搜尋：
登山姿勢
結果共 61 筆
帥照變遺照！巴西男爬巨岩自拍失足 墜落150m懸崖畫面曝
巴西近期發生恐怖命案，有名44歲男子跟友人前往里約熱內盧的「猴子岩」（Pedra do Macaco）登山時，為了拍攝照片便試圖爬上岩石頂部，沒想到過程中意外失足、墜入150公尺深的懸崖，最終喪命。可怕的是，這名男子攀爬岩石的影片如今成為他生前的最後身影。
膝蓋卡卡像石化！醫師解析「這疾病」原因與預防方法
膝蓋是人體非常重要的承重關節，我們走路要用膝蓋，上下樓梯要用膝蓋，蹲下、站起來、跑步、運動，也都離不開膝蓋。也因為膝蓋使用頻率很高，所以它是很容易出現疼痛和退化的部位。
太軟竟傷身！醫揭「書包選錯」恐脊椎受傷：寬肩帶、胸扣是標配
每逢開學季，孩子們總要背著沉甸甸的書包穿梭校園，許多家長認為，只要孩子背得動書包、沒喊痛就沒事，但選錯書包恐導致孩子脊椎受傷。但骨科醫師陳鈺泓指出，孩子沒有跌倒或碰撞，卻出現肩頸痠痛、背痛等症狀，關鍵往往在於書包選擇不當，民眾可遵守5個選包重點，為孩子的脊椎健康把關。
香客必收！「媽祖遶境」易出現的10大不適 應對方式一次看
每年春天，全台瘋媽祖，從白沙屯粉紅超跑到大甲媽祖遶境接力登場，吸引無數香燈腳踏上朝聖之路。近年在KOL分享、媒體直播帶動下，越來越多第一次參加的年輕人也加入行列，讓遶境不只是信仰盛事，更成為全民參與的現象級活動。回顧2025年，白沙屯媽祖進香報名人數突破32萬人，沿途參與更超過70萬人次，但不少人走到一半才發現：真正的挑戰不是距離，而是身體的不適悄悄累積，腳起水泡、膝蓋痛、抽筋、中暑，甚至可能讓人被迫中途退場。如果你今年也準備踏上進香路，這篇文章一定要先收藏。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》盤點出「遶境最常見的十大身體不適」，帶你提前掌握身體警訊與應對方式，讓進香之路走得更安心、更順利。
不用跑健身房！日男每天只練「1運動」：一年無痛甩10公斤
對許多人來說，減肥往往意味著嚴格節食、痛苦運動，甚至必須長期忍耐飢餓與疲勞，因此常常半途而廢。不過日本有一位35歲的作家 Micunosin 分享自己的減肥經驗，他沒有刻意挨餓，也沒有進行高強度訓練，僅透過一些生活中的細微調整，就在一年三個月內自然瘦下約10公斤，體態與精神狀態都明顯改善。
日野熊襲人頻傳！NHK推遇熊自保片 網歪樓：熊大兼差太可愛
日本今年頻頻發生「野熊襲人」事件，為提升民眾自保的知識，「NHK World Japan」和酪農學園大學教授佐藤喜和合作，拍攝相關影片放上臉書粉專，向大眾宣導在路上遭遇熊時要如何應對。影片製作用心，但網友卻注意到其中穿著「熊大布偶裝」拍攝的工作人員，大喊可愛。
58歲警分局長爬竿瞬間攻頂 員警全看傻眼
台中市警第五分局與轄區健身房攜手合作，設計15個健身關卡，以強化員警的肌耐力與瞬間爆發力，提升值勤安全與臨場反應能力。58歲的分局長「劉其賢」親自參與訓練，展現驚人爆發力，「一瞬間就攻頂」的表現令在場員警驚嘆不已！督察組長「謝啟材」表示，逮捕嫌犯最需要的是「肌力、瞬間爆發力以及肌耐力」，而非僅依賴傳統強調的有氧運動。
