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減肥別只靠瘦瘦針！TOP5方法曝光 冠軍免花大錢免挨餓
減肥方法這麼多，到底哪一種最值得試？有人靠168斷食成功瘦一圈，有人每天重訓、跑步，還有人靠超紅的瘦瘦針減掉十幾公斤！但減肥真的不是瘦得越快就越厲害，還要考慮會不會復胖、能不能長期維持，以及對身體有沒有負擔。這次綜合醫學研究中的減重效果、實用性與長期維持難度，整理出5大減肥方法排行榜。沒想到，討論度最高的瘦瘦針竟然不是第一名！
50歲後越減越肥？改掉「5個瘦身地雷」狂甩10公斤
年輕時少吃一餐，隔天體重就有感；過了50歲卻像換了一副身體？明明吃得比以前少，小腹、腰間肉還是牢牢黏住，甚至越減越容易復胖！其實50歲後受到肌肉量流失、活動量下降與荷爾蒙變化影響，減肥方法真的不能再照搬20、30歲那一套。國外研究實證發現改掉幾個常見瘦身地雷後，竟成功甩肉10kg，關鍵不是挨餓，而是重新調整生活節奏！
影片／陳妍希跟腱斷裂坐輪椅現身機場 親切簽名互動堅強身影惹心疼
藝人陳妍希今年3月因健身訓練意外導致左腳跟腱完全斷裂，經緊急手術後持續復健中。12日她被目擊坐著輪椅現身機場，雖已拆除石膏但仍配戴行動護具，面對粉絲仍親切揮手、簽名互動，堅強身影令人心疼。
臀型塌陷藏糖尿病密碼？醫：看屁股揪出衰老與代謝警訊
臀部肌肉並非僅供審美，而是跨越演化與代謝的重要生理指標。從兩百萬年前支撐人類耐力跑的「生物彈簧」，到現代醫學公認的「抗衰老儀表板」，厚實的臀大肌不僅能降低冠心病與糖尿病風險，更是處理 80% 餐後血糖的關鍵。重症科醫師黃軒指出，在肌肉合成能力下降前存好「代謝儲備」，透過深蹲、行走與優質蛋白保住臀肌，正是現代人預防失能、慢性病與全因死亡的保命資產。
9個月有感升級！隋棠練出「封神蜜桃臀」：初學、進階這樣練
近年健身圈常說一句話：「抗老的盡頭是增肌。」隨著年齡增長，肌肉量逐漸流失，不只代謝變慢，連骨骼密度、體態線條與日常活動力都會受到影響。增加肌肉，不只是為了好看，更能提升基礎代謝、強化骨骼與心血管功能，對延緩老化、維持健康都有關鍵作用。今年45歲的隋棠，近年也將訓練目標轉向「增肌」，甚至在去年立下增肌 10 公斤的目標。成果不只沒有讓身形變厚重，反而線條更立體、整體力量感大幅提升，近期更因為封神級蜜桃臀再度掀起討論。
朱珠超自律！產後從80kg瘦回精品體態：不節食、不極端照樣瘦
最近《他為什麼依然單身》爆紅，不只霍建華回歸超有看頭，女主角朱珠那種氣質、氣場、身材都剛剛好的高級感更是令人驚艷。她不只是「天生貴氣」，還靠自律和科學方式，把41歲活成最美狀態。她曾入選全球100張最美面孔長達8年，但產後卻也曾胖到80公斤，靠著健康方法瘦回巔峰。不節食、不極端，照樣瘦25公斤！
一年半狂甩45kg！日女諧星揭勵志減重路 2秘訣瘦身不復胖
說到日本藝人成功瘦身的代表，絕對不能不提到知名諧星 Yuriyan Retriever（吉田有里）！1990年出生、現年35歲的她，以大膽幽默的表演風格與率真的個性爆紅，是日本「棉花糖女孩」的代表人物之一。繼渡邊直美之後，她以自信又時髦的「肉感魅力」成為許多人心中的 Body Positive 偶像。
久坐族必學！健身女神帕梅拉5分鐘「開髖伸展動作」 放鬆下半身
