女星22吋水蛇腰羨煞人　「1運動」速成腹肌、馬甲線

王心凌1招練出超狂「A4腰」　鏤空短裙大秀好身材

「甜心教主」出道近20年，始終維持嬌小的，睽違一年重新站上舞台開唱，開場就以一襲閃光鏤空短裙驚豔全場，更難得露出不夠瘦不能露的「神秘地帶」，讓粉絲尖叫不已。本身骨架小的她，為了保持完美比例，連坐椅子都會縮小腹，平時又做了哪些努力呢？勤運動保持完美比例以鏤空裝站上小巨蛋，大方露出腰間髖骨部位，毫無贅肉的A4腰大放送，配上纖細嫩白雙腿，真的是仙氣逼人！而她川字腹肌的養成路，除了定時上健身房重量訓練，睡前抬腿、舉腳，還有近年來超夯的「Zumba」，連小S、楊丞琳、陳妍希都是靠這個超狂運動燃燒脂肪、鍛鍊曲線，究竟Zumba有什麼魅力？Zumba是什麼？源自於哥倫比亞的「Zumba」，是結合了各式各樣舞蹈風格的拉丁舞蹈，曾被國際健身協會公認為世上最厲害的的健身舞蹈，跳1個小時就能消耗500kcal，超迅速燃燒脂肪，還能夠強化核心肌群、肌肉和骨骼，收緊全身線條，肢體靈活協調度也會隨之提升。Zumba則是指「快速移動」的意思，主要提倡用肢體感受音樂，沉浸在音樂中起舞，不需要太多繁複的動作，舞步只要自由簡單即可，學起來也不會很難，還能搭配不同曲風針對身體部位去瘦身，算是零基礎也能輕鬆上手的入門款有氧運動。小S、楊丞琳、陳妍希都愛跳其實演藝圈有許多女藝人近年來都愛上Zumba的自由奔放，像是王心凌本來就是Zumba粉，時常揪朋友組團開跳，連防疫期間也不忘找小蜜桃姊姊和錢帥君合體共組「Zumba嬌娃小班」。其他像是小S也超愛跳Zumba，時不時就在社群上PO出自己熱舞畫面，大秀辣腿。而楊丞琳和陳妍希也是靠練Zumba甩汗瘦身，練出川字腹肌，姊妹們還不快一起動起來！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

