胖到被媽嗆懷孕　網紅「整型級」瘦身半年狂剷18公斤

上班族、家庭主婦看過來　藝人3招「忙碌減肥法」必學

身為，最困擾的一點應該就是，上班已經很忙碌，下班完全沒動力，導致身形漸漸往橫向發展，於是，這次小編要和大家分享郭昱晴、陳薇、JR紀言愷3位藝人的秘訣，不僅可以配合你的生活來減肥，對消水腫、消耗熱量也相當有效，你一定要試試！郭昱晴：做家事消耗熱量不論是家庭主婦，或是上班族的朋友們，你是否也有每當家事做完，就已經沒時間、沒精力再減肥、運動了呢？就讓郭昱晴來和大家分享，做哪些家事可以幫助我們消耗熱量吧！像是最有效的第一名，非「爬樓梯」莫屬了～如果是住較低層樓的人，不妨堅持不要搭電梯，改為走樓梯，只要半小時，就能幫助消耗247卡路里，另外，能有效瘦手臂的擦窗戶，半小時也可以消耗172卡路里，而掃地、用吸塵器吸地板則是能燃燒129卡路里，這樣一來，邊做家事邊運動，是不是就讓你更加有動力減肥了呢！陳薇：跑步30分鐘消水腫隨著年紀增長，總是能讓人感受到代謝越來越差，為了停止這樣的現象，陳薇表示，自己會在有工作前跑步30分鐘，不僅能提高代謝，還能瞬間消水腫，甚至喝咖啡消水腫的速度還要快，尤其喝咖啡會有睡不著情形的人更要嘗試，因此，上班、上課前，可以提早出門，慢跑到目的地，來達到瘦身、消水腫的效果～JR紀言愷：早上空腹喝水、運動想要提高代謝，除了跑步這個方式，JR紀言愷會在早上空腹時，先飲用800～1000cc的溫水，並搭配腹肌緊實運動，來刺激大腸達到基礎代謝、排毒的效果，而且方法非常簡單，只要準備兩張椅子，雙手撐在上面、雙腳抬起離地，再進階的話，可以交叉換腳，維持30秒，不僅能幫助腸胃蠕動，還可以解除便秘問題，平時忙碌的上班族們，也是非常適合這個運動，且不用擔心很耗時間喔！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

王心凌1招練出超狂「A4腰」　鏤空短裙大秀好身材

「甜心教主」出道近20年，始終維持嬌小的，睽違一年重新站上舞台開唱，開場就以一襲閃光鏤空短裙驚豔全場，更難得露出不夠瘦不能露的「神秘地帶」，讓粉絲尖叫不已。本身骨架小的她，為了保持完美比例，連坐椅子都會縮小腹，平時又做了哪些努力呢？勤運動保持完美比例以鏤空裝站上小巨蛋，大方露出腰間髖骨部位，毫無贅肉的A4腰大放送，配上纖細嫩白雙腿，真的是仙氣逼人！而她川字腹肌的養成路，除了定時上健身房重量訓練，睡前抬腿、舉腳，還有近年來超夯的「Zumba」，連小S、楊丞琳、陳妍希都是靠這個超狂運動燃燒脂肪、鍛鍊曲線，究竟Zumba有什麼魅力？Zumba是什麼？源自於哥倫比亞的「Zumba」，是結合了各式各樣舞蹈風格的拉丁舞蹈，曾被國際健身協會公認為世上最厲害的的健身舞蹈，跳1個小時就能消耗500kcal，超迅速燃燒脂肪，還能夠強化核心肌群、肌肉和骨骼，收緊全身線條，肢體靈活協調度也會隨之提升。Zumba則是指「快速移動」的意思，主要提倡用肢體感受音樂，沉浸在音樂中起舞，不需要太多繁複的動作，舞步只要自由簡單即可，學起來也不會很難，還能搭配不同曲風針對身體部位去瘦身，算是零基礎也能輕鬆上手的入門款有氧運動。小S、楊丞琳、陳妍希都愛跳其實演藝圈有許多女藝人近年來都愛上Zumba的自由奔放，像是王心凌本來就是Zumba粉，時常揪朋友組團開跳，連防疫期間也不忘找小蜜桃姊姊和錢帥君合體共組「Zumba嬌娃小班」。其他像是小S也超愛跳Zumba，時不時就在社群上PO出自己熱舞畫面，大秀辣腿。而楊丞琳和陳妍希也是靠練Zumba甩汗瘦身，練出川字腹肌，姊妹們還不快一起動起來！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

