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胃腸衰弱
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想增肌.防衰老 先吃對蛋白質！醫師教你掌握適量原則
蛋白質是維持人體健康不可或缺的重要營養素，但到底該吃多少？其實沒有想像中那麼簡單回答。根據研究建議，一般健康成年人的蛋白質建議攝取量是。每天每公斤體重約0.8克，我們常吃食物，舉例來說一顆蛋大約有7~8克蛋白質、一杯400毫升豆漿約13~16克、而一個手掌雞肉約22~25克，但像是運動員、老年人，以及正在減重的族群，往往需要更高的蛋白質攝取量。
毛孩亂尿不只是調皮！「十大求救訊號」曝 1行為最容易忽略
你有沒有發現，現在打開社群，不是曬娃，是曬毛孩！根據農業部統計，全台狗貓數量已突破279萬隻，正式超越15歲以下孩童人口。財政部統計，寵物產業規模已衝破650億元，相關店家逼近9,000間，「把牠當家人」不再只是情感宣言，而是實打實的消費行動與生活選擇。只是，當我們願意為了毛小孩花錢買貓砂、狗窩，花時間陪伴相處，真的有花足夠的注意力在牠的健康訊號上嗎？毛孩不像人類會喊痛，牠們的求救方式很「隱晦」——突然不追球、不跳窗台、不黏人；飼料剩一半、水碗幾乎沒動；變得乖巧安靜、眼神少了光。這些看似小事的變化，往往是身體正在出狀況的前奏。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體，盤點毛小孩十大沉默求救訊號。在毛孩數量正式超車小孩的時代，會不會挑罐頭已經不夠，真正的關鍵，是能不能第一時間看懂牠沒說出口的那句：「我不舒服。」
研究:咀嚼力差死亡風險增34%！醫揭「口腔衰弱」5警訊與改善法
咀嚼功能與口腔健康觀念非常重要，許多人以為牙齒的功能只是用來吃東西，但其實咀嚼不只是飲食的第一步，更是維持全身健康的重要基礎。
外食族救星！40歲女便祕一週 專家授「超商菜單」：3招超順暢
一整個禮拜都大不出來該怎麼辦？一位40歲的女性上班族，平常上班忙碌，上班前下班後又忙全家吃穿，自己反而只靠超商麵包充飢，經常便祕，最近更是一個禮拜都沒排便，小腹大大的，難道是「宿便小腹婆」？營養師教三餐這樣吃，便便超順暢。
超商就能買到「防癌神物」！5大神功效 早上吃更有效
每年12月到3月是地瓜的盛產季，到處都可以看到好吃的地瓜，醫師表示，地瓜不只好吃，還有預防心臟病等5大好處，但提醒最好是蒸或煮的地瓜才有這些優點，應避免油炸或地瓜再製品。
沒舌苔缺營養！4種「舌苔顏色」健康警訊 3招正確清潔消口臭
中醫常透過觀察舌苔的顏色和狀況，來解讀身體的健康狀況。舌苔的厚薄、色澤變化往往反映內在的健康問題，特別是消化系統和免疫力的狀態。本篇帶你看如何透過舌苔的顏色來初步識別身體的潛在健康警訊，幫助及時調整飲食和生活習慣，維持健康。為什麼會有舌苔？舌苔是由舌頭上皮細胞、口水、細菌和食物殘渣等組成的自然產物。正常情況下，舌苔會形成一層薄薄的白色膜，這是因為口腔環境中存在細菌和其他物質的累積。舌苔的形成與飲食習慣、口腔衛生及身體健康狀況密切相關，當身體出現問題或口腔衛生不佳時，舌苔可能變得較厚或顏色異常。舌苔什麼顏色才是正常？正常舌苔通常呈現淡白色，薄而均勻，能看見舌頭的肉色，並且輕輕刷洗後可以輕易去除。導致舌苔顏色變化的原因？舌苔顏色變化的原因主要有以下幾個方面：飲食習慣：不同的飲食會影響舌苔的顏色。例如，攝取含渣量較高的食物（如牛奶和豆漿）容易導致白色舌苔，而咖啡等飲品則可能使舌苔呈現黃色。吃墨魚等黑色食物則可能出現黑色舌苔。生活習慣：抽菸等不良習慣也會影響舌苔的顏色，可能導致舌苔變得較厚或顏色異常。健康狀況：舌苔的變化也可能反映身體健康狀況。例如，厚重的白色舌苔可能與口腔感染有關。營養狀況：營養不良，特別是維生素B12缺乏，可能導致舌頭上完全沒有舌苔，這被稱為萎縮性舌炎。舌苔的狀況和健康是否有關？舌苔的狀況與健康密切相關。正常的舌苔呈現淺白色，若出現厚重或顏色異常（如黃色、灰色等），可能暗示著身體內部的健康問題，可能與營養不良、胃腸道發炎、胃食道逆流、消化不良或腸道菌群失衡有關，也可能是細菌或病毒感染所致，現代人普遍遇到這種問題，因此需注意腸胃健康和日常飲食習慣。舌苔顏色代表的健康警訊：
身體缺乏「這元素」！醫師：頭髮強韌度下降、指甲易斷裂、免疫功能下降