三餐正常免挨餓　徐若瑄靠3原則18天瘦3公斤

高熱量食物照吃！神力女超人蓋兒加朵曝「瘦身秘招」

因而將檔期不斷延後的英雄電影《神力女超人1984》終於在2020月底上映，女主角（Gal Gadot-Varsano）再次擔任行俠仗義，重磅回歸的她人氣不斷攀升，尤其那穿起時裝又或是黃金盔甲所襯托出的火辣好身材，看不出已經是兩個孩子的媽咪，纖瘦卻又有肌肉線條，實在很迷人，以下就來揭秘她私底下的健身飲食菜單。模特兒出身，完美曲線零贅肉35歲的蓋兒加朵來自以色列，身兼女演員、製片人與時裝模特兒，而讓她成為各界關注焦點的主要原因，除了飾演《玩命關頭》系列中的吉賽兒一角，再來較著名的角色就是《神力女超人》，日前《福布斯》公布了2020年全球收入最高女演員榜單前十名，蓋兒加朵以3150萬美元的年收入位居季軍，僅次於4300萬美金的蘇菲亞薇格拉以及3550萬美金的安潔莉娜裘莉。模特兒出身的她，參加過選美比賽，精緻臉蛋加上姣好身材，打鬥時跑起來的那雙腿和揮動的手臂完全零贅肉，脫下盔甲的好曲線更是吸睛，但她並不是紙片人，而是有著健壯的肌肉線條，明顯的腹肌令人驚艷，說實在很難讓人不羨慕，原來她從很早就開始健身，透過不間斷嚴格的鍛鍊以及飲食控制才能詮釋這個角色，管理身材的毅力，讓男性以及女性都佩服。三餐健康飲食，搭配蔬果汁飲食上，她很注重蛋白質以及蔬菜的攝取，三餐飲食原則追求健康，例如會選白肉、蔬果、全麥麵包，早餐還會和女兒一起打果昔，將洋香菜、芹菜、青蘋果還有薑一起打成汁，再搭配雞蛋、水果、咖啡，就是她迎接美好早晨的豐盛早餐；點心則吃蔬菜和水果，或是酪梨吐司，並確保飲食3至4成有蔬菜，同時也會多喝水，讓腸胃能夠順暢，以及促進身體代謝。戒甜食對減肥中的螞蟻控來說不外乎是件痛苦的事，其實吃對醣的份量和選對的時間吃，就不怕變胖，蓋兒加朵有時會吃點垃圾食物滿足口慾，吃點漢堡、冰淇淋、巧克力蛋糕等高熱量食物，建議在白天吃或是運動後的2小時內吃，要避免在傍晚後及睡前吃甜食，容易囤積成脂肪，也要記得不要暴飲暴食，有嚐到就好，並避開奶油類多的甜食，身體的負擔相對會減輕許多。每週運動3～5次，讓肌肉更緊實而在運動方面，一星期3～5次，拍戲時早上2小時會進行核心訓練、接著馬術訓練2小時，還會搭配拳擊、武術、劍術，私底下也有融入有氧、徒手鍛鍊，包含划船式、登山者式、波比跳、伏地挺身、跪姿撐體、拉單槓等，甚至是重量訓練、TRX、皮拉提斯、攀岩、游泳、立姿划槳及腳踏車，不僅讓身體曲線看起來更加緊實，也能增加關節靈活度。注重清潔與保濕，幫助肌膚補水最後在臉部的保養上，她很注重卸妝清潔與保濕，卸妝時還會用熱毛巾擦走彩妝，保濕的工作則是會隨身攜帶礦泉水噴霧，覺得肌膚乾燥時就噴一下，出門也會記得擦防曬，並養成定時補擦的習慣，另外，她很喜歡使用海鹽泡澡，同時進行全身去角質，並搭配身體保濕乳液，豐潤乾燥的肌膚，幫肌膚補水。冬天乳液、修護霜新品推薦Lola's Apothecary 美膚舒芙蕾Lola's Apothecary推出全新「美膚舒芙蕾」系列，共3種款式：恬睡搖籃曲美膚舒芙蕾、茉莉天堂美膚舒芙蕾、心動羅曼史美膚舒芙蕾。由玫瑰果油、椰子油、乳木果油以及100%純天然精油所打造成的輕盈蓬鬆舒芙蕾質地，塗抹在身體上還會散發精油香，非常適合曬後乾癢、冬季乾燥以及除毛後的肌膚。美膚舒芙蕾200ml，NT.1,780。MY MAG ESSENTIALS 植萃鎂乳霜MY MAG ESSENTIALS植萃鎂乳霜系列，共有4種款式，分別為玫瑰天竺葵、薰衣草、檸檬香桃木及尤加利，成分結合玫瑰天竺葵精油、椰子油，以及乳油木果油和蜂蠟，可幫助肌膚深層保濕滋養並防止水分流失。植萃鎂乳霜100ml，NT.1,280。MALIN+GOETZ 白芒花籽油萬用霜MALIN+GOETZ全新推出的白芒花籽油萬用霜，由 17 種親膚的植物油脂組成，其中白芒花籽油萃取自白芒花，結構與肌膚皮脂相近，能深入吸收，適合非常乾燥及水份流失的各種膚質，且適用於全身，能滋潤乾燥龜裂的臉部、雙唇、膝蓋、手肘的皮膚角質層甚至可撫平髮尾毛躁。白芒花籽油萬用霜113ml，NT.1,550。凡士林專業低敏修護系列氣溫驟降，肌膚狀況也變得越來越不穩定，凡士林這次全新推出的專業低敏修護乳液，配方無香、保濕力很足夠，塗抹於肌膚上也一貫秉持不黏膩質地，適合日常保養使用；專業低敏修護霜則有維他命E添加配方，質地潤澤適合加強特別乾燥的身體部位。專業低敏修護乳液400ml，NT.479；專業低敏修護霜201g，NT.399。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

