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老化機能衰退
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《醫起來萱講》40歲後斷崖式衰老！？越熬夜越胖 家醫科醫師教你找回年輕代謝力率
你是否覺得過了40歲之後，身體突然明顯變差。這一集的，請到北醫附醫家醫科醫師陳宥達為大家解密，真的有所謂的斷崖式衰老，根據史丹佛大學的最新研究顯示，人體的老化在44歲與60歲時，身體會出現兩個劇烈變化的顛峰。面對這兩個關鍵年齡的健康危機，民眾應提早透過日常生活的微調，為身體打下抗老基礎
聽力差恐失智！65歲以上「近4成聽損」 醫：7警訊要當心
根據統計，台灣65歲以上長者有近40％聽力受損，台灣耳科醫學會指出，這不僅僅是耳朵老化，更可能引發一系列健康問題。許多長者因為聽不清楚周遭聲音，容易在過馬路或日常活動中發生意外，增加跌倒甚至車禍的風險，因此聽力問題絕對不容忽視。
影音／長輩吃飯變慢、常嗆到 恐口腔衰弱！醫揭5大警訊 不可輕忽
高齡長者的口腔健康，往往不只是牙齒問題，更牽動營養攝取、吞嚥能力、感染風險與生活品質。長照機構人員，教導爺爺奶奶如何正確刷牙、清潔牙縫，讓口腔照護，從每天生活中開始落實。
衰老風險激增！專家點名「超加工食品」超毒：1飲食可逆轉70％
現代人生活節奏快，方便又快速的加工食品常成為餐桌常客。然而，食安專家韋恩近日於臉書粉專「」示警，長期攝取「超加工食品」竟是導致體力衰退與加速老化的隱形殺手。若能將飲食習慣調整為地中海飲食，衰老風險能大幅降低70％。
影音／人到44歲開始變老？醫揭2大老化關鍵年齡 60歲後免疫力下降更明顯！
老化並非一個漸進性、等速的過程，反而比較像是到了特定年齡段，某些特定細胞群體集體退休的過程。這兩個特定的年齡段分別是44歲以及60歲左右。44歲的老化斷崖特徵是脂肪以及酒精代謝能力下降，而60歲的老化則是碳水化合物的代謝能力與免疫力下降。
研究:咀嚼力差死亡風險增34%！醫揭「口腔衰弱」5警訊與改善法
咀嚼功能與口腔健康觀念非常重要，許多人以為牙齒的功能只是用來吃東西，但其實咀嚼不只是飲食的第一步，更是維持全身健康的重要基礎。
女星險「大腸癌」剩3年壽命！每天做1事 10年沒復發
「傳早安圖」竟能讓人更健康！現年81歲的香港資深藝人馮素波，2024年憑藉短片垃圾奪得法國坎城影展短片級影后，她開玩笑自稱是「垃圾影后」。至今仍獨居且充滿活力的她，其實在70多歲時曾面臨重病威脅。她當時先後接受了膽囊手術、切除了1/5的腸臟，曾有醫師判斷她可能活不過73歲，但她靠著正向心態，向朋友傳「早安」訊息，至今依然健康且活躍於演藝圈。馮素波出身演藝世家，是知名演員馮峰的女兒、馮寶寶的姊姊。在經歷重大疾病威脅，感覺自己重生後，她決定改變自己，要讓生命變得更充實，決定與時俱進，開始學習使用臉書、IG等社群軟體。連她的獨子移民英國時要帶上她都被她拒絕，她說到了國外自己變成失業遊民，不想變兒子的負擔，她留在香港，81歲仍有戲演、有節目上、出席活動，還常被粉絲「野生捕捉」到她自己拖菜籃去買菜，生活過得非常充實。
20、30歲就「早衰」？醫揭「這三種」NG行為 加速老化元凶！
