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椅子瑜伽
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上月露面暴瘦臉僵！港星鍾麗淇驚傳送ICU 家人親曝現況
前TVB藝人鍾麗淇（Margaret）淡出幕前多年，轉職瑜伽導師並專心照顧家庭。日前她出席閨蜜周家蔚的43歲生日聚會，與「七魔女」成員佘詩曼、湯盈盈、梁靖琪、姚樂怡及文頌嫻難得合體。然而，合照曝光後，鍾麗淇的最新狀態引發外界高度關注。今日（11日）更驚傳她被緊急送往中文大學醫院深切治療部（ICU）留醫，情況令人擔憂。
70歲陳美鳳超狂凍齡！挑戰高難度「天鵝幻椅式」 一招練出核心與美腿
有「台灣最美歐巴桑」之稱的陳美鳳，日前迎來70歲生日，凍齡狀態再次引發網友熱議！不僅肌膚依舊透亮，體態也維持得超好。多年來養成規律運動習慣的她，尤其熱愛瑜伽，也經常在社群平台分享日常練習。最近她曬出一組居家伸展照，其中挑戰的「幻椅式（椅子式）」的天鵝踮腳變體（Swan Tippy Toes Chair Pose）」更吸引不少人討論，這個動作不僅考驗平衡感，更能一次鍛鍊核心、腿部與臀部肌群。
自爆昔日喝水都胖！鄧紫棋瘦身秘訣曝光：「1招」練出馬甲線
鄧紫棋睽違7年重返台灣開唱，《G.E.M. 鄧紫棋 I AM GLORIA 世界巡迴演唱會2.0》一連4天登上台北大巨蛋，場場完售、吸引超過15萬名粉絲朝聖，再次展現「行走CD」等級的超強實力！除了現場唱功讓人驚艷，她的好身材與絕佳狀態也同樣引發熱議～
最美歐巴桑保養祕訣公開！陳美鳳每天吃1物 堅持起床喝「這杯」
69歲「台灣最美歐巴桑」陳美鳳，多年來保養得宜，不只膚況依舊細緻澎潤，身材狀態也維持得超好，幾乎看不出實際年齡！翻看她的社群不難發現，陳美鳳長年維持運動習慣，像是瑜伽、匹克球等，都是她維持年輕體態的重要關鍵。而閨蜜藍心湄日前也在《女人我最大》節目中，分享她私下維持好狀態的生活細節，一起來看看有哪些吧！
徐若瑄經歷2年抗癌手術！親吐「未放棄心聲」粉絲哭翻
全能才女徐若瑄（Vivian ）昨（23）日登上 Billboard Live Taipei 舉行「Vivian Live」專場演出，她這次以音樂出發，為了曲目安排，「潛水」在粉絲社群兩個月，改編了多首歌曲，準備了20分鐘不插電的演出，也首次挑戰吉他自彈自唱，展現音樂才華，讓粉絲驚呼連連，再加上她獨特親和力又有誠意的Talking，讓全場粉絲又笑又哭。
74歲阿嬤練椅子瑜伽「雙手碰不到膝蓋」到考取教練證 健康關鍵在這
74歲的陳冬蓮透過椅子瑜伽，從筋骨僵硬到考取瑜伽師資證照，證明年齡不是限制！高齡化社會快速發展，如何讓年長者願意持續運動，成為重要議題。有一群人正在各地推動「銀光計畫」，幫助銀髮族透過運動和正確營養，維持健康活力的生活。專家建議，最簡單的方式是飯後健走，若想更進階，可增加「瑜伽」或「飛輪」等運動，搭配補充「乳清蛋白」或「大豆蛋白」，讓肌肉持續生成。活力人生，永遠不嫌晚！
99%上班族都中！醫示警「1行為」恐害全身病：運動也難彌補
在現代社會中，久坐已成為許多上班族的日常，但這種生活型態可能會影響身體各個系統的正常運作，醫學研究顯示，長期久坐不僅會增加心臟病、糖尿病和癌症等疾病的風險，更會導致下肢肌肉流失，影響整體健康。專家指出，即使透過運動也難以完全彌補久坐所造成的傷害。