上班族、家庭主婦看過來　藝人3招「忙碌減肥法」必學

身為，最困擾的一點應該就是，上班已經很忙碌，下班完全沒動力，導致身形漸漸往橫向發展，於是，這次小編要和大家分享郭昱晴、陳薇、JR紀言愷3位藝人的秘訣，不僅可以配合你的生活來減肥，對消水腫、消耗熱量也相當有效，你一定要試試！郭昱晴：做家事消耗熱量不論是家庭主婦，或是上班族的朋友們，你是否也有每當家事做完，就已經沒時間、沒精力再減肥、運動了呢？就讓郭昱晴來和大家分享，做哪些家事可以幫助我們消耗熱量吧！像是最有效的第一名，非「爬樓梯」莫屬了～如果是住較低層樓的人，不妨堅持不要搭電梯，改為走樓梯，只要半小時，就能幫助消耗247卡路里，另外，能有效瘦手臂的擦窗戶，半小時也可以消耗172卡路里，而掃地、用吸塵器吸地板則是能燃燒129卡路里，這樣一來，邊做家事邊運動，是不是就讓你更加有動力減肥了呢！陳薇：跑步30分鐘消水腫隨著年紀增長，總是能讓人感受到代謝越來越差，為了停止這樣的現象，陳薇表示，自己會在有工作前跑步30分鐘，不僅能提高代謝，還能瞬間消水腫，甚至喝咖啡消水腫的速度還要快，尤其喝咖啡會有睡不著情形的人更要嘗試，因此，上班、上課前，可以提早出門，慢跑到目的地，來達到瘦身、消水腫的效果～JR紀言愷：早上空腹喝水、運動想要提高代謝，除了跑步這個方式，JR紀言愷會在早上空腹時，先飲用800～1000cc的溫水，並搭配腹肌緊實運動，來刺激大腸達到基礎代謝、排毒的效果，而且方法非常簡單，只要準備兩張椅子，雙手撐在上面、雙腳抬起離地，再進階的話，可以交叉換腳，維持30秒，不僅能幫助腸胃蠕動，還可以解除便秘問題，平時忙碌的上班族們，也是非常適合這個運動，且不用擔心很耗時間喔！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

胖到被媽嗆懷孕　網紅「整型級」瘦身半年狂剷18公斤

日本一位24歲的女孩Nooa，大學時期胖到媽媽看不下去，甚至狂嗆：「你是了嗎？」於是她開始認真實施計畫，最後成功在半年內瘦了18公斤，她也在instagram上分享了瘦身前後的對比和過程，鼓勵了許多為煎熬的女孩們。日妹整型級瘦身變網紅從小就被排擠而罹患憂鬱症的Nooa，在離家就讀大學期間，更因壓力太大，瘋狂暴飲暴食，短短4年就從42公斤飆升到62公斤，胖到被媽媽狂酸是「孕婦」。她從改變飲食到下定決心好好運動，終於成功在6個月內從63公斤瘦到45公斤，粗壯的水桶腰、肥腫雙下巴和圓滾滾的下半身都不見了，精壯腹肌浮出來，還變成了嬌小鵝蛋臉和超纖細四肢，堪稱是「整型級瘦身」，對比圖一出讓網友們都驚呆了！改善用餐時間、順序Nooa從去年2月開始把減肥的過程放上IG，詳細的運動和飲食管理，讓她躍升新一代網紅，也讓許多為肥胖困擾的普妹們都受到鼓勵。Nooa最初從節食開始，過沒多久她就發現改善飲食順序才是根本，堅持先吃湯和沙拉，接著吃肉類等蛋白質，米飯澱粉類則要放到最後。另外，用餐時間也很重要，她會在八點吃早餐、12點到1點吃午餐，晚餐則在6點和7點間完食，也為了瘦下來改變生活習慣，調整為晚上11點就睡覺，早上7點起床。堅持走公園、有氧運動運動方面，Nooa坦承剛開始太胖要運動很辛苦，可以從走公園階梯開始，再以幫助居家訓練的App輔助，在家做一些簡單的伸展運動。後期她養成一週跑步2天，5天到健身房重量訓練的習慣，回家也會記得要按摩伸展，加速瘦身效果。現在的Nooa，已經不是只能穿XL的棉花糖女孩，終於可以輕鬆擠進夢寐以求的S號漂亮衣服啦！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

