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睡眠減肥
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睡覺是最健康減肥藥！醫教維持1睡眠習慣：3年自然瘦12公斤
許多人在減重過程中明明嚴格控制飲食，成效卻始終不如預期，問題的根源可能不在餐盤上，而是在枕頭上，醫學研究指出，睡眠品質與時間長短會直接影響人體的食慾調節機制，睡眠不足容易導致飢餓感增加，進而攝取更多熱量，成為減重計畫的隱形破口。
飲控+運動減肥還沒用！醫籲：「睡眠不足」恐變更胖
你也是減重一族嗎？想讓自己身材更苗條、身形更好看，不只飲食忌口，還不斷運動，但成效卻有限，醫師就指出，這其實和你的「睡眠」息息相關。長期睡眠不足，身體就會一直處於發炎狀態，進而影響代謝，那麼再怎麼減肥，反倒變更胖。
減肥遇瓶頸？中醫曝「睡眠不足」是元凶 4大影響常被忽略
近年來，許多愛美人士為了在夏天穿上性感辣裝而努力瘦身，卻經常遇到瓶頸。即使透過嚴格控制飲食和積極運動，體重仍然頑固地難以下降，讓人感到沮喪。中醫師謝秉芳指出，「睡眠障礙」可能是導致難以瘦身的重要原因，卻常常被人忽略。昇陽中醫診所中醫師謝秉芳在臉書粉絲專頁發文表示，有一個會影響減重成效，但常常被忽略的因素是「睡眠品質和時間」。研究顯示，睡眠障礙可能是導致體重難以減輕的重要原因。究竟睡眠不足如何影響體重控制？謝秉芳列出4點：荷爾蒙失調睡眠不足會增加「飢餓素」的分泌，並降低「瘦素」水平，荷爾蒙失衡引發過度飲食和體重增加；此外，睡太少還會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌，它與脂肪堆積、變胖有密切關聯。代謝減慢睡太少致使基礎代謝率下降，讓身體在休息狀態下消耗更少能量，即使攝取相同數量的食物，體重也更容易增加。胰島素抵抗睡不飽會降低對胰島素的敏感性，人體需要分泌更多胰島素以維持正常血糖水平，因而可能造成脂肪堆積。行為改變沒睡飽會使白天疲勞，減少身體活動量，並且讓人更想吃高糖、高脂食物以快速獲取能量。謝秉芳引述美國國立衛生研究院研究表示，平均每晚睡眠少於5小時的人，肥胖風險增加45%，顯示睡眠時間不足與肥胖有正相關；芝加哥大學醫學院研究則發現，短期睡眠不足（每晚4小時）會使受測者的胰島素敏感性降低，因而增加罹患糖尿病和肥胖的風險。謝秉芳提醒，當在減重過程中卡關時，可回頭檢視是否為睡眠出問題，必須擁有良好且足夠的睡眠才能在減重路上更加順利。
比慢跑瘦更快？日醫師推「733睡眠減肥法」 比別人多瘦3倍
在現代繁忙的生活節奏中，尋求簡單而有效的減肥方法成為許多人的共同願望。日本知名減重專家佐藤桂子提出的「7:3:3」睡眠減肥法，最近就成為減脂族熱議話題，也為我們提供了一種易於實行，且無需嚴格節食的健康減肥方式，甚至只要養成睡眠好習慣，就能比靠慢跑還瘦得快，究竟「7:3:3」睡眠減肥法有什麼厲害之處？該如何執行？一起來認識一下吧！ 什麼是「7:3:3」睡眠減肥法？733睡眠減肥法（733 Sleep Loss Diet）是一種減重方法，主要是通過調整睡眠時間和方式來實現。這個方法由日本醫師佐藤桂子提出，旨在通過控制生長激素和荷爾蒙的分泌，來促進脂肪代謝和減重。