平時練背、練臀，你知道我們更需要練「髖部」嗎？不只運動愛好者經常鍛鍊髖部肌來提升靈活度及運動表現，久坐族、中年人及有背痛或腰痛的人，也很需要靈活髖部，不僅能預防背痛，還能改善久坐導致的血液循環不良問題。最近，健身女神帕梅拉分享了一套超實用的5分鐘「髖＋臀＋腿訓練」，簡單易學，既能放鬆下半身、改善髖部靈活性，還能讓體態更勻稱、更好看！
跑步量多不一定好！醫曝「4大重要觀念」 省力還降低膝蓋受損
現代人十分熱愛跑步運動，但不少人卻總在跑步一段時間後，開始出現膝蓋不適。醫師表示，這可能與平時的跑步習慣有很大關係，他提供4個跑步的重要觀念，幫助跑者避免運動傷害，維護膝關節健康。
減肥不挨餓！吃對食物搭配「這運動」事半功倍 讓你輕鬆減重
如果你正在尋找瘦身的秘訣？告訴你一個好消息，其實減肥並不需要極端節食或是過度鍛煉。只要吃對「減脂食物」再加上一些簡單的運動，你就能高效燃燒脂肪，擁抱健康又苗條的身材！本篇帶你認識6種超級助燃的減脂好物，讓你吃得開心，瘦得更快！為什麼吃對食物可以加速減脂、減輕體重？超級燃脂食物的攝取也有助於健康減肥減重，這些食物通常含有高纖維、低熱量，並且含有促進新陳代謝或增加飽足感的成分。攝取高蛋白質的食物能夠提高飽足感，減少食慾有助於減少總熱量的攝入。另外，蛋白質還能幫助身體修復和增加肌肉量，肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多的卡路里，當肉越多，基礎代謝率越高，進一步促進減脂。6個減脂食物推薦：讓你越吃越瘦減脂食物：水煮蛋 每顆水煮蛋平均大約70大卡，但卻能提供6-7克的優質蛋白質，這有助於修復和建立肌肉組織，從而提高新陳代謝速度。更重要的是，蛋白質能增加飽腹感，讓你在餐與餐之間少吃零食。減脂食物：蝦蝦幾乎不含碳水化合物，每100克約99大卡，而且幾乎全是蛋白質，這對於想要塑造緊實肌肉線條的你來說，除了雞胸肉之外，鮮蝦也是一個絕佳的選擇。減脂食物：清蒸魚 魚肉是Omega-3脂肪酸的好來源，這種健康脂肪能夠幫助降低身體發炎水平，並可能提高脂肪燃燒效率。清蒸方式保留了魚肉的營養，同時減少了額外的脂肪攝入。減脂食物：水煮玉米玉米不僅是美味的低脂肪碳水化合物來源，每根中等大小的水煮玉米大約有77大卡，其豐富的纖維能幫助你保持腸道健康，而B群則是協助脂肪代謝不可或缺的元素。特別注意玉米屬於澱粉類，雖為健康食材還是需要控制攝取量！減脂食物：番茄 每100克番茄約有18大卡，高纖維且含水量高，吃起來既清爽又能增加飽足感。番茄紅素有助於防止脂肪沉積，促進脂肪代謝，是減肥的好幫手。減脂食物：豆芽菜每100克豆芽菜約30大卡左右，含有豐富的維生素C，不僅能提高免疫力，還能促進膠原蛋白形成，加速新陳代謝，有助於燃燒更多脂肪。吃減脂食物搭配「這運動」加速減肥效果！運動與飲食的結合是促進減脂的關鍵。對於新手而言，從輕量的運動開始，逐漸建立運動習慣，並注意飲食的搭配，才能在減脂過程中取得最佳效果。配合有氧運動和力量訓練，可以幫助你更快地燃燒脂肪。有氧運動如慢跑、騎自行車能加速心跳，促進大量脂肪燃燒，肌力訓練像是深蹲、臀橋則能建立肌肉，提高基礎代謝率，讓身體即使在休息時也能持續燃燒卡路里。延伸閱讀：原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
