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膕肌
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連球星都怕的半月板破裂！北醫研究新療法 黏住傷口助再生
半月板破裂是少數橫跨老中青三代的膝部疾病之一，美國職棒大聯盟洛杉磯天使隊球星楚奧特及巴西足球巨星內馬爾都曾半月板破裂，導致球季報銷，而半月板的修復較常使用傳統經脛骨隧道縫合術，不過對於後角根部嚴重撕裂缺損的病患較不理想且需長復原期，而北醫研究團隊研發出特殊的注射式組織膠，組織黏附強度和細胞相容性，明顯提升半月板組織的再生能力，研究發表於知名期刊《國際生物大分子期刊》，未來若能應用於臨床，可望為半月板損傷的治療帶來全新突破。
痛到彎不了！膝蓋無力恐是「膕肌症候群」 醫教2招伸展運動舒緩
近年來運動風氣盛行，不少人在運動後發現膝蓋後側出現無法彎曲、緊繃或疼痛等症狀，這可能與膕肌受傷有關，醫師提醒，可以用2種伸展運動來解決疼痛。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「」發文表示，膝蓋疼痛、無法彎曲等症狀與「膕肌症候群」有關，常見於跑者、登山者，在爬山、久站、慢跑后都有可能出現此狀況。陳鈺泓指出，膕肌位於膝蓋後方，彎曲、穩定膝關節，當膝關節深直或彎曲時，膕肌可能因承受過多的壓力，導致發炎或小撕裂，引發膕肌症候群。根據他的說明，膕肌受傷的症狀有4種：膝蓋後側疼痛或不適、膕窩區域緊繃、膝關節不穩定感、膝蓋腫脹或壓痛。在彎曲膝蓋、下坡，甚至是按壓時，會明顯感覺到疼痛，嚴重時膝蓋可能無法彎曲、感到無力，按壓時也感到疼痛。陳鈺泓提醒運動愛好者，需特別注意膕肌健康，可透過躺姿伸展運動、站立式腿後肌伸展來舒緩疼痛，適時放鬆膕肌是最重要的。
走路也能防失智、降血壓！4招訓練「全身肌肉」 健走裝備這樣挑
健走是一項簡單易上手的有氧運動，許多民眾都養成每天健走的好習慣，然而，你是否知道，以正確的方式健走不僅能提升心肺功能，還能鍛鍊全身肌群？醫師分享訓練到全身肌肉的走路方式。健走好處多：防失智、促進身心健康台北醫學大學新國民醫院復健科李育豪醫師表示，健走不但可以促進血液循環、增加心肺功能，更還有降低高血壓、高血糖及心血管疾病發生率，甚至可以有效預防骨質疏鬆和失智症。因此建議民眾日常可以與家人朋友一起到戶外進行「健走」運動，一次達到放鬆身心與維持身體健康的雙重效果。走路能鍛鍊全身肌群李育豪醫師說明，在正確姿勢下快步走路時，可以訓練到全身的肌肉，雖然無法讓肌肉明顯增大，但可以增加其肌肉耐力和自身有氧能力。健走時主要會鍛鍊到以下肌肉：健走使用肌肉1：股四頭肌位於大腿前側，分為股外側肌、股中間肌、股內側肌、股直肌，前三者主要動作是大腿向前抬，而股直肌則可以使⼤腿向前抬及膝蓋伸直。健走使用肌肉2：膕旁肌位於大腿後側，分為後外側的股二頭肌與後內側的半腱肌、半膜肌，動作是大腿向後伸及膝蓋彎曲。健走使用肌肉3：臀大肌位於臀部的肌肉，主要動作是可以將大腿向後伸、外展、外旋。健走使用肌肉4：小腿三頭肌位於小腿後側，分為淺層的腓腸肌及深層的比目魚肌，前者動作是膝蓋彎曲及足部向下踩，後者動作則是有足部向下踩。 李育豪醫師補充說明，行走時為了穩定身體，會訓練到核心肌群，而上肢肌肉也會在健走時，因增加的上肢動作而訓練到。健走暖身遠離運動傷害李育豪醫師提醒，要遠離運動傷害需要做到運動前評估、了解運動傷害發生的機轉、進行熱身運動。運動之前要注意適當的暖身與收操，慢跑熱身、增加循環，避免運動過度。新國民復健科醫療團隊也叮嚀以下幾點注意事項：●正確的運動技巧。●身心狀況不佳或疲勞時，避免過度運動。●避免過度的緊張現象。●考慮運動器材及場地的安全性。●了解自己的身體狀況適合何種程度的運動。●包紮提供關節的穩定與支撐。●運動時易受傷部位穿戴護具，例如護踝、膝，達到保護的目的。健走鞋推薦、健走裝備挑選訣竅以輕便吸震為主李育豪醫師表示，雖然健走的好處多多，但在健走之前，除了要查詢規劃路線及做好暖身運動之外，有些健走必備注意事項更是不能少：●挑選一雙合腳，包覆性高以及吸震的健走鞋，以輕便，防滑為主。●帽子、保暖外套、以及涼感毛巾。●水壺以補充水分。●隨身藥品。●健走杖及雨具。◎ 資料來源／台北醫學大學新國民醫院原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載