733睡眠減肥法的三大要點：1. 一日睡眠時長要滿7小時：7是指成年人一日的睡眠時間要達到7小時，研究顯示睡不滿7小時的成年男子，會比睡滿7小時的人，高出26%的死亡率，罹患心血管疾病的機率也會增加。如果無法在晚上睡眠期間達到7小時，也可透過午休小憩來補足，一天加總下來達到7小時即可。2.入睡後3小時應為熟睡狀態，不能醒來：第一個3是指入睡後3小時不能醒來，因為這個時間段是大腦最深層睡眠，身體機能運轉最有效率的時候。在這個時候，人體體內的「瘦體素」濃度會增加，為抑制食慾的激素，可以讓大腦感知體內有足夠的能量，不需要依靠進食來補充能量。3.凌晨3點處於熟睡狀態：凌晨一點前，是人最容易感到肌餓的時刻。如果在這個時候尚未入睡，容易刺激食慾進食。且體內的生長激素集中於晚間10點至2點時分泌，在凌晨3點前未進入熟睡狀態，容易影響到激素分泌、脂肪難以燃燒。 「7:3:3」睡眠減肥法有什麼優點？1.不需要運動：這個方法不需要任何運動，讓懶人也能夠實現減重效果。2.不需要節食：不需要嚴格控制飲食，讓我們可以享受美食之餘也達到燃脂效果。3.睡眠是最重要的：這個方法強調睡眠的重要性，讓我們可以在睡眠中自然地控制荷爾蒙和脂肪代謝。4.調整生長激素和脂肪代謝：「7:3:3」睡眠減肥法可以調整生長激素和脂肪代謝，從而促進脂肪燃燒和減重。5.效果超過慢跑：根據研究，「7:3:3」睡眠減肥法的效果甚至超過慢跑一小時，讓你可以在睡眠中獲得更好的減重效果。6.減少飢餓高峰期：這個方法可以減少晚上11點到凌晨1點的「飢餓高峰期」，讓你不需要進食高油高脂的宵夜。7.調整不正常作息：「7:3:3」睡眠減肥法提供了調整不正常作息的建議，讓你可以更好地控制自己的睡眠和減重。
「偶數日減肥法」養成6習慣見效 充足睡眠助增肌減脂
想做好體重控制實現減肥夢想，但有些人礙於時間或精力是否能堅持下去。你平常工作或課業太忙，沒時間安排減重計畫？或是網路資訊太雜沒辦法整理出好方法？營養師分享「偶數日減肥法」不妨試試！營養師蕭瑋霖在臉書表示，自己發明了「偶數日減肥法」，主要是讓剛開始想做體態改變的人，有比較自由的選擇，也可以循序漸進的去習慣不同飲食及生活模式，日後可以再考慮更進階的飲食方法。減肥壓力別太大！「偶數日」養成6習慣減肥見成效蕭瑋霖說，偶數日減肥法主要就是每月偶數日時，照著以下6大目標去進行，堅持下去一定會有成效出現。目標1：運動至少30分鐘運動30分鐘對有運動習慣的人來說可能不太夠，但大部分的人運動量都不足，甚至沒有運動習慣的人占半數以上，所以循序漸進增加運動量非常重要，除了可以增加熱量消耗以外，還可以幫助提升肌肉量，增加代謝。
斷食睡眠恐變差！168減肥須知 營養師曝6大注意事項
減重方法百百種，168間歇性斷食近年來廣受歡迎。營養師蕭瑋霖就提醒，在執行斷食法期間，需要注意的6大事項，並呼籲民眾，若是不了解自己的身體狀況，請勿輕易嘗試。
睡眠減肥法是真的？美研究：睡5小時「1年胖快6公斤」
睡眠時間不足真的會影響身材？根據美國哥倫比亞大學先前發表的論文指出，每天僅睡4小時的人，相較於睡7至9小時(成人理想睡眠長度)的人，肥胖率高了73%；另外幾年前婦女醫院研究團隊1項研究也指出，若每天只睡5個半小時，不但身體代謝力會下降8%，1年還可能會增胖約5.7公斤。