痛到彎不了！膝蓋無力恐是「膕肌症候群」　醫教2招伸展運動舒緩

近年來運動風氣盛行，不少人在運動後發現膝蓋後側出現無法彎曲、緊繃或疼痛等症狀，這可能與膕肌受傷有關，醫師提醒，可以用2種伸展運動來解決疼痛。

板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示，膝蓋疼痛、無法彎曲等症狀與「膕肌症候群」有關，常見於跑者、登山者，在爬山、久站、慢跑后都有可能出現此狀況。陳鈺泓指出，膕肌位於膝蓋後方，彎曲、穩定膝關節，當膝關節深直或彎曲時，膕肌可能因承受過多的壓力，導致發炎或小撕裂，引發膕肌症候群。

根據他的說明，膕肌受傷的症狀有4種：膝蓋後側疼痛或不適、膕窩區域緊繃、膝關節不穩定感、膝蓋腫脹或壓痛。在彎曲膝蓋、下坡，甚至是按壓時，會明顯感覺到疼痛，嚴重時膝蓋可能無法彎曲、感到無力，按壓時也感到疼痛。

陳鈺泓提醒運動愛好者，需特別注意膕肌健康，可透過躺姿伸展運動、站立式腿後肌伸展來舒緩疼痛，適時放鬆膕肌是最重要的。
 

• 躺姿伸展運動

平躺在瑜伽墊上，一腿彎曲放於地面，另一腳抬起盡量打直，腳稍微內勾，用手環抱膕窩，感受大腿後側及膝蓋後方的拉伸。
 

• 站立式腿後肌伸展

站直，前腳伸直，後腳膝蓋微微彎曲，身體前傾，保持背部挺直。

陳鈺泓指出，治療膕肌受傷的方法因症狀嚴重程度而異。輕微拉傷原則上會先以休息、冰敷來幫助減輕炎症，並搭配物理治療以強化和伸展周圍肌群，幫助恢復柔軟度及肌力，若是較嚴重的症狀，則可以透過震波治療、PRP增生療法等，減少疼痛、促進組織修復。他也呼籲，運動後需蓋不是可能是警訊，應及早辨明並處理，避免疼痛影響未來生活。