銀髮運動風氣盛 95歲教練開班授課.美「椅上瑜珈」夯
近年來銀髮族運動風氣越來越盛行，在克羅埃西亞首都的薩莫伯爾鎮，有一位高齡95歲的健身教練，靠著經營一家社區健身房，每週開兩堂專給銀髮族同好的有氧伸展運動和皮拉提斯課程，推廣健康生活。而在美國紐約，最近也有一群喜愛瑜珈的奶奶們，透過練習「椅上瑜珈」揮汗運動，在體驗過這種較溫和的鍛鍊模式後，她們都認為，這樣運動不僅不容易受傷，而且還有助於維持下肢肌力與平衡。
【竹科媽媽心內話5】被提醒「小孩如果考96分就可能是全班最後一名」 她登出新竹成為「前竹科媽媽」
離開職場的竹科媽媽們，多因育兒而熟識。小茹在親子課程裡認識同為竹科媽媽的小愛（化名，41歲），她們少時都曾在台北闖蕩，先生都任職竹科。與眾多竹科媽媽不同的是，小愛目前已帶孩子登出新竹，成為「前竹科媽媽」。
秦嵐45歲凍齡曲線！「不極端減肥」也能瘦 8習慣保持身材
秦嵐45歲身材依然緊緻纖細，背部線條平滑、手臂結實，一點都沒有中年發福的影子。為了在鏡頭前保持最佳狀態，她在身材管理上相當自律。不過，她的方法並不極端，反而簡單且健康，任何人都能輕鬆上手。讓我們一起來看看，秦嵐如何透過這些小習慣，練就令人羨慕的完美身形吧！
專訪／許孟哲90度墜地「脊椎擠壓變形」 腰傷3年後遺症纏身
許孟哲跟老婆趙孟姿育有4歲女兒Doreen、2歲兒子Liam，保鮮5年婚姻的祕訣竟是「每週約會1次」，許孟哲向《TVBS新聞網》透露，其實這個約會也是不得已，許孟哲3年前錄《飢餓遊戲》腰傷未癒，趙孟姿則是懷二寶時傷到腰，「我們兩個每個禮拜都會找1天，早上去看中醫針灸，中午去吃喜歡的餐廳。」
88%人帶手機上廁所！專家搖頭揭「恐便秘」 曝正確馬桶坐姿
根據日本媒體調查，約65%到88%的人會在上廁所時使用手機，但專家警告，這可能會造成便秘問題，並分享上廁所的正確馬桶坐姿。如果大便不容易排出、感到疼痛，或是排尿有問題，可能就是因為坐姿錯了。
醫授6招解偏頭痛！快速止痛還有「這1招」 讓你一夜好眠
你常常犯偏頭痛嗎？三不五時來一下，是否讓你痛到懷疑人生？中醫師分享6招不吃藥，解你的偏頭痛。如果要更快消除疼痛，中醫師也有方法。澄玥中醫診所醫師簡正倫指出，在現代快節奏的生活中，上班族面臨著巨大的工作壓力和不健康的生活方式，這使得俗稱偏頭痛的「壓力性頭痛」，成為普遍的困擾。工作壓力、時間緊迫或人際衝突等因素可能導致精神緊繃，也都是引發頭痛的原因。此外，長時間低頭使用電腦或手機導致的姿勢不良、過度疲勞、睡眠不足以及飲食不規律，簡正倫說，都是常見的誘因。而之所以稱為「偏頭痛」，因為疼痛部位通常集中在頭部兩側、前額或後枕部，感覺像是被緊箍著。這種頭痛多為持續性鈍痛或壓迫感，通常不會有搏動性疼痛。
這些壞習慣會變「小腹婆」！9招瘦肚運動 有效重拾平坦小腹