明明才 20、30 多歲，卻常覺得體力不支、腰痠背痛、爬樓梯喘不停？不少人做健康檢查時，竟被告知「你的身體年齡比實際年齡還大十歲以上」。醫師提醒，這種「早衰化」現象，已在年輕族群快速蔓延，肝功能異常、血脂偏高、睡眠障礙、慢性疲勞等問題，不再是中老年人的專利。真正傷害身體的關鍵，不是重大疾病，而是日常看似無害的壞習慣。
握力下降！不只是「年紀大」 小心這可能是全身健康警訊 若輕忽下場慘！
過去不少人認為握力下降，只是老化的一種表現，但近期研究指出，握力下降不只是肌肉骨骼系統，甚至也是神經系統，大腦一起退化的早期表現。而握力下降的病人，不只是容易有肌少症，更容易會有糖尿病，高血壓，憂鬱症，甚至認知功能下降風險，對骨科骨科來說，握力下降也常常和下肢肌力及核心肌群無力有關。」
越吃越年輕！研究曝「6食物」延緩老化 預防慢性病效果驚人
隨著人口高齡化，如何延緩老化、維持健康已成為現代人關注的重要議題，醫學研究顯示，透過攝取特定的6大類食物，不僅能有效延緩身體機能衰退，更可降低罹患高血壓、糖尿病及失智症等慢性疾病的風險。臉書粉專「藥時事」分享了一項刊登於《Nature Aging》（自然衰老）的重要研究，這項長達18年（2001-2019）的追蹤研究，針對2473位60歲以上長者進行觀察，研究團隊每3至6年重新收集參與者的飲食、體檢數據與疾病狀況。研究發現，隨著年齡增長，許多老年人會同時罹患多種慢性病，醫學上稱為「多重疾病共存」。然而，良好的飲食習慣可以有效延緩這種「疾病疊加效應」。
中年發福真凶抓到了！ 國際期刊揭節食運動仍變胖關鍵原因
人們習慣將體重增加歸咎於飲食和運動。然而，三四十歲後，身體彷彿進入另一個模式。許多人明明飲食未過量、也開始運動，體重卻像失靈的指針般持續上升，連帶腰圍、血糖、膽固醇失控般節節攀升。讓人不禁懷疑是否自己不夠努力，自制力不夠堅強。醫師張家銘在臉書粉專「基因醫師張家銘」中指出，2025年一項發表於《Nature Communications》的突破性研究，為中年發胖的謎團提供了新解，指出對抗中年發福的關鍵應控制體內的「慢性發炎」，而非僅僅追求減重。對此，張家銘強調，「問題不在於你做錯了什麼，而是你可能誤解了身體的訊號」。這項研究揭示，中年肥胖的成因可能源於脂肪細胞與免疫細胞之間的一場「內部溝通障礙」。年輕時，脂肪組織中的脂肪幹細胞會分泌細胞外囊泡，這些微小的囊泡如同信使，攜帶著一種小分子核糖核酸 (miR-145)。這些細胞外囊泡扮演著「和平使者」的角色，向脂肪組織內的免疫細胞，尤其是巨噬細胞，傳遞鎮靜和穩定的信號，避免它們過度活躍。中年後脂肪幹細胞老化，其分泌的細胞外囊泡減少，內含的小分子核糖核酸也顯著降低。巨噬細胞因訊息不足而誤判，導致過度發炎，使脂肪組織進入慢性發炎性老化。這不僅造成肥胖，更引發胰島素阻抗、脂肪堆積和代謝失調，是中年機能衰退的開端。研究指出肥胖主因是脂肪細胞發炎，而非只是吃太多。因此，減重首要之務是消炎，調整細胞溝通，才能重啟脂肪代謝。如同網路斷線應檢查路由器，而非責怪手機。小分子核糖核酸是細胞溝通的關鍵。了解發炎與小分子核糖核酸的關聯，能幫助我們更有方向地減重，而非盲目節食。張家銘建議，飲食上多攝取Omega-3（深海魚、亞麻籽油）、多酚類（綠茶、薑黃、莓果）等抗發炎食物，有助穩定脂肪幹細胞。