肌肉是身體存蛋白質最重要的組織，如果缺乏會造成肌力不足力氣變小，這也是老年人容易肌少症、引發跌倒主要原因之一，東京大學新創科學博士候選人暨營養師廖誼青表示蛋白質缺乏時，頭髮強韌度會下降、指甲容易斷裂，也會出現皮膚乾燥、彈性下降的狀況，主要是因為蛋白質是組成頭髮、指甲和肌肉的重要成分，蛋白質的建議量為一般成人是1.1g/kg，但70歲以上的年長者，則必須提升蛋白質建議量至1.2g/kg，預防衰弱症和肌少症發生！
防肺癌聖品！醫曝地瓜5大好處 「黃金時段」吃有效擊退便秘
每年12月到3月是地瓜的盛產季，到處都可以看到好吃的地瓜，醫師表示，地瓜不只好吃，還有預防心臟病等5大好處，但提醒最好是蒸或煮的地瓜才有這些優點，應避免油炸或地瓜再製品。
防癌又排毒！地瓜早上吃最有效 別同時吃「這水果」易結石
你喜歡吃地瓜嗎？地瓜也稱番薯，它曾被世界衛生組織評選為10大最佳蔬菜冠軍。中醫指出，若胃腸衰弱、氣力衰退時，吃烤地瓜最有功效；另外，地瓜在早上吃，吸收效果比較好。把地瓜當零食，排毒健康不過敏中醫師余雅雯表示，現在很多小朋友愛吃零食，都吃到過敏體質，可以改吃地瓜排毒又健康！她發現，門診中不少孩子有痰濕與過敏現象，導致「過敏三兄弟」鼻過敏、氣喘、皮膚過敏上身，問診後才了解爸媽給小朋友吃太多零食，結果吃出一身過敏體質。因此她都建議家長們可以給孩子吃地瓜。
掉髮、吃不下恐是缺鋅！醫盤點9大徵兆 2種人愛注意
一名高齡88歲老翁，患有糖尿病、心血管疾病、失智症、全身性皮膚炎與小腸憩室出血等病史，因體重及食慾下降就醫，竟診斷為重度衰弱，經補充鋅劑，食慾、體重逐漸回升。醫師提醒，高齡者合併有體重降低及食慾不振，可能是缺鋅所致，建議儘早尋求醫療評估。老翁鋅劑補充 食慾、皮膚癢都改善收治個案的成大醫院高齡醫學部主治醫師王冠元指出，該患者抽血檢查發現，合併貧血、淋巴球減少、血鋅及維生素B12缺乏，由於出現咳嗽症狀進一步進行快篩，結果呈陽性反應，立即入住隔離病房照護；所幸，目前已康復出院。針對老翁重度衰弱的情形，醫師安排居家醫療服務，並開立口服鋅劑補充與使用抗鬱劑藥物，治療後進食量增加，皮膚癢狀況不再需要藥物控制，體重也逐漸回升。
咳嗽、口臭恐是胃食道逆流 營養師教「這樣吃」助緩解
你是否感受過有食物、胃液逆流到口腔，但是就沒有反胃或嘔吐？表示，現代人工作壓力大，作息經常不規律，根據統計25%國人經常出現這種常見的胃腸疾病——胃食道逆流。胃食道逆流，不是因為胃酸過多！胃酸或食物逆行而上至食道、咽喉、口腔或是呼吸道等位置，造成不適感受，就稱為「胃食道逆流」。營養師說明，胃食道逆流之所以帶來不適，是由於胃酸溢出會造成咳嗽、胸悶、心灼熱等，但是逆流並不是因為胃酸過多！反而是與這三大主因相關：賁門鬆弛、腹壓過高、食道敏感。
50歲後行動無法自理？ 專家曝關鍵：魔鬼藏細節
年過50後，由於身體、骨質密度與肌肉質量下降，都是造成「行動障礙症候群」的因素，若不加留意徵兆就會容易忽略。如果發現擰扭不乾、旋轉式手龍頭關不緊，或來不及過馬路、跌倒次數比往常要多，就要特別留意「行動障礙症候群」的發生。行動障礙症候群 男女成因大不同行動障礙症候群有著性別差異，在男性族群中，出現的行動障礙徵狀多半是由肌少症和衰弱症引起，而在女性則大多是肌少症和平衡力不足的問題。改善行動障礙症候群的秘訣，就是要「」，日常生活能站就不要坐著，好發在男性身上的肌少症是因為肌肉量不足，衰弱症則和行動力有關，可以透過補充蛋白質和運動，加強肌力和行動力；女性族群除了加強肌力之外，還可透過深蹲、下肢運動，或是透過抗阻力運動，改善平衡感不足的問題。核心肌群是人類重要天然的護腰，包圍腹腔、大腸、小腸，主要負責穩定腰椎的工作。相臨關節互補中，腰椎需要高穩定性，否則容易磨損而造成椎間盤突出，導致小面關節退化，長期腰痛。因此，腰椎的穩定度就要靠核心肌群，也要保持正確姿勢，長期低頭易使頸部核心肌群失能。壓力與飲食習慣 讓腸胃生病為什麼說人類罹患病幾乎是注定的事？這是因為現代人常碰到的2個狀況，剛好都是得到胃腸疾病的先決條件：第一是吃太多和吃不對，第二是壓力和情緒。壓力常常和不良的飲食習慣有關，而且是一種惡性循環，處於慢性壓力下的人，多半隨時都想吃東西，特別是甜食。平日主食中的澱粉多以全穀類為主，多吃粗食、少吃精緻加工類食品，保持血糖穩定，就能讓情緒跟著穩定下來。◎ 本文摘自／《熟齡的100種幸福生活提案：財務保險、身心健康、社福支援、生活型態、住居設計、長照2.0，全方位解析》漂亮家居編輯部 著 原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
【養生這樣吃】9大食物 助你年後養好心肝
農曆春節食大魚大肉，過多的油脂、熱量讓體內的五臟六腑運行受到干擾，不妨在重返工作崗位、校園前利用中藥材來養心、潤肺，回到最佳狀態。