輕斷食法 4大優點
 

夏子雯說明,1410斷食法有4大優點:

❶容易執行,不需學會食物熱量的計算。
❷只要身體沒有異狀或不舒服,可持續進行,時間越長、效果越明顯。
❸增加燃脂速度,幫助減重、減脂。
❹增加胰島素的敏感性,幫助血糖控制。

1410斷食法菜單大公開

 
夏子雯也公開1410斷食法菜單:

11:00早餐:無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。
15:00午點:香蕉1根、茶葉蛋1顆。
18:00晚餐:雞肉飯便當1個(飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完);或乾麵1碗+蔬菜湯1碗(只吃蔬菜、喝幾口湯)+小菜滷蛋豆干。
20:00晚點:毛豆1碗或無糖優格1小碗(+冷凍藍莓) 。

另外,夏子雯也會搭配足量的水,或是茶、咖啡,每天總水量大約喝到2500~3000毫升,「只要按照上述的時間點、不要吃宵夜,輕鬆就可以達到1410間歇性斷食了」。

◎ 本文出自/夏子雯-貼近你生活的營養師

原文請見:168斷食容易肚子餓?「1410輕斷食」更容易燃脂、減脂 營養師公開三餐減重菜單
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】


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