腳常抽筋是「5疾病」警訊！恐患心臟病 醫授5穴位急救
不少民眾都有睡到一半被腳抽筋痛醒的慘痛經驗。醫師提醒，偶爾的抽筋可透過多喝水、多拉筋來改善，但抽筋狀況在1個月內持續3次以上就要注意，這可能是疾病的警訊，中醫教5個穴位可緩解抽筋，調理肝脾。常常腳抽筋？是5疾病徵兆輔大醫院家醫科醫師許書華指出，腿抽筋的原因非常複雜，如果常常抽筋且在1個月內超過3次以上，就建議去尋求專業醫師的幫助，有5種疾病會伴隨著抽筋出現：1.心臟病心臟病患者通常全身血管的通暢程度也不會很好，當腿部的動脈出現栓塞，就容易造成乳酸堆積，形成抽筋。而動脈栓塞有80％又來自心臟的冠狀動脈，所以包含高血壓、靜脈曲張、腳踝水腫、心臟衰竭和心絞痛，都可能導致腳頻繁抽筋。
喬科維奇挺進澳網4強！ 力拚生平第22座大滿貫冠軍
網球名將喬科維奇今天上演一場大師級的比賽，以直落3盤擊敗俄羅斯好手盧布列夫（Andrey Rublev），晉級澳網男單4強賽事，更接近他的第22個大滿貫賽事冠軍。
林志穎車禍後暴瘦「肌肉都沒了」 醫授2招防肌肉流失
男神林志穎自今年7月車禍以來，病情受到全民關注。已經回到家中休養的他日前在臉書發文，指出自己會好好休養，重回工作崗位。也有消息指出，他因肌肉流失爆瘦10公斤，現在只有53.7公斤，正努力運動復健中。曾有研究指出，肌肉流失想要重建，恐怕得要花6倍以上的時間，醫師教2方法，在生病無法健身的時候，有助預防肌肉流失。醫：年過30歲肌肉流失加速，臥床沒運動流失更快林志穎出道以來非常愛惜羽毛，期中即使很長一段時間沒有現身螢光幕前，身材和外貌都保持十分良好，身材20多年來從未走樣過。未料這次車禍受傷，近1個半月躺床養病以來，卻讓他肌肉嚴重流失，爆瘦10公斤。安南醫院復健科醫師林芳嫻表示，一般來說，在正常有活動之下，人過了30歲以後如果沒有增加體能訓練，肌肉就有流失現象，年過50歲後，肌肉流失更快。而47歲的林志穎受傷無法運動1個半月，肌肉加快流失可想而知。7天臥床，肌肉流失至少1.4公斤林芳嫻說，過去有研究以10位20多歲年輕族群男性進行7天的測試，經由精密儀器測量他們躺在床上7天，模仿臥床模式後體能的變化。就發現臥床7天後受試者大腿變細，面積減少2.3％，最大攝氧量下降6.4％、最大肌力下降6.9％、胰島素敏感度下降30％，平均流失1.4公斤的肌肉。
疫情久未運動！解封登山膝蓋痛 醫曝「這樣做」避免傷害
61歲王先生有多年的登山習慣，但自從5月中發布疫情三級警報後，也只能待在家裡。直至近日疫情趨緩，便與家人到近郊走登山步道，沒想到回家後，大腿後側隱隱作痛，隔天膝蓋內側甚至也卡卡！
重訓切忌「閉門造車」！亂練無法增肌反傷關節 「這族群」最危險
現在運動風氣越來越興盛，尤其是重量訓練，是不少人下班後的紓壓方式，但復健科醫師也發現，因為錯誤重訓姿勢而受傷的病患也越來越多，最大原因，不外乎缺乏專業教練指導，以及忽略運動前伸展的重要性。
秋冬運動猝死好發 運動前你該注意這些事
天氣逐漸轉涼，秋高氣爽，正是適合爬山、路跑的季節，但秋冬為心血管疾病好發的季節，不論是爬山或路跑，對心肺耐力都是雙重考驗，因路跑導致猝死的個案更是時有所聞！秋冬運動，除了會加重心臟的負荷之外，膝蓋也容易因溫度下降，導致末梢循環不好，產生膝蓋痠軟的情形。TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云邀請來賓分享，要如何提升肌耐力及心肺功能，健康運動無負擔！