美國男大生練柔術「教練1招害他癱瘓」 法院判賠16億
美國一名男大生參與巴西柔術道館訓練，被教練摔成癱瘓，提告求償。當地法院一審判柔術館應賠4600萬美元（約新台幣13.7億元），柔術館不服上訴，上週遭駁回。男大生的律師表示，從一審按利息算到現在，應賠5600萬美元（約新台幣16.7億元）。
柔術白帶遭黑帶教練重壓！美男「頸椎粉碎」癱瘓 法院重判17億
美國一名柔術初學者在與黑帶教練對練的過程中，吃了對方一招摔技，沒想到頸椎當場被壓碎，導致頸部以下癱瘓，只能倚賴輪椅生活。經法院審理，最終裁定該學員獲判逾5600萬美元（約新台幣16億9064萬元）天價賠償。
瘦24公斤靠這招！網熱議瘦身運動TOP 10 瑜珈也上榜
有效燃脂 展現自信
新智慧錶！1鍵60秒 健檢PK專利「摺疊Watch」
運動時為了方便，很多人會攜帶智慧手錶，陸牌大廠也推新產品，主打60秒就能健檢，檢測血管彈性、血氧和睡眠等狀態，還有緊急撥號功能和跌倒偵測，專家就說明智慧型手錶新趨勢，除了有運動檢測，跨裝置連結加上AI也是必備。
日本醫生走路3個月瘦10公斤！每天照這「4招」 甩肉超有感
「健走」是最簡單好入門的運動之一，不僅不需要特殊裝備，每天走超過 20 分鐘，還能幫助減肥、，對身體好處多多！有日本醫師就靠走路減肥，3個月瘦10公斤，真的超厲害！但是，要怎麼走才有效？一天到底要走幾步？早上走比較有效，還是晚上？這篇一次解答你的所有疑問！
這些壞習慣會變「小腹婆」！9招瘦肚運動 有效重拾平坦小腹
「明明不胖但卻是小腹婆？」肉肉的小腹是許多人瘦身的難題，因為腹部的脂肪不僅容易囤積，還特別難以消除。即使整體身材不胖，但小腹的肉肉卻會讓體態看起來不夠緊緻。以下整理了4個導致小腹突出的壞習慣，並提供有效的瘦肚子方法，幫助你重拾平坦小腹！為什麼會有小腹？小腹凸出的原因主要包括以下幾點：1.肌力過低：隨著年齡的增長，腹部肌肉如腹直肌和腹斜肌的肌力逐漸減弱，導致支撐力不足，使小腹容易鬆弛下垂，看起來不夠緊實。2.皮下脂肪堆積：飲食習慣不佳以及缺乏運動會讓脂肪逐漸囤積在腹部皮下，形成小腹凸出，這讓體態看起來臃腫，增加減肥難度。3.腸道問題：腸道環境不佳或便秘會導致腸道內氣體和廢物堆積，進而引起腹部脹氣，使小腹看起來鼓脹，影響整體線條。4.骨盆歪斜：骨盆前傾或擴張會讓內臟位置下移，導致小腹突出，使腹部線條變得不平整，進而影響體態美感。如何瘦小腹？透過飲食、運動和生活習慣的全面調整，可以有效減少小腹脂肪堆積，進而達到瘦身效果，讓腹部看起來更緊實平坦，恢復纖細的體態。瘦小腹飲食Do：1.飲食應均衡，並增加高纖維食物的攝取，如水果、蔬菜和全穀類，這能促進腸道健康，加強消化和排便，減少腹部脂肪囤積。2.控制每日熱量攝取，並避免高糖、高脂肪的食物，以減少多餘脂肪的堆積，維持良好的體態。Don't：1.避免攝取過量的加工食品和速餐，這類食物往往含有高鹽、高糖和不健康脂肪，容易導致小腹脂肪堆積。2.不要跳過正餐，因為這會使新陳代謝變慢，還可能導致暴飲暴食的情況，影響體重管理。瘦小腹運動Do：1.定期進行有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，有助於燃燒脂肪，同時也能改善整體健康，增強代謝，讓身體更輕盈。