「明明不胖但卻是小腹婆？」肉肉的小腹是許多人瘦身的難題，因為腹部的脂肪不僅容易囤積，還特別難以消除。即使整體身材不胖，但小腹的肉肉卻會讓體態看起來不夠緊緻。以下整理了4個導致小腹突出的壞習慣，並提供有效的瘦肚子方法，幫助你重拾平坦小腹！為什麼會有小腹？小腹凸出的原因主要包括以下幾點：1.肌力過低：隨著年齡的增長，腹部肌肉如腹直肌和腹斜肌的肌力逐漸減弱，導致支撐力不足，使小腹容易鬆弛下垂，看起來不夠緊實。2.皮下脂肪堆積：飲食習慣不佳以及缺乏運動會讓脂肪逐漸囤積在腹部皮下，形成小腹凸出，這讓體態看起來臃腫，增加減肥難度。3.腸道問題：腸道環境不佳或便秘會導致腸道內氣體和廢物堆積，進而引起腹部脹氣，使小腹看起來鼓脹，影響整體線條。4.骨盆歪斜：骨盆前傾或擴張會讓內臟位置下移，導致小腹突出，使腹部線條變得不平整，進而影響體態美感。如何瘦小腹？透過飲食、運動和生活習慣的全面調整，可以有效減少小腹脂肪堆積，進而達到瘦身效果，讓腹部看起來更緊實平坦，恢復纖細的體態。瘦小腹飲食Do：1.飲食應均衡，並增加高纖維食物的攝取，如水果、蔬菜和全穀類，這能促進腸道健康，加強消化和排便，減少腹部脂肪囤積。2.控制每日熱量攝取，並避免高糖、高脂肪的食物，以減少多餘脂肪的堆積，維持良好的體態。Don't：1.避免攝取過量的加工食品和速餐，這類食物往往含有高鹽、高糖和不健康脂肪，容易導致小腹脂肪堆積。2.不要跳過正餐，因為這會使新陳代謝變慢，還可能導致暴飲暴食的情況，影響體重管理。瘦小腹運動Do：1.定期進行有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，有助於燃燒脂肪，同時也能改善整體健康，增強代謝，讓身體更輕盈。2.加入核心訓練，如平板支撐和捲腹，能有效增強腹部肌肉，改善小腹鬆弛問題，讓腹部更緊實有型。Don't：1.不要只依賴局部運動（如仰臥起坐）來減少小腹，因為這樣無法有效燃燒全身脂肪，難以達到顯著的瘦腹效果。2.避免長時間久坐，應定期起身活動，促進血液循環，有助於防止脂肪在小腹堆積。瘦小腹生活習慣Do：1.保持每日足夠的水分攝取，這不僅有助於促進新陳代謝，還能幫助身體排毒，有效減少腹部浮腫。2.確保充足且高品質的睡眠，良好的睡眠對於體重控制和減少壓力尤為重要，有助於維持身體平衡。Don't：1.不要忽視壓力管理，因為長期壓力可能導致荷爾蒙失衡，從而影響體重增加，尤其是容易堆積在腹部。2.避免不良習慣，如抽煙和過量飲酒，這些都會影響身體健康及代謝，讓減少小腹脂肪變得更加困難。瘦小腹有氧＋核心訓練：平板支撐（Plank）：這是一項能鍛鍊全身的穩定性運動，尤其能加強核心肌群並穩定腹部。進行時保持身體呈一直線，雙肘撐地，雙腳併攏，收緊腹部，避免塌腰。每組建議持續30秒至1分鐘，共進行3組。捲腹（Crunches）：這是經典的腹部強化動作，有助於增強腹直肌。平躺在地上，雙膝彎曲，雙手輕放頭後，利用腹部力量將上半身捲起至肩膀離地，再慢慢放下。每組建議做15-20次，共3組。登山者式（Mountain Climbers）：這是一項高強度的有氧運動，能有效燃燒卡路里並訓練腹部。從平板支撐姿勢開始，雙手撐地，交替將膝蓋迅速拉向胸部，速度需控制均勻。建議每組進行30秒，共3組。俄羅斯旋轉（Russian Twist）：這是針對側腹的鍛鍊動作。坐在地上，雙腳輕輕抬離地面，雙手合十或握重物，並左右旋轉上半身，感覺側腹的收縮。每組建議進行20次，共3組。抬腿（Leg Raises）：這個動作特別有效針對下腹部，能強化腹部肌群。平躺地面，雙腳併攏慢慢抬起，至腳尖指向天花板，再緩緩放下，腳跟不可碰地。每組建議做15次，共3組。