高熱量食物照吃！神力女超人蓋兒加朵曝「瘦身秘招」

因而將檔期不斷延後的英雄電影《神力女超人1984》終於在2020月底上映，女主角（Gal Gadot-Varsano）再次擔任行俠仗義，重磅回歸的她人氣不斷攀升，尤其那穿起時裝又或是黃金盔甲所襯托出的火辣好身材，看不出已經是兩個孩子的媽咪，纖瘦卻又有肌肉線條，實在很迷人，以下就來揭秘她私底下的健身飲食菜單。模特兒出身，完美曲線零贅肉35歲的蓋兒加朵來自以色列，身兼女演員、製片人與時裝模特兒，而讓她成為各界關注焦點的主要原因，除了飾演《玩命關頭》系列中的吉賽兒一角，再來較著名的角色就是《神力女超人》，日前《福布斯》公布了2020年全球收入最高女演員榜單前十名，蓋兒加朵以3150萬美元的年收入位居季軍，僅次於4300萬美金的蘇菲亞薇格拉以及3550萬美金的安潔莉娜裘莉。模特兒出身的她，參加過選美比賽，精緻臉蛋加上姣好身材，打鬥時跑起來的那雙腿和揮動的手臂完全零贅肉，脫下盔甲的好曲線更是吸睛，但她並不是紙片人，而是有著健壯的肌肉線條，明顯的腹肌令人驚艷，說實在很難讓人不羨慕，原來她從很早就開始健身，透過不間斷嚴格的鍛鍊以及飲食控制才能詮釋這個角色，管理身材的毅力，讓男性以及女性都佩服。三餐健康飲食，搭配蔬果汁飲食上，她很注重蛋白質以及蔬菜的攝取，三餐飲食原則追求健康，例如會選白肉、蔬果、全麥麵包，早餐還會和女兒一起打果昔，將洋香菜、芹菜、青蘋果還有薑一起打成汁，再搭配雞蛋、水果、咖啡，就是她迎接美好早晨的豐盛早餐；點心則吃蔬菜和水果，或是酪梨吐司，並確保飲食3至4成有蔬菜，同時也會多喝水，讓腸胃能夠順暢，以及促進身體代謝。戒甜食對減肥中的螞蟻控來說不外乎是件痛苦的事，其實吃對醣的份量和選對的時間吃，就不怕變胖，蓋兒加朵有時會吃點垃圾食物滿足口慾，吃點漢堡、冰淇淋、巧克力蛋糕等高熱量食物，建議在白天吃或是運動後的2小時內吃，要避免在傍晚後及睡前吃甜食，容易囤積成脂肪，也要記得不要暴飲暴食，有嚐到就好，並避開奶油類多的甜食，身體的負擔相對會減輕許多。每週運動3～5次，讓肌肉更緊實而在運動方面，一星期3～5次，拍戲時早上2小時會進行核心訓練、接著馬術訓練2小時，還會搭配拳擊、武術、劍術，私底下也有融入有氧、徒手鍛鍊，包含划船式、登山者式、波比跳、伏地挺身、跪姿撐體、拉單槓等，甚至是重量訓練、TRX、皮拉提斯、攀岩、游泳、立姿划槳及腳踏車，不僅讓身體曲線看起來更加緊實，也能增加關節靈活度。注重清潔與保濕，幫助肌膚補水最後在臉部的保養上，她很注重卸妝清潔與保濕，卸妝時還會用熱毛巾擦走彩妝，保濕的工作則是會隨身攜帶礦泉水噴霧，覺得肌膚乾燥時就噴一下，出門也會記得擦防曬，並養成定時補擦的習慣，另外，她很喜歡使用海鹽泡澡，同時進行全身去角質，並搭配身體保濕乳液，豐潤乾燥的肌膚，幫肌膚補水。冬天乳液、修護霜新品推薦Lola's Apothecary 美膚舒芙蕾Lola's Apothecary推出全新「美膚舒芙蕾」系列，共3種款式：恬睡搖籃曲美膚舒芙蕾、茉莉天堂美膚舒芙蕾、心動羅曼史美膚舒芙蕾。由玫瑰果油、椰子油、乳木果油以及100%純天然精油所打造成的輕盈蓬鬆舒芙蕾質地，塗抹在身體上還會散發精油香，非常適合曬後乾癢、冬季乾燥以及除毛後的肌膚。美膚舒芙蕾200ml，NT.1,780。MY MAG ESSENTIALS 植萃鎂乳霜MY MAG ESSENTIALS植萃鎂乳霜系列，共有4種款式，分別為玫瑰天竺葵、薰衣草、檸檬香桃木及尤加利，成分結合玫瑰天竺葵精油、椰子油，以及乳油木果油和蜂蠟，可幫助肌膚深層保濕滋養並防止水分流失。植萃鎂乳霜100ml，NT.1,280。MALIN+GOETZ 白芒花籽油萬用霜MALIN+GOETZ全新推出的白芒花籽油萬用霜，由 17 種親膚的植物油脂組成，其中白芒花籽油萃取自白芒花，結構與肌膚皮脂相近，能深入吸收，適合非常乾燥及水份流失的各種膚質，且適用於全身，能滋潤乾燥龜裂的臉部、雙唇、膝蓋、手肘的皮膚角質層甚至可撫平髮尾毛躁。白芒花籽油萬用霜113ml，NT.1,550。凡士林專業低敏修護系列氣溫驟降，肌膚狀況也變得越來越不穩定，凡士林這次全新推出的專業低敏修護乳液，配方無香、保濕力很足夠，塗抹於肌膚上也一貫秉持不黏膩質地，適合日常保養使用；專業低敏修護霜則有維他命E添加配方，質地潤澤適合加強特別乾燥的身體部位。專業低敏修護乳液400ml，NT.479；專業低敏修護霜201g，NT.399。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