2.加入核心訓練，如平板支撐和捲腹，能有效增強腹部肌肉，改善小腹鬆弛問題，讓腹部更緊實有型。Don't：1.不要只依賴局部運動（如仰臥起坐）來減少小腹，因為這樣無法有效燃燒全身脂肪，難以達到顯著的瘦腹效果。2.避免長時間久坐，應定期起身活動，促進血液循環，有助於防止脂肪在小腹堆積。瘦小腹生活習慣Do：1.保持每日足夠的水分攝取，這不僅有助於促進新陳代謝，還能幫助身體排毒，有效減少腹部浮腫。2.確保充足且高品質的睡眠，良好的睡眠對於體重控制和減少壓力尤為重要，有助於維持身體平衡。Don't：1.不要忽視壓力管理，因為長期壓力可能導致荷爾蒙失衡，從而影響體重增加，尤其是容易堆積在腹部。2.避免不良習慣，如抽煙和過量飲酒，這些都會影響身體健康及代謝，讓減少小腹脂肪變得更加困難。瘦小腹有氧＋核心訓練：平板支撐（Plank）：這是一項能鍛鍊全身的穩定性運動，尤其能加強核心肌群並穩定腹部。進行時保持身體呈一直線，雙肘撐地，雙腳併攏，收緊腹部，避免塌腰。每組建議持續30秒至1分鐘，共進行3組。捲腹（Crunches）：這是經典的腹部強化動作，有助於增強腹直肌。平躺在地上，雙膝彎曲，雙手輕放頭後，利用腹部力量將上半身捲起至肩膀離地，再慢慢放下。每組建議做15-20次，共3組。登山者式（Mountain Climbers）：這是一項高強度的有氧運動，能有效燃燒卡路里並訓練腹部。從平板支撐姿勢開始，雙手撐地，交替將膝蓋迅速拉向胸部，速度需控制均勻。建議每組進行30秒，共3組。俄羅斯旋轉（Russian Twist）：這是針對側腹的鍛鍊動作。坐在地上，雙腳輕輕抬離地面，雙手合十或握重物，並左右旋轉上半身，感覺側腹的收縮。每組建議進行20次，共3組。抬腿（Leg Raises）：這個動作特別有效針對下腹部，能強化腹部肌群。平躺地面，雙腳併攏慢慢抬起，至腳尖指向天花板，再緩緩放下，腳跟不可碰地。每組建議做15次，共3組。單車式捲腹（Bicycle Kicks）：這是一個能同時鍛鍊腹部和側腰的動作。躺在地上，雙腿抬起，模擬騎單車的動作，左右交替用手肘觸碰對側膝蓋。每組建議進行30次，共3組。深蹲（Squats）：雖然主要針對腿部，但深蹲能提升全身代謝率並減少腹部脂肪。先站立，雙腳與肩同寬，緩慢蹲下至大腿平行地面（想像後面有一張椅子），然後站起。建議每組進行15次，共3組。V字仰臥起坐（V-Ups）：這個動作結合了捲腹和腿部抬起，能有效鍛鍊整個腹部。平躺在地，手腳同時抬起呈V字狀，盡量用手碰觸腳尖，再回到原位。每組建議做10-15次，共3組。波比跳（Burpees）：這是一個全身性的高強度訓練，能迅速提高心率並燃燒大量卡路里。站立開始，蹲下雙手撐地，跳至平板姿勢，做一個伏地挺身，然後跳起。每次做20-30下，分4組，每組間休息20秒。這些運動結合了有氧和核心訓練，能有效減少小腹脂肪，並增強腹部肌肉。建議每週至少進行3-4次，每次持續30分鐘以上，能達到最佳瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