運動宜採間歇性有氧與阻力訓練，避免過度劇烈。同時重視睡眠與壓力管理，慢性壓力與失眠皆不利幹細胞功能。減重是身心平衡的修復。這項研究揭示一項具前瞻性的應用，顯示利用脂質體遞送小分子核糖核酸至巨噬細胞，成功阻止中年小鼠高脂飲食引起的肥胖、胰島素阻抗和脂肪發炎。這暗示未來減重治療可能著重於「訊號修復」而非單純的「熱量控制」。張家銘認為，未來治療策略可能藉由微RNA或細胞外囊泡精準傳輸技術，或許能直接修復細胞間的溝通機制，從根本上穩定脂肪組織的健康狀態，進而達成不易復胖、且無副作用的健康管理目標。這篇研究打破不夠自律的迷思，指出肥胖源於細胞溝通失調，而非意志力薄弱。張家銘強調，理解身體困境才能選對方法，重點在於修復與協調，而非責備與懲罰。中年要活得健康，關鍵在於讀懂身體的脂肪訊號、消除體內發炎，讓細胞溝通順暢，才能恢復活力與身心平衡。
食用含「類黃酮」食物可防失智 莓果、巧克力、紅酒都入列
以長達24年的追蹤研究為基礎，近日刊登的研究指出，攝取高含量「類黃酮」（ flavonoids）的飲食，有助於降低衰弱、身體機能下降及心理健康不佳的風險。此研究追蹤6萬2743名女性與2萬3687名男性，強調只要每天增加三份富含類黃酮的食物，女性三項老化指標風險可降6%至11%，男性心理健康不佳風險也可減少15%。研究人員指出，這一簡單飲食調整，對於健康老化具有明顯助益。 報導，該研究刊登於，研究發現增加三份類黃酮食物攝取，女性三項老化指標風險可降6%至11%，男性心理健康不佳風險則降15%。「類黃酮」是一種存在於各類水果、蔬菜及植物中的天然物質。根據「克利夫蘭醫學中心」（Cleveland Clinic），類黃酮具備降低腦部發炎、促進血管健康及維持骨骼肌肉質量的效果。伊迪絲考恩大學（Edith Cowan University）研究員邦多諾（Nicola Bondonno）表示，「我們從過去研究得知，高類黃酮攝取者壽命較長，也較不易罹患失智症、糖尿病或心臟病。」 該研究指出，女性若攝取最多類黃酮，罹患衰弱的風險降低15%，身體功能障礙下降12%，心理健康風險也減少12%。雖然男性在這些指標上的變化不如女性明顯，但高類黃酮攝取依然有助於提升心理健康。該研究的作者之一，同時也是昆士蘭貝爾法斯特大學的研究員凱西迪（Aedin Cassidy）直言，規律食用類黃酮豐富的食物與飲品，有助於降低衰弱與身心衰退風險。 日常生活中，藍莓、蘋果、葡萄、櫻桃及柑橘類水果皆富含類黃酮，而洋蔥、羽衣甘藍、芹菜、紅蘿蔔、西蘭花及黃豆同樣是良好來源。此外，茶、紅酒與黑巧克力也能提供豐富類黃酮。研究團隊解釋，女性出現更強保護效果，可能與追蹤時間差異有關，並非性別差異所致。相關發現進一步證實，類黃酮可提升認知表現、保護腦細胞、減緩神經退化疾病風險，並能抗氧化、降低慢性病發生率、改善心血管與血糖代謝功能，且有助於提升免疫力及腸道健康。
30歲後初老上身！營養師曝「10飲食」 代謝慢、記憶差全改善
隨著年齡增長，人體的各項機能開始逐漸下降， 30歲更是重要的健康分水嶺。營養師高敏敏表示，許多人在30歲後開始出現忘東忘西、代謝變慢、腰酸背痛等症狀，這種力不從心的感覺讓人感到恐懼，但透過飲食補充，可以有效減緩初老症狀的出現。
70歲林青霞美成這樣！中醫曝「抗老食物」助逆齡 4穴道抗衰老