3招養出「母胎瘦子身」　高圓圓減肥秘訣大公開

41歲的，自2014年和結婚後，終於在2019年5月生下女兒，不過當時產後3個月一復出，依舊維持的好身材，讓不少網友讚嘆「女神真的是太美了」，而高圓圓就是靠著這3招「習慣」，養出不復胖的瘦子體質！重視飲食搭配，不爆食也不節食高圓圓曾在受訪的時候，提到想要維持好身材，首先一定要控制飲食，千萬不能暴飲暴食，也不能過度節食，除了可能會因為過度節食，產生後續暴飲暴食的症狀，尤其遇到聚餐時也必須限制飲食，一旦暴飲暴食的話，會因為吸收過多的卡路里，無法被消耗，反而變成脂肪堆積在體內，且也會在不知不覺中把胃撐大，很難意識到自己是否有吃飽，而越吃越多，也導致身體越來越胖，因此，高圓圓非常重視飲食搭配，每天一定會攝取足夠的蛋白質、蔬果，以及身體所需的養分，避免原本下降的體重反彈！吃飯時會細嚼慢嚥，增加飽足感除了飲食的控制外，高圓圓表示吃飯時，會多次咀嚼後才吞下，而根據研究，細嚼慢嚥的人，體重會呈現下降的趨勢，而且可以透過慢慢咀嚼，達到比平時更多的飽足感，如果吃飯吃得太快時，在完全吃飽前，是不會意識到飽足感的，訓練自己放慢吃飯的速度，也能避免攝取過多的熱量，食量也會慢慢變小！不過，如果一開始還不習慣細嚼慢嚥的話，可以試著在吃飯前，先喝少量的水，或是湯品，也能達到增加飽足感的效果喔～將運動帶入生活，更能持之以恆雖然控制飲食，就會讓體重下降，但，想要瘦得漂亮，運動可是不可或缺的！高圓圓透露自己並不會規定每天一定要運動多久，或是做什麼樣的運動，但，她會盡量維持半個小時以上的運動，且會將運動生活化，像是從工作地點走路回家、到家裡附近的操場慢跑，來讓自己更習慣運動，此外，高圓圓很喜歡瑜珈，因為不僅能維持好身材，還可以紓解壓力，除了把運動融入生活，找到自己喜歡的運動也非常重要，才能讓運動習慣更持之以恆！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

走路就能減肥！掌握「3招偷吃步」　懶人也不用怕復胖

懶人注意啦！別再說沒時間，只要學會「正確走路方式」，不用每天走上幾萬步，即使短短10分鐘，就能達到走一萬步的效果，真的能走著走著就瘦了！輕鬆享瘦的小秘訣，怎麼能不學下來。正確走路方式：採用腹式呼吸「縮肚、挺肚」，搭配「一吸一吐」的吸吸節奏，就是這麼簡單！右腳往前踏出時，默數1，並縮腹；左腳往前踏出時，默數2，並把肚子鼓出來。重複持續以1、2、1、2的走路方式，藉由肚子鼓起和內縮，能消耗肌肉的熱量，就能輕鬆瘦。但要注意，不要大幅度擺動手臂，走路重心在後腳跟，也不能駝背，以防帶給腰部負擔，造成腰痛喔！走路瘦肚法，輕鬆瘦小腹日本醫師實測，在3個月內甩肉10公斤，腰圍也減少17公分，最厲害是完全沒有腹胖！網友親身體驗後，除了順利減重，還因為走路能促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，可是連便秘困擾都能緩解。這麼健康又簡單的瘦身法，一定要試看看唷！走路瘦身該注意的3件事1.注意食量：雖然走跑能幫助瘦身，但還是要「管住嘴」才能成功喔。2.一雙適合的鞋子：選擇能全面包覆雙腳的鞋子，才不會影響走路姿勢。另外，如果有足弓過高過低，內旋外旋嚴重者，更要選對適合自己的鞋子，才不會瘦了肚子腳卻受傷了。3.不要駝背：駝背，會導致重心前移，腳尖、小腿壓力會變大，更容易造成頸後肌負重變大喔。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點