8個月狂甩58公斤　混血妹公開「關鍵心法」快筆記

還站在體重機前崩潰的姊妹別哭泣，只要肯努力，現在開始減肥都不遲！節目《世界上讓人吃驚的新聞》日前就介紹了超勵志的瘦身案例，一位體重破百的美日混血小胖妹，為了進軍演藝圈的夢想，自訂減肥計畫，成功在8個月狠甩「半個自己」，搖身變成偶像般標致美人，再度驗證了胖子真的是潛力股！

日本靠「走路」成亞洲最瘦？網點2關鍵：台灣辦不到

日本是全世界最低的國家，號稱「亞洲最瘦」，有網友便好奇日本人究竟是靠什麼方法維持苗條身材，難道真的靠走路就會變瘦嗎？貼文一出立刻引來大批網友討論，點出日台間大相逕庭的兩大關鍵。

走路就能減肥！掌握「3招偷吃步」　懶人也不用怕復胖

懶人注意啦！別再說沒時間，只要學會「正確走路方式」，不用每天走上幾萬步，即使短短10分鐘，就能達到走一萬步的效果，真的能走著走著就瘦了！輕鬆享瘦的小秘訣，怎麼能不學下來。正確走路方式：採用腹式呼吸「縮肚、挺肚」，搭配「一吸一吐」的吸吸節奏，就是這麼簡單！右腳往前踏出時，默數1，並縮腹；左腳往前踏出時，默數2，並把肚子鼓出來。重複持續以1、2、1、2的走路方式，藉由肚子鼓起和內縮，能消耗肌肉的熱量，就能輕鬆瘦。但要注意，不要大幅度擺動手臂，走路重心在後腳跟，也不能駝背，以防帶給腰部負擔，造成腰痛喔！走路瘦肚法，輕鬆瘦小腹日本醫師實測，在3個月內甩肉10公斤，腰圍也減少17公分，最厲害是完全沒有腹胖！網友親身體驗後，除了順利減重，還因為走路能促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，可是連便秘困擾都能緩解。這麼健康又簡單的瘦身法，一定要試看看唷！走路瘦身該注意的3件事1.注意食量：雖然走跑能幫助瘦身，但還是要「管住嘴」才能成功喔。2.一雙適合的鞋子：選擇能全面包覆雙腳的鞋子，才不會影響走路姿勢。另外，如果有足弓過高過低，內旋外旋嚴重者，更要選對適合自己的鞋子，才不會瘦了肚子腳卻受傷了。3.不要駝背：駝背，會導致重心前移，腳尖、小腿壓力會變大，更容易造成頸後肌負重變大喔。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點

女星22吋水蛇腰羨煞人　「1運動」速成腹肌、馬甲線

以模特兒出道的香港歌手，長年維持22吋水蛇腰，她除了靠「欺騙餐」不節食，最重要的是勤勞運動。她就在小紅書上分享自己常做的「5分鐘燃爆運動」，跟著她每天花5分鐘好好運動，簡單5招就能擁有超狂細腰。1.蜘蛛俠棒式第一個動作「蜘蛛俠棒式」，先以正常平板支撐姿勢，兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿，嘗試觸碰同邊手肘，維持1分鐘即可。這個動作效果主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌的肌群。初學者可先將其中一腳彎曲，沒那麼辛苦，習慣之後再做正式的。2.臂推第二個「臂推」，首先平躺在墊上，雙手掌放於腰旁，保持背部平坦，全身成一條直線，用腹部的力量抬起雙腿，慢慢返回位置，維持1分鐘即可。注意動作儘量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，才能避免其他部位借力。後面還原雙腿時，不要讓雙腿觸及到地面，保持腹部緊張感，這樣做更能顯現成效。這個動作可以有效的鍛煉腹部肌肉，同時還能作用於臀部、腿部各大肌群。3.側身卷腹第三個「側身卷腹」主要鍛煉側腹外斜肌，體側臥在墊上，雙腿彎曲，大小腿夾角約60度，下腿平放在地上，上腿放在下腿面上，將踩地的腿固定。深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，重覆動作30秒後換邊。4.側向平板＋旋腰再來就是針對強化腰側肌肉的「側向平板＋旋腰」，單手支撐做側向平板、注意練習時膊頭及下手肘最好維持同一直線，配合旋腰，腰側腹斜肌的鍛練效果會加強，每邊各30 秒。5.完整仰臥起坐最後一招是「完整仰臥起坐」，可以增強腹部肌肉的力量，兼具保護背部和改善體態。只要平躺在瑜珈墊上，雙手往上垂直，利用複部力量將上半身拉起至坐起的姿態，維持1 分鐘就好了。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】 點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點

