王心凌1招練出超狂「A4腰」　鏤空短裙大秀好身材

女星22吋水蛇腰羨煞人　「1運動」速成腹肌、馬甲線

以模特兒出道的香港歌手，長年維持22吋水蛇腰，她除了靠「欺騙餐」不節食，最重要的是勤勞運動。她就在小紅書上分享自己常做的「5分鐘燃爆運動」，跟著她每天花5分鐘好好運動，簡單5招就能擁有超狂細腰。1.蜘蛛俠棒式第一個動作「蜘蛛俠棒式」，先以正常平板支撐姿勢，兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿，嘗試觸碰同邊手肘，維持1分鐘即可。這個動作效果主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌的肌群。初學者可先將其中一腳彎曲，沒那麼辛苦，習慣之後再做正式的。2.臂推第二個「臂推」，首先平躺在墊上，雙手掌放於腰旁，保持背部平坦，全身成一條直線，用腹部的力量抬起雙腿，慢慢返回位置，維持1分鐘即可。注意動作儘量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，才能避免其他部位借力。後面還原雙腿時，不要讓雙腿觸及到地面，保持腹部緊張感，這樣做更能顯現成效。這個動作可以有效的鍛煉腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。3.側身卷腹第三個「側身卷腹」主要鍛煉側腹外斜肌，體側臥在墊上，雙腿彎曲，大小腿夾角約60度，下腿平放在地上，上腿放在下腿面上，將踩地的腿固定。深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，重覆動作30秒後換邊。4.側向平板＋旋腰再來就是針對強化腰側肌肉的「側向平板＋旋腰」，單手支撐做側向平板、注意練習時膊頭及下手肘最好維持同一直線，配合旋腰，腰側腹斜肌的鍛練效果會加強，每邊各30 秒。5.完整仰臥起坐最後一招是「完整仰臥起坐」，可以增強腹部肌肉的力量，兼具保護背部和改善體態。只要平躺在瑜珈墊上，雙手往上垂直，利用複部力量將上半身拉起至坐起的姿態，維持1 分鐘就好了。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】 點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點

胖到被媽嗆懷孕　網紅「整型級」瘦身半年狂剷18公斤

日本一位24歲的女孩Nooa，大學時期胖到媽媽看不下去，甚至狂嗆：「你是了嗎？」於是她開始認真實施計畫，最後成功在半年內瘦了18公斤，她也在instagram上分享了瘦身前後的對比和過程，鼓勵了許多為煎熬的女孩們。日妹整型級瘦身變網紅從小就被排擠而罹患憂鬱症的Nooa，在離家就讀大學期間，更因壓力太大，瘋狂暴飲暴食，短短4年就從42公斤飆升到62公斤，胖到被媽媽狂酸是「孕婦」。她從改變飲食到下定決心好好運動，終於成功在6個月內從63公斤瘦到45公斤，粗壯的水桶腰、肥腫雙下巴和圓滾滾的下半身都不見了，精壯腹肌浮出來，還變成了嬌小鵝蛋臉和超纖細四肢，堪稱是「整型級瘦身」，對比圖一出讓網友們都驚呆了！改善用餐時間、順序Nooa從去年2月開始把減肥的過程放上IG，詳細的運動和飲食管理，讓她躍升新一代網紅，也讓許多為肥胖困擾的普妹們都受到鼓勵。Nooa最初從節食開始，過沒多久她就發現改善飲食順序才是根本，堅持先吃湯和沙拉，接著吃肉類等蛋白質，米飯澱粉類則要放到最後。另外，用餐時間也很重要，她會在八點吃早餐、12點到1點吃午餐，晚餐則在6點和7點間完食，也為了瘦下來改變生活習慣，調整為晚上11點就睡覺，早上7點起床。堅持走公園、有氧運動運動方面，Nooa坦承剛開始太胖要運動很辛苦，可以從走公園階梯開始，再以幫助居家訓練的App輔助，在家做一些簡單的伸展運動。後期她養成一週跑步2天，5天到健身房重量訓練的習慣，回家也會記得要按摩伸展，加速瘦身效果。現在的Nooa，已經不是只能穿XL的棉花糖女孩，終於可以輕鬆擠進夢寐以求的S號漂亮衣服啦！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