更年期男性體力變差、性慾低 醫推5大食物「睪固酮爆發」
當男性年齡進入30歲以上，其體內的睪固酮分泌量會隨年齡增長逐年遞減，每年下降約1％到2％，40歲以後，體內睪固酮會出現明顯的不足，造成情緒不穩定、性慾下降、注意力不集中、體力變差、對事物失去興趣及悶悶不樂等現象，這種現象被稱為「男性荷爾蒙偏低(hypogonadism)」，也被人們俗稱為「男性更年期」。對此，泌尿科醫師高銘鴻建議6種運動法，可以幫助促進睪固酮分泌，改善更年期症狀，這些運動可在家中進行，這6種運動主要針對下肢肌群進行訓練，包括大腿、小腿、臀部、腹肌和核心肌群。深蹲：首先站立，雙腳與肩同寬，然後彎曲膝蓋，將臀部向後坐，保持背部挺直，使腿部下降至大約與地面平行或更低的位置，最後回到起始站姿。分腿蹲：起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。 一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90度，後腳膝蓋保持微微離地，身體下降，軀幹保持直立。反向捲腹：先仰臥，雙腿舉起使與地面呈90度，然後將臀部抬離地面，同時讓腿部向上捲，最後回到起始位置。仰臥起坐：先仰臥，雙腿彎曲，膝蓋彎著，腳掌平放地面，然後用腹肌力量使上半身抬起，直到與膝蓋平行，最後回到地面。棒式：臉朝下平趴在地上，然後以肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一直線，從頭部到腳跟，核心肌群需緊繃，以保持這個姿勢，這個動作對於強化核心肌群，特別是腹部和背部的肌肉非常有效。臀橋：先仰臥，雙腿彎曲，腳掌平放地面，然後用臀部力量抬高臀部，使身體呈直線，最後回到地面。此外，胸腔重症醫學科醫師黃軒則在建議，以飲食習慣為輔，多攝取以下5大類食物也可以幫助提高睪固酮分泌：顏色豐富的蔬菜、水果、鈣質顏色豐富的蔬菜，增強身體抵抗力，維護心血管健康；適量攝取水果，促進腸胃蠕動，減少食物殘渣在腸道停留時間，有助於預防大腸癌；鈣質(每日攝取至少1000毫克)，例如鮮奶、芥藍、芥菜、豆干及黑芝麻等。天然蛋白質．雞蛋：含有優質蛋白質，有助於維護肌肉質量和性功能．去皮雞肉：富含高質蛋白質，有助於維護肌肉質量和性功能．去皮魚肉：富含高質蛋白質，有助於維護肌肉質量和性功能非精緻澱粉類食物選擇非精緻的澱粉類食物，如全穀雜糧，含有豐富的維生素B群，有助於身體代謝，改善更年期易累的情況。植物油和魚油健康的植物油，如葵花油、橄欖油、苦茶油、堅果油等，或選擇含有Omega-3脂肪酸的魚油。微元素攝取富含鋅的食物，如肉類、堅果、蛋白質，以及富含硒的食物，如堅果、雞蛋等，鋅能維護睪固酮分泌，而硒則有穩定情緒及改善睪固酮生成和精成熟的功效。最後，除了運動與飲食外，黃醫師也建議在生活方式上避免吸菸與飲酒，並積極進行減肥與規律運動，如跑步、游泳及快走等，這些都有效改善睪固酮濃度偏低的問題。
到中年常悶悶不樂？ 醫教「6運動」在家做：改善男人更年期
