不用瘦成閃電！醫曝「減重5%」有神效：脂肪肝、高血壓雙改善
- 編輯：朱育嫻｜責任編輯：陳姿瑜
- 發佈時間：2026.10.01 02:00
- 最後更新時間：2026.10.01 02:00
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研究指出，只要減去5%體重，就有助改善肝臟脂肪及高血壓。（示意圖／Shutterstock達志影像）
脂肪肝超難消？高血壓只能吃一輩子藥？你以為減肥要瘦到標準體重才有效，其實身體的奇蹟來得比你想像中快！權威期刊研究指出，只要減去體重的5%，肝臟油脂就能降40%！
體重只少6公斤 體脂卻從30%降到23%
在減重門診中，許多患者常因距離「理想體重」太遙遠而灰心。減重醫師蕭捷健分享案例，一位學員在短短兩個多月內，體重成功從91公斤降到85公斤。表面上看起來只減了6公斤，但透過儀器測量後卻發現驚人變化，該學員的體脂率從30%下降至23%，內臟脂肪指數從危險的10.5降到7.1，肌肉量竟還逆勢增加了1公斤。
反推回去計算，這名學員身上的脂肪足足掉了7.7公斤，比整體體重掉得還要多。最令人振奮的是，後來這位學員回診時分享，其他診所的醫師評估後直接跟他說：原本的血壓藥可以停了。
肝臟油脂大掃除 實證減5%體重就有奇效
為什麼體重只是減一點點，脂肪肝與整體的代謝狀況卻可以改善這麼多？蕭捷健醫師引述華盛頓大學的一項研究發現，只要減去5%的體重，肝臟裡面的油脂就能少掉40%。
為了解釋這個現象，蕭捷健醫師提到發表在《Cell Metabolism》上的一篇隨機對照試驗，該研究證實，當受試者減去5%體重時，不僅肝臟脂肪掉40%，而且肝臟、肌肉、脂肪組織的胰島素敏感度是同時改善的。
這意味著，想要找回健康，不用等你瘦到目標體重。蕭捷健比喻：「肝臟的油是違規停車，清除最快。」肝臟裡的脂肪不像皮下脂肪是定存，它的進出速度其實很快，像活存一樣；只要熱量開始出現赤字、胰島素敏感度改善，肝臟就會很快把多餘的脂肪動員出去。
減重5%血壓藥就可能開始減量
蕭捷健醫師進一步分享一份追蹤100位減重門診病人的觀察研究，這群患者平均減去了12.2公斤，收縮壓／舒張壓降了9.1／6.3mmHg，各大類的降血壓藥都有人成功減量。
這份研究最實用的地方，就是把「減多少」跟「藥怎麼變」對起來看：
- 減重5%：開始減藥。
- 減重10%：開始停藥。
前面提到的那位學員減了6.6%，剛好走到藥開始鬆動的那一段。不僅是高血壓，英國ReTUNE研究也指出，BMI正常的糖尿病患者，要讓糖尿病緩解，需要的減重中位數只有6.5%。
告別打呼與惡夢 每掉1公斤晚上就少缺氧幾次
除了心血管與代謝疾病，減重對於改善睡眠品質也有效果。蕭捷健醫師表示，睡眠呼吸中止症也吃這一套，根據Sleep AHEAD研究，減重組一年掉10.8公斤，一小時的呼吸中止次數比對照組少9.7次，完全緩解的人數是對照組的3倍。
換算下來，每掉1公斤，一小時就少窒息0.7次。這大幅降低了夜間缺氧對身體的傷害，難怪許多患者減重後不再做惡夢了。
◎ 資料來源／蕭捷健醫師
原文請見：這招太快！權威研究曝1招肝臟油脂狂降40% 他竟然連血壓藥都停了
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