上班族、家庭主婦看過來　藝人3招「忙碌減肥法」必學

身為，最困擾的一點應該就是，上班已經很忙碌，下班完全沒動力，導致身形漸漸往橫向發展，於是，這次小編要和大家分享郭昱晴、陳薇、JR紀言愷3位藝人的秘訣，不僅可以配合你的生活來減肥，對消水腫、消耗熱量也相當有效，你一定要試試！郭昱晴：做家事消耗熱量不論是家庭主婦，或是上班族的朋友們，你是否也有每當家事做完，就已經沒時間、沒精力再減肥、運動了呢？就讓郭昱晴來和大家分享，做哪些家事可以幫助我們消耗熱量吧！像是最有效的第一名，非「爬樓梯」莫屬了～如果是住較低層樓的人，不妨堅持不要搭電梯，改為走樓梯，只要半小時，就能幫助消耗247卡路里，另外，能有效瘦手臂的擦窗戶，半小時也可以消耗172卡路里，而掃地、用吸塵器吸地板則是能燃燒129卡路里，這樣一來，邊做家事邊運動，是不是就讓你更加有動力減肥了呢！陳薇：跑步30分鐘消水腫隨著年紀增長，總是能讓人感受到代謝越來越差，為了停止這樣的現象，陳薇表示，自己會在有工作前跑步30分鐘，不僅能提高代謝，還能瞬間消水腫，甚至喝咖啡消水腫的速度還要快，尤其喝咖啡會有睡不著情形的人更要嘗試，因此，上班、上課前，可以提早出門，慢跑到目的地，來達到瘦身、消水腫的效果～JR紀言愷：早上空腹喝水、運動想要提高代謝，除了跑步這個方式，JR紀言愷會在早上空腹時，先飲用800～1000cc的溫水，並搭配腹肌緊實運動，來刺激大腸達到基礎代謝、排毒的效果，而且方法非常簡單，只要準備兩張椅子，雙手撐在上面、雙腳抬起離地，再進階的話，可以交叉換腳，維持30秒，不僅能幫助腸胃蠕動，還可以解除便秘問題，平時忙碌的上班族們，也是非常適合這個運動，且不用擔心很耗時間喔！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