70歲的林青霞近日現身香港街頭，再次以絕美風采驚豔眾人。久未公開露面的她，穿著一襲紅色長裙現身百貨公司，仙氣飄飄、氣質出眾，舉手投足間散發不凡氣場，彷彿走出電影畫面般，讓目擊網友驚嘆「誰信這是70歲的人？」
曬太陽會變老！生活習慣「加速老化」12元凶 它恐害得失智
皮膚過了一定年紀後會老化，身體也是如此，有些日常生活的習慣會導致身體加速老化，營養師高敏敏在臉書專頁「」發文，指出12個加速老化的元兇，在保養皮膚抗老的同時，也要注意身體警訊，從改善生活習慣下手，讓身體機能更好。菸菸裡的尼古丁和焦油等化學物質會傷害血管，減少皮膚中的膠原蛋白，消耗體內蛋白質及維生素，會對皮膚造成皺紋、粗糙、暗沉等。高鹽大量鈉會讓身體水腫，導致高血壓，長期食用還會影響血液循環，加速心血管老化，讓皮膚脫水、乾燥、長皺紋。加工食品加工食品多含大量添加劑，高脂肪、高糖，可能導致認知能力衰退，對學習力和記憶力都有影響，除了導致肥胖外會使細胞老化。長期壓力長期在高壓環境下會分泌過量皮質醇，減低睡眠品質，代謝速度慢、自由基增加，肌膚更鬆弛外記憶力也會衰退。不活動久坐不動、沒有運動習慣會讓肌肉流失，代謝、骨密度及心肺功能下降，整體生活機能都會老化。睡眠不足
忽視腳痛、扭傷恐成「後天性扁平足」！醫曝4大危險因子 靠1物改善
後天性扁平足雖然是一個陌生的名詞，但其實有很高的盛行率，有症狀的扁平足也很常見，只是很容易被忽略或是沒有被診斷。根據統計，每100人當中就有1人會出現症狀的扁平足。醫師分享一名60多歲奶奶的案例，說明後天性扁平足的症狀和危害，提醒民眾應及早正視這個問題，以免錯失治療的時機。身體的避震器：足弓扮演舉足輕重角色萬芳醫院骨科部陳建樺醫師表示，有一名60多歲奶奶長期受左側腳踝疼痛困擾。在醫療院所接受復健治療並服用止痛藥，但疼痛狀況改善不佳，奶奶的足弓漸漸消失，出現扁平足的現象，最後腳後跟出現明顯變形，後來診斷是「脛後肌肌腱失能」，造成後天性扁平足變形。陳建樺藉由以上案例提醒足弓的重要性，腳掌雖然只占全身不到1％的面積，卻有辦法承載全身重量，腳底的「足弓」扮演著舉足輕重的角色。足弓就好像避震器，能夠緩解腳部壓力，避免雙腳直接與地面碰撞。而「後脛骨肌腱」就如同韁繩一般，將內側足弓懸吊起來，若是內側足弓塌陷，就會變成我們常聽到的「扁平足」，無法吸收身體重量及地面的反作用力，增加運動時對關節產生的衝擊。扁平足對健康的影響？恐連帶影響膝蓋、髖關節等處陳建樺強調，扁平足不僅容易腳痛，更可能進一步連帶影響膝蓋、髖關節等處，若不處理好，甚至全身皆會受影響。造成有症狀的扁平足最常見、主要的原因即是「脛後肌肌腱失能」，很多人會將症狀誤以為是扭傷等原因造成的，而錯失治療的時機，往往是等到足弓消失了，甚至是出現僵硬性扁平足才就醫。先天性與後天性扁平足成因有別陳建樺進一步說明，先天性扁平足是因關節太軟、肌肉無力等引發，通常兒時就會出現。多數的孩童扁平足只需觀察，有少部分隨著年齡增加，骨骼構造成熟后，足弓便慢慢出現。而後天性扁平足則是原本天生是有足弓的，可能在受傷之后慢慢消失，並且伴隨發生足踝疼痛；或是原本有先天性扁平足，但隨著年齡增長及其他危險因子加重足弓塌陷導致。後天性扁平足4大危險因子陳建樺醫師列舉後天性扁平足的4大危險因子，包括：