三餐正常免挨餓　徐若瑄靠3原則18天瘦3公斤

3招養出「母胎瘦子身」　高圓圓減肥秘訣大公開

41歲的，自2014年和結婚後，終於在2019年5月生下女兒，不過當時產後3個月一復出，依舊維持的好身材，讓不少網友讚嘆「女神真的是太美了」，而高圓圓就是靠著這3招「習慣」，養出不復胖的瘦子體質！重視飲食搭配，不爆食也不節食高圓圓曾在受訪的時候，提到想要維持好身材，首先一定要控制飲食，千萬不能暴飲暴食，也不能過度節食，除了可能會因為過度節食，產生後續暴飲暴食的症狀，尤其遇到聚餐時也必須限制飲食，一旦暴飲暴食的話，會因為吸收過多的卡路里，無法被消耗，反而變成脂肪堆積在體內，且也會在不知不覺中把胃撐大，很難意識到自己是否有吃飽，而越吃越多，也導致身體越來越胖，因此，高圓圓非常重視飲食搭配，每天一定會攝取足夠的蛋白質、蔬果，以及身體所需的養分，避免原本下降的體重反彈！吃飯時會細嚼慢嚥，增加飽足感除了飲食的控制外，高圓圓表示吃飯時，會多次咀嚼後才吞下，而根據研究，細嚼慢嚥的人，體重會呈現下降的趨勢，而且可以透過慢慢咀嚼，達到比平時更多的飽足感，如果吃飯吃得太快時，在完全吃飽前，是不會意識到飽足感的，訓練自己放慢吃飯的速度，也能避免攝取過多的熱量，食量也會慢慢變小！不過，如果一開始還不習慣細嚼慢嚥的話，可以試著在吃飯前，先喝少量的水，或是湯品，也能達到增加飽足感的效果喔～將運動帶入生活，更能持之以恆雖然控制飲食，就會讓體重下降，但，想要瘦得漂亮，運動可是不可或缺的！高圓圓透露自己並不會規定每天一定要運動多久，或是做什麼樣的運動，但，她會盡量維持半個小時以上的運動，且會將運動生活化，像是從工作地點走路回家、到家裡附近的操場慢跑，來讓自己更習慣運動，此外，高圓圓很喜歡瑜珈，因為不僅能維持好身材，還可以紓解壓力，除了把運動融入生活，找到自己喜歡的運動也非常重要，才能讓運動習慣更持之以恆！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載達人指點，讓妳美麗多一點

無負擔甩肉！徐玄靠3招健康瘦身法　維持超仙螞蟻腰

少女時代的老么徐玄是演藝圈著名的模範生代表，近日她一改乖乖牌形象，在韓劇《私生活》飾演詐欺犯，百變造型加上帥氣俐落的樣貌掀起討論。她為了更貼近角色形象，在拍攝前還特別加強瘦身，她上週出席頒獎典禮，一席黑色深V鏤空洋裝，露出性感的鎖骨、毫無贅肉的直角肩，超細的螞蟻腰更是吸睛，讓粉絲們大嘆再瘦都要被風吹走了！瘦身這樣喝：3種健康蔬果汁＋無糖豆漿徐玄年紀輕輕就進入演藝圈，一直以善良正直聞名，不僅作息超規律，飲食也以講求，連都是秉持「健康瘦」原則，嚴格控制飲食和規律運動。像是平日她會用無糖豆漿取代飲料，增加蛋白質又沒有負擔。另外，她也會選擇低熱量的蔬果打成健康果汁，而她最常喝的3種果汁分別是「香蕉豆腐奶昔」，和以西洋芹、甜椒和番茄打成的「綜合青菜汁」，或是蘋果、香蕉加花椰打成果菜汁。