不運動能減肥？7萬人靠「週一斷食法」月瘦5公斤

出現倦怠期了？那麼，快試試目前正橫掃日韓、超過7萬人實測成功的「週一斷食法」吧！根據網友實測，乖乖照著「週一斷食法」的菜單，平均一個月就可減下5-7公斤，還能養出易瘦體質，難怪成為日妞、歐膩們的新寵！減重專家狂推「週一斷食法」，一個月甩肉7公斤這套原本由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」，主要是將每週一作為「斷食日」，透過禁食一整天，改善腸胃免疫系統。週二–週五，被設定為以蔬菜、水果＆肉類為主的「良食日」，攝取熱量大約1000-1200大卡；每週六、日，則是可以放縱的「美食日」。一個月內，每週按照「斷食、良食、美食」這套飲食循環，成功減下5-7公斤的日韓網友，竟高達7萬多人！跟著「週一斷食法」菜單，吃出易瘦體質忍不住好奇「週一斷食法」的實施辦法？快跟著以下這套超詳細「週一斷食法」菜單，一起瘦下去！1.「斷食日」每週一：空腹或飢餓時，只喝溫水，整天需分次喝足2000c.c；另外，12點前要進入深層睡眠。2.「良食日」每週二到五：週二是斷食後復食的第一天，飲食盡量多攝取蔬果，切忌高醣、油膩食物，當心胖成佩佩豬！週三到週五，每餐以約2個拳頭大小的「低碳水食物」為主。建議：早餐：無糖／減糖優格+當季水果午餐：肉類+蔬菜晚餐：任何蔬菜料理3.「美食日」每週六＆日：熬過了前五天，週末兩天的「美食日」，是放膽隨意吃的日子，想吃什麼、就吃什麼！但，別忘了週一要繼續回到「斷食日」唷！

謝金燕「5招」練出完美曲線　曬火辣身材登小巨蛋　

說到長腿姊姊最強性感代表一定會想到「姐姐」，除招牌、A4腰，還擁有讓人稱羨的，今年在小巨蛋演唱會大解放，「2條線遮住點」性感火辣身材驚艷全場！46歲的她都靠這5招KEEP住身材，一起來看看~

10分鐘如慢跑半小時！「HIIT跳繩減肥法」高效燃脂

別再說你沒時間減肥，一根繩子、一塊小小的空地，就可以讓你擁有夢寐以求的好！研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你瘦身，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。準備開始吧！高強度間歇訓練(HIIT)跳繩法Start~一個循環為一組，每天做5組。Step1跳繩100下，中間不休息Step2開合跳30下Step3再跳繩100下Step4深蹲動作30下Step5沒錯，再繼續跳繩100下Step6接著做跪式俯臥撐30下跳繩的正確姿勢調整繩長：雙腳踩住繩子中間，將手柄向上拉起，大臂小臂呈90度，這就是最適合你的長度。跳繩姿勢：目視前方，腹部核心要收緊，膝蓋微彎屈。跳繩時膝蓋一定要保持彈性，以前腳掌著地，後腳跟在跳繩過程中都要離開地面。跳繩動作：跳繩時手臂盡量靠近身體，利用手腕力量甩動繩子。不需要跳的過高，過度用力向上跳反而浪費力氣，剛好穿過鞋底就可以囉！注意腳跟：落地時不可以全掌或腳跟觸地，應以前腳掌落地，減低對關節的衝擊。跳繩的3大好處1.消脂減肥：HIIT跳繩，不只運動當下能燃燒脂肪，甚至在運動後仍繼續燒脂6小時。有研究指出，成人進行30分鐘的跳繩運動後，大概可以消耗350至400卡路里。2.提升心肺功能：跳繩本身是有氧運動，有助增強心肺功能，促進血液循環，從而減低患上心血管疾病、高血壓、中風等的風險。3.鍛鍊下肢肌力：跳繩很依賴下半身的肌肉，能鍛鍊到小腿、大腿、四頭肌及臀大肌，能增強下身的肌力。最後，超重要！跳完後要做收操拉伸的動作，以防變成蘿蔔腿喔！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點