牧森參加14K野跑賽戲劇化 「雙腿抽筋」一路跛腳到終點
藝人牧森日前參加「THE NORTH FACE北面山地節」，挑戰14公里凹豆組野跑比賽，並邀請因拍攝電影《進行曲》培養出好感情的好友劉育仁一同報名。然而，活動當天因連日大雨，泥土地面非常濕滑，上坡、下坡的多變地形，讓平時有在登山的牧森也感到不適應。更不幸的是，跑到中段時，牧森的左小腿開始抽筋，接著蔓延到左大腿，後來連右腳跟、脛骨、腳趾頭也抽筋，導致最後三分之一的賽程，是邊走邊抽筋抵達終點。更多新聞：牧森表示，巡邏的醫護組看見他姿勢反常，還特地前來關心，旁邊一戶人家也大聲為他加油打氣。牧森直言：「第一次抽筋範圍這麼大，通常會需要立刻停止、休息，但就算一跛一跛，還是堅持與抽動的肌肉相處，一路到終點，這感覺挺奇妙的，在你沒有硬要達到某一個目標的時候，就更有機會感受自己內心當下以及周遭的風景。」更多新聞：
梨形身材有救了！5招「下身運動」燃燒脂肪 臀部、小腹全消除
夏天來臨，短褲、短裙成為許多女性的最愛，但對於梨形身材的朋友來說，露腿可能是一個讓人望而卻步的挑戰。梨形身材通常是指下半身較為豐滿，上半身相對纖細的體型特徵，這使得許多人對自己的腿部線條不夠自信。別擔心，通過科學的運動計劃，你可以有效改善梨形身材，塑造更均衡的體型，以下將介紹5種針對梨形身材的運動，幫助你在夏天自信露腿，展現完美曲線。什麼是梨形身材？梨形身材是指上半身相對纖細，而下半身尤其是臀部和大腿部位較為豐滿的體型。這種體型通常由於脂肪主要堆積在下半身而形成，女性較為常見。梨形身材的人常常會覺得下半身與上半身比例不協調，尤其在穿著短褲或短裙時更為明顯。儘管這種身材在健康方面沒有什麼重大問題，但許多人仍希望能通過運動改善體型，使自己看起來更加勻稱和修長。
食欲差、雙腳無力！7旬婦瀕臨洗腎 中醫用「1方子」3年後逆轉
台灣是洗腎大國，許多民眾因長期高血壓、糖尿病等慢性病所引發的腎臟問題，不得已每週定期到醫院接受洗腎治療。近日，一名70歲女性就因長年腎臟病折磨，加上合併糖尿病、蛋白尿、泌尿道感染等問題，食慾不振、雙腳無力甚至無法行走，幸好在中西醫師共同照護下，成功讓她由末期腎病前期恢復至第二期，且食慾也改善不少。聯新國際醫院中醫科主治醫師陳藝文表示，該名70歲婦人平時除了要吃腎臟維持劑外，還有控制糖尿病的用藥，但仍然覺得食慾很差、口乾舌燥、體力不足爬樓梯會喘，甚至無法行走；根據檢驗報告顯示，她的腎絲球過濾率（eGFR）只有29，瀕臨洗腎邊緣。為此，陳藝文便以中醫辨證分型，診斷出該名婦人屬於虛火上炎的證型，治療之法在補益氣血、清降虛火。針對她的證型，開立白朮、茯苓、黨參，幫助其健旺脾胃；同時以藿香、紫蘇行氣化濕，再輔以丹參、當歸養血益氣，經過三年身體調理後，她的腎絲球過濾回到70，也恢復食慾，終於改善婦人體質，讓她感到滿意。陳藝文提醒，高血壓、泡泡尿不易消散、水腫（小腿脛骨按壓不回彈起）、貧血、頻尿夜尿，是腎臟病幾個病徵，嚴重的腎臟病需要洗腎，造成洗腎最主要原因還是糖尿病與高血壓引發的腎病變。臨床研究顯示，加入依正規管道的中醫治療，並且規律服藥，可以降低洗腎風險。至於腎臟病是否需要洗腎，需經專業醫師判斷，國人不必過度緊張。