中秋連假才剛結束，緊接著又迎來雙十連假，不只出遊、也開始大啖美食，這樣收假後想控制一下體重，利用168或1410「輕斷食法」救急，但醫師就提醒，斷食確實能幫助代謝恢復，但要是在可以進食的時間又亂吃，那麼血糖反倒容易飆升，體重反彈「越減越胖」。
168、1410輕斷食法比較
初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍引述，2024年刊登於《Journal of Diabetes Investigation》的隨機研究，有99名肥胖型糖尿病患者分別執行168與1410斷食法，12週時間過去後，兩組都能有效降血糖、降膽固醇。168斷食法這組，平均減重約3.18公斤，而1410斷食法這組，則是平均減重約2.5公斤，差距並不大。因此陳威龍建議，若民眾想長期執行斷食法，可以選擇「1410」相對容易維持。
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進食時段亂吃「越減越胖」
不要以為使用斷食法就可以放開吃，陳威龍說，斷食並不是仙丹，重點應該是要「吃對東西」，若腸胃空腹的狀態下，立刻吃高糖、高澱粉食物，這樣血糖就會像坐雲霄飛車一樣，容易暴食、反彈，甚至傷害體內代謝。更多新聞：早餐9點後吃太晚了！醫：晚吃罹患糖尿病風險增59%
斷食階段4大飲食原則
1. 原型食物為主：以蔬菜、低 GI 澱粉（地瓜、糙米）、瘦肉、魚、蛋、豆腐為主，儘量避免加工、高糖與油炸食物。3. 控制份量：即使進食時段縮短，仍建議分2到3 餐，每餐盡量八分飽，避免報復性大吃。
4. 掌握順序：依照「水→肉→菜→飯→果」的順序進食，能延緩血糖上升並維持飽足感。
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