單車式捲腹（Bicycle Kicks）：這是一個能同時鍛鍊腹部和側腰的動作。躺在地上，雙腿抬起，模擬騎單車的動作，左右交替用手肘觸碰對側膝蓋。每組建議進行30次，共3組。深蹲（Squats）：雖然主要針對腿部，但深蹲能提升全身代謝率並減少腹部脂肪。先站立，雙腳與肩同寬，緩慢蹲下至大腿平行地面（想像後面有一張椅子），然後站起。建議每組進行15次，共3組。V字仰臥起坐（V-Ups）：這個動作結合了捲腹和腿部抬起，能有效鍛鍊整個腹部。平躺在地，手腳同時抬起呈V字狀，盡量用手碰觸腳尖，再回到原位。每組建議做10-15次，共3組。波比跳（Burpees）：這是一個全身性的高強度訓練，能迅速提高心率並燃燒大量卡路里。站立開始，蹲下雙手撐地，跳至平板姿勢，做一個伏地挺身，然後跳起。每次做20-30下，分4組，每組間休息20秒。這些運動結合了有氧和核心訓練，能有效減少小腹脂肪，並增強腹部肌肉。建議每週至少進行3-4次，每次持續30分鐘以上，能達到最佳瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
歌王陳昇爆「1部位」出問題！ 復健醫：修正4習慣就改善
有著「寶島歌王」美名的陳昇，日前驚傳罹患口腔癌，所幸經過治療後如今康復完好。在記者會上他坦言，自己的腰椎現在比較容易痠痛，但這是「不可逆」的問題，對此保持樂觀態度。醫師也提醒，對於年長者來說，腰痛是很常見的問題，平常可以修正4習慣來有效改善，減輕腰部負擔。
章子怡凍齡秘訣！按摩「1部位」 中醫大讚：這招抗氧化效果驚人
45歲的中國女星章子怡，近日擔任第81屆威尼斯影展評審團的唯一華人代表，紅毯上的章子怡氣質優雅、容光煥發，她分享過自己有一個保養小習慣，就是每個月都會去腳底按摩。中醫也揭露腳底按摩意想不到的好處！章子怡凍齡祕訣：健身、飲控、睡飽章子怡憑藉在李安執導的電影《臥虎藏龍》中的精湛表現，一躍成為國際知名的影壇巨星，她經常受邀參加各大影展，並在近日擔任第81屆威尼斯影展評審團的唯一華人代表。除了在演藝事業的成就外，章子怡的保養祕訣也令人好奇。她曾透露，自己能保持年輕狀態，主要靠日常的自律與堅持。章子怡說，自己會做健身和飲食控制，透過定期運動維持健康的體態。此外，充足的睡眠對她而言很重要，她強調女性應盡量保持8小時的睡眠，不但能恢復精神，還能幫助皮膚維持最佳狀態。章子怡每月必做的保養功課：腳底按摩章子怡還分享了一個獨特的保養技巧：每個月會做1～2次的腳底按摩，這不但有助於緩解疲勞，還能促進血液循環，幫助身體排除多餘的水腫和毒素，讓肌膚更亮麗、身體更健康。腳底按摩好處是什麼？中醫1招抗氧化免花錢你也喜歡做腳底按摩嗎？你知道腳底按摩好處是什麼？中醫師陳潮宗在健康2.0節目中指出，腳底按摩不僅能放鬆緊繃的筋膜，還具有養心及抗老的效果。他也分享1招不花錢的腳底按摩法，只要用一個玻璃瓶就可以，方法如下：首先，準備一個玻璃瓶，瓶子的高度需大於腳掌的寬度。接著找一張穩固的椅子坐下，並在地板上鋪一條毛巾或瑜伽墊，避免玻璃瓶滾動時不小心滑走。將玻璃瓶放在其中一隻腳掌下（見下圖），從腳趾開始，慢慢向後滾動，依次經過前腳掌、後腳掌直至腳跟，藉此按摩舒緩整個腳掌。剛開始時，可以輕輕用腳掌滑過瓶身，等習慣後再逐漸加大力道，增強按摩效果。兩腳交替進行，每天建議按摩10～15分鐘。