高熱量食物照吃！神力女超人蓋兒加朵曝「瘦身秘招」

因而將檔期不斷延後的英雄電影《神力女超人1984》終於在2020月底上映，女主角（Gal Gadot-Varsano）再次擔任行俠仗義，重磅回歸的她人氣不斷攀升，尤其那穿起時裝又或是黃金盔甲所襯托出的火辣好身材，看不出已經是兩個孩子的媽咪，纖瘦卻又有肌肉線條，實在很迷人，以下就來揭秘她私底下的健身飲食菜單。模特兒出身，完美曲線零贅肉35歲的蓋兒加朵來自以色列，身兼女演員、製片人與時裝模特兒，而讓她成為各界關注焦點的主要原因，除了飾演《玩命關頭》系列中的吉賽兒一角，再來較著名的角色就是《神力女超人》，日前《福布斯》公布了2020年全球收入最高女演員榜單前十名，蓋兒加朵以3150萬美元的年收入位居季軍，僅次於4300萬美金的蘇菲亞薇格拉以及3550萬美金的安潔莉娜裘莉。模特兒出身的她，參加過選美比賽，精緻臉蛋加上姣好身材，打鬥時跑起來的那雙腿和揮動的手臂完全零贅肉，脫下盔甲的好曲線更是吸睛，但她並不是紙片人，而是有著健壯的肌肉線條，明顯的腹肌令人驚艷，說實在很難讓人不羨慕，原來她從很早就開始健身，透過不間斷嚴格的鍛鍊以及飲食控制才能詮釋這個角色，管理身材的毅力，讓男性以及女性都佩服。三餐健康飲食，搭配蔬果汁飲食上，她很注重蛋白質以及蔬菜的攝取，三餐飲食原則追求健康，例如會選白肉、蔬果、全麥麵包，早餐還會和女兒一起打果昔，將洋香菜、芹菜、青蘋果還有薑一起打成汁，再搭配雞蛋、水果、咖啡，就是她迎接美好早晨的豐盛早餐；點心則吃蔬菜和水果，或是酪梨吐司，並確保飲食3至4成有蔬菜，同時也會多喝水，讓腸胃能夠順暢，以及促進身體代謝。戒甜食對減肥中的螞蟻控來說不外乎是件痛苦的事，其實吃對醣的份量和選對的時間吃，就不怕變胖，蓋兒加朵有時會吃點垃圾食物滿足口慾，吃點漢堡、冰淇淋、巧克力蛋糕等高熱量食物，建議在白天吃或是運動後的2小時內吃，要避免在傍晚後及睡前吃甜食，容易囤積成脂肪，也要記得不要暴飲暴食，有嚐到就好，並避開奶油類多的甜食，身體的負擔相對會減輕許多。每週運動3～5次，讓肌肉更緊實而在運動方面，一星期3～5次，拍戲時早上2小時會進行核心訓練、接著馬術訓練2小時，還會搭配拳擊、武術、劍術，私底下也有融入有氧、徒手鍛鍊，包含划船式、登山者式、波比跳、伏地挺身、跪姿撐體、拉單槓等，甚至是重量訓練、TRX、皮拉提斯、攀岩、游泳、立姿划槳及腳踏車，不僅讓身體曲線看起來更加緊實，也能增加關節靈活度。注重清潔與保濕，幫助肌膚補水最後在臉部的保養上，她很注重卸妝清潔與保濕，卸妝時還會用熱毛巾擦走彩妝，保濕的工作則是會隨身攜帶礦泉水噴霧，覺得肌膚乾燥時就噴一下，出門也會記得擦防曬，並養成定時補擦的習慣，另外，她很喜歡使用海鹽泡澡，同時進行全身去角質，並搭配身體保濕乳液，豐潤乾燥的肌膚，幫肌膚補水。冬天乳液、修護霜新品推薦Lola's Apothecary 美膚舒芙蕾Lola's Apothecary推出全新「美膚舒芙蕾」系列，共3種款式：恬睡搖籃曲美膚舒芙蕾、茉莉天堂美膚舒芙蕾、心動羅曼史美膚舒芙蕾。由玫瑰果油、椰子油、乳木果油以及100%純天然精油所打造成的輕盈蓬鬆舒芙蕾質地，塗抹在身體上還會散發精油香，非常適合曬後乾癢、冬季乾燥以及除毛後的肌膚。美膚舒芙蕾200ml，NT.1,780。MY MAG ESSENTIALS 植萃鎂乳霜MY MAG ESSENTIALS植萃鎂乳霜系列，共有4種款式，分別為玫瑰天竺葵、薰衣草、檸檬香桃木及尤加利，成分結合玫瑰天竺葵精油、椰子油，以及乳油木果油和蜂蠟，可幫助肌膚深層保濕滋養並防止水分流失。植萃鎂乳霜100ml，NT.1,280。MALIN+GOETZ 白芒花籽油萬用霜MALIN+GOETZ全新推出的白芒花籽油萬用霜，由 17 種親膚的植物油脂組成，其中白芒花籽油萃取自白芒花，結構與肌膚皮脂相近，能深入吸收，適合非常乾燥及水份流失的各種膚質，且適用於全身，能滋潤乾燥龜裂的臉部、雙唇、膝蓋、手肘的皮膚角質層甚至可撫平髮尾毛躁。白芒花籽油萬用霜113ml，NT.1,550。凡士林專業低敏修護系列氣溫驟降，肌膚狀況也變得越來越不穩定，凡士林這次全新推出的專業低敏修護乳液，配方無香、保濕力很足夠，塗抹於肌膚上也一貫秉持不黏膩質地，適合日常保養使用；專業低敏修護霜則有維他命E添加配方，質地潤澤適合加強特別乾燥的身體部位。專業低敏修護乳液400ml，NT.479；專業低敏修護霜201g，NT.399。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

夏宇童曾胖到進電梯超重被嗶　咬牙練2習慣瘦成S號

現代人飲食精緻，一不小心吃太多不動就會發福，對愛美的女孩們來說根本到處都是陷阱。女星高中時一度因為暴飲暴食，一路腫到66公斤，甚至因為胖胖的外型被叫「」，直到她痛下決心嚴格控制才瘦到S號。回顧一連串減肥史，她強調，最重要的就是盡量動就不會胖！

椅子只坐8分滿！王心凌曝3招不挨餓也瘦

「甜心教主」自21歲出道以來，憑著《當你》、《睫毛彎彎》、《Honey》等一首首人氣歌曲，成為許多人青春的回憶！一眨眼，38歲的王心凌已在演藝圈闖蕩17年了，明年1月更將舉辦《愛．心凌巡迴演唱會》，和粉絲重溫數首情歌！最近，正積極宣傳演唱會的王心凌，一如往常纖細的身材，也被粉絲大讚：真的好瘦！跪求甜心教主瘦身法！