男性到了中年，睪固酮分泌量的減少，他們可能會遭遇「男性更年期」的症狀，其中包括情緒不穩定、注意力不集中、對事物失去興趣以及悶悶不樂等現象。泌尿科醫師高銘鴻在分享，在家就能進行的6種運動，可以有效地促進睪固酮的分泌，這些運動包括深蹲、分腿蹲、反向捲腹、仰臥起坐、棒式以及臀橋，其操作要領分述如下：深蹲：首先站立，雙腳與肩同寬，然後彎曲膝蓋，將臀部向後坐，保持背部挺直，使腿部下降至大約與地面平行或更低的位置，最後回到起始站姿。分腿蹲：起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。 一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90度，後腳膝蓋保持微微離地，身體下降，軀幹保持直立。反向捲腹：先仰臥，雙腿舉起使與地面呈90度，然後將臀部抬離地面，同時讓腿部向上捲，最後回到起始位置。仰臥起坐：先仰臥，雙腿彎曲，膝蓋彎著，腳掌平放地面，然後用腹肌力量使上半身抬起，直到與膝蓋平行，最後回到地面。棒式：臉朝下平趴在地上，然後以肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一直線，從頭部到腳跟，核心肌群需緊繃，以保持這個姿勢，這個動作對於強化核心肌群，特別是腹部和背部的肌肉非常有效。臀橋：先仰臥，雙腿彎曲，腳掌平放地面，然後用臀部力量抬高臀部，使身體呈直線，最後回到地面。高銘鴻表示，這些運動主要都是針對下肢肌群的加強，應根據經驗與目標，選擇適合的訓練次數，同時要保持正確的姿態與進行正確的呼吸，避免肌肉受傷。除了運動，也必須多加注意睡眠、維持適當的體重，並確保足夠的營養攝取，以促進正常的睪固酮分泌。
「骨盆前傾」不是真的胖！1招自測假性肥胖 2動作擺脫小腹
為什麼我明明不胖，卻看起來肚子超肥？原來問題就出在「骨盆前傾」，甚至有高達7成以上的女性都是因為骨盆前傾，導致視覺上看起來小腹凸。因此今天就要來分享骨盆前傾自測法和骨盆前傾改善方法，有了這些法寶，就能讓我們在瘦身時更了解自己的體態，進一步改善肥肚、臀肌無力的困擾。為什麼骨盆前傾會導致小腹凸？「骨盆前傾」最主要就是因為臀肌無力，導致站姿不良，使得小腹在視覺上看起來特別凸出，也常常伴隨著腰酸背痛、肌肉衰退、下半身新陳代謝不良的困擾，如果身體經常出現這些問題，就需要好好思考「你的胖也許不是真的胖」而是骨盆前傾導致「假性肥胖」。骨盆前傾自測法想知道自己到底是不是真的有骨盆前傾，建議可以讓身體靠牆，檢查身體與牆面的空隙是否超過一個拳頭，如果是無縫隙、或三指寬以下的空間則代表骨盆位置正常。
不下床瘦全身！小紅書爆紅「躺瘦法」 5個動作甩象腿
躺著也能瘦？冬天是不是都懶洋洋的不想動，但最近小紅書就掀起一股「躺瘦法」風潮，只要在睡前進行5個運動就能輕鬆甩肉，快來一起認識一下吧！躺瘦法教學1：雙腳靠牆
臀部又扁又平？ 醫示警「恐有3問題」：影響外觀還腰痛
不少民眾追求好看的體態，擁有翹屁股也是很多人的理想之一。而有醫師說明，臀部不僅影響外觀，更與健康息息相關，當出現下垂、扁平或不對稱恐是健康警訊，恐誘發腰痛、膝蓋疼痛以及骨盆不正的問題。
妹子「下面一大包」！她試穿緊身裙嚇瘋：男友說我有GG
緊身裙最能凸顯出好身材，窈窕曲線一覽無疑，不過就有一名女網友曬出自己試穿衣服的照片大喊「這樣身材穿裙子好困擾」。原來是因為她的恥骨太凸出，以致於她在穿上緊身裙後，骨盆中間明顯凸出一塊，就像有了男性生殖器官一樣，讓她無奈感嘆「男友都說我有GG」。