走路就能減肥！掌握「3招偷吃步」　懶人也不用怕復胖

懶人注意啦！別再說沒時間，只要學會「正確走路方式」，不用每天走上幾萬步，即使短短10分鐘，就能達到走一萬步的效果，真的能走著走著就瘦了！輕鬆享瘦的小秘訣，怎麼能不學下來。正確走路方式：採用腹式呼吸「縮肚、挺肚」，搭配「一吸一吐」的吸吸節奏，就是這麼簡單！右腳往前踏出時，默數1，並縮腹；左腳往前踏出時，默數2，並把肚子鼓出來。重複持續以1、2、1、2的走路方式，藉由肚子鼓起和內縮，能消耗肌肉的熱量，就能輕鬆瘦。但要注意，不要大幅度擺動手臂，走路重心在後腳跟，也不能駝背，以防帶給腰部負擔，造成腰痛喔！走路瘦肚法，輕鬆瘦小腹日本醫師實測，在3個月內甩肉10公斤，腰圍也減少17公分，最厲害是完全沒有腹胖！網友親身體驗後，除了順利減重，還因為走路能促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，可是連便秘困擾都能緩解。這麼健康又簡單的瘦身法，一定要試看看唷！走路瘦身該注意的3件事1.注意食量：雖然走跑能幫助瘦身，但還是要「管住嘴」才能成功喔。2.一雙適合的鞋子：選擇能全面包覆雙腳的鞋子，才不會影響走路姿勢。另外，如果有足弓過高過低，內旋外旋嚴重者，更要選對適合自己的鞋子，才不會瘦了肚子腳卻受傷了。3.不要駝背：駝背，會導致重心前移，腳尖、小腿壓力會變大，更容易造成頸後肌負重變大喔。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點

三餐正常免挨餓　徐若瑄靠3原則18天瘦3公斤

快學「蛋白質減重法」　改變早上一個習慣免運動也能瘦

傳統控制熱量的法會先減掉肌肉、囤積脂肪，往往導致代謝速度下滑，一旦維持這樣的方法長達2週以上，很容易不知不覺養成「易胖體質」，反而越減越胖！日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「減重法」，不用運動，每天改變一個習慣，就可以輕輕鬆鬆瘦下來。限制熱量攝取，反而越減越肥？限制熱量攝取的確是減重的必要步驟，不管每天多麼認真運動，只要攝取的熱量高於消耗的熱量，就絕對不可能瘦得下來。所以要瘦，就不能再吃跟以前一樣的食物。但「限制熱量攝取」是透過先減掉肌肉，再減掉脂肪。肌肉有支撐身體、提升體溫的功能，更重要的是，在基礎代謝之中，肌肉是最消耗熱量的部分，代謝熱量的速度是脂肪的三倍，這意味著如果減掉肌肉，基礎代謝率將大幅下滑。肌肉量減少，恐養成「肥胖體質」肌肉量下降可能讓我們難以維持體態，容易脫水、免疫力也會下滑，就算真的瘦下來，生活也會陷入不便。且極端的限制熱量，會導致肌肉量與代謝率下滑，體溫也難以維持，而身體為了留住熱量，會以脂肪彌補流失的肌肉，「限制熱量攝取」的減重法若持續兩週以上，很有可能反而變成肥胖體質。所以重點在於什麼時候停止限制熱量的攝取，只要在肌肉量減少，代謝速度下滑之前就先停止限制熱量，就能維持體重與肌肉量。改變早晨一個習慣，無負擔瘦身想要輕鬆改造身體，可以試試日本醫師土田隆研發的「蛋白質減重法」，不需要特別運動，只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理，就能輕鬆控制熱量，減少一整天攝取的總熱量。且早晨攝取蛋白質，可以讓一天的各種活動，舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動自然而然達到無痛減重。高蛋白早、晚餐輕鬆控制熱量什麼是蛋白質菜單呢？其實高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，就是簡單的蛋白質菜色，或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。假設晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪的菜色，中午就可以自由地吃。如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果。文章來源：采實文化《奇蹟蛋白質減重法》原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】  點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點 

謝金燕「5招」練出完美曲線　曬火辣身材登小巨蛋　

說到長腿姊姊最強性感代表一定會想到「姐姐」，除招牌、A4腰，還擁有讓人稱羨的，今年在小巨蛋演唱會大解放，「2條線遮住點」性感火辣身材驚艷全場！46歲的她都靠這5招KEEP住身材，一起來看看~