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週一斷食法
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44歲孫淑媚川字肌登時裝秀！逆齡程度驚呆全網 保養祕訣曝
「台語歌后」孫淑媚又美出新高度！近日她為《2026春夏台北時裝週》登場走秀，一系列美照釋出後立刻驚艷全網！44歲的她皮膚透亮、身材緊緻，完全看不出歲月痕跡。許多網友甚至狂讚「根本像20幾歲！」還有人說她神似韓星，從 aespa Winter、TWICE 娜璉，到演員蔡秀彬都被點名，讓人不免讚嘆：「這逆齡程度太扯了！」
1個月狂瘦3公斤不復胖！「亞洲帕梅拉」周六野親曝飲食5大秘訣
有「亞洲帕梅拉」之稱的健身 YouTuber 周六野（Zoey），不僅擁有美國認證私人健身教練資格，更以分享科學、安全又有效的健身與飲食觀念，在社群累積大批粉絲。最近她在社群分享一份「周六野健康飲食指南」，完整揭露自己多年來能「長不胖」、甚至懷孕時做到「只長胎不長肉」的秘訣。不久前她也為學員分享這套飲食法，以28天為限並搭配運動，共3位學員、平均都瘦了2公斤以上，其中瘦最多的有3.1公斤，身材線條都變得更好看了！飲食法分成五大重點，往下滑看看要怎麼做！
在家輕鬆瘦！日主婦靠「1動作」甩7公斤 睡前30下改善凸小腹
最近日本爆紅「跪地蹲」在小紅書瘋狂洗版，一名日本主婦分享 50歲後體能變差也能輕鬆瘦！這招超簡單、超佛系的「跪地蹲」運動，不用跑步、不用器材，只要每天30下，短短2個月就讓她甩掉7公斤肥肉，網友狂讚根本懶人減肥救星！
2個月狂減15公斤！日「週一斷食法」輕鬆瘦 4關鍵別忽略
日本醫生關口賢研發的「週一斷食法」最近超夯！很多藝人靠這招瘦身成功，即使沒時間運動，在短短2個半月瘦15公斤也不是夢，還能改善血壓血糖，健康美麗一次搞定。想知道怎麼吃、怎麼瘦？看這篇就對了！
日網票選「最有效減肥方法」TOP10 第一名輕鬆剷10公斤
年末將至，新的一年代表新開始，也正是為自己訂定健康目標的好時機！如果你計劃減肥，現在正是展開行動的最佳時機。以下整理日本排行榜調查網站「Rankingoo」的「最有效減肥方法TOP10」，幫助你找到最符合需求與興趣的減肥攻略，讓你在新的一年瘦出健康迷人的好身材！第10名：一天一餐減肥法這種方法不太健康且需要注意充分補充水分，但有不少人表示確實有效。有些人甚至分享道：「因為工作太忙，一天只吃一餐，不是刻意減肥卻真的瘦了。」不過，也有人提到因此容易便秘。所以務必量力而行，不要勉強自己。可以改成一天一主餐（蛋白質、蔬菜、碳水、健康油脂都要有），另一～兩餐則以量少的原型食物為主。第9名：食物順序減肥法因為「可以輕鬆持續下去」因此此方法備受歡迎！常見的順序是「蔬菜→肉類或魚類→米飯」，但也有人分享：「先吃肉類、魚類，接著蔬菜，最後吃碳水化合物，比傳統順序效果更好。」雖然有不同說法，但共同點是最後才吃碳水化合物。這種只需調整進食順序的方法非常容易嘗試。第8名：腹式呼吸減肥法腹式呼吸法不僅能鍛煉核心肌群，還能隨時隨地輕鬆進行，並有助於放鬆。方法很簡單：吸氣時讓腹部鼓起→屏住呼吸→呼氣時讓腹部收縮。每天想到時就練習一下，許多人都分享效果很好！第7名：跑步減肥法「雖然很累，但熱量消耗驚人。」跑步作為燃燒脂肪的經典有氧運動，能幫助打造易瘦體質。但不少人因為覺得辛苦或效果不如預期而中途放棄。為了提升動力，可以嘗試戶外跑步讓心情更開闊、找運動夥伴一起跑步或設立目標來持續實行。第6名：斷食減肥法第六名是日本相當流行的「斷食減肥法」，其中最多人嘗試的是「週一斷食法」，每週只需斷食一天，並按照「健康餐（週二～週五）→美食餐（週六、週日）→斷食（週一）」的循環進行。它的彈性和簡單性使其廣受歡迎，尤其是每周末的放縱日，可以享受美食讓人得到放鬆。第5名：不吃零食減肥法如果你總是覺得嘴饞想吃東西，透過有意識的戒掉零食就能瘦身超有感！這種方法特別適合零食愛好者，透過避免零食攝取，配合刷牙、慢慢吃正餐，以及用茶水取代飲料等小技巧，就可以更輕鬆實行。第4名：低碳飲食法雖然限制米飯、麵包等碳水化合物能快速見效，但長期缺乏碳水化合物也可能導致便秘、體能不足或肌肉流失。過度減少碳水還可能引發骨質疏鬆等問題，因此必須適度調整。碳水來源建議以低GI食物為主，像是糙米、地瓜都是不錯的選擇。第3名：重訓減肥法除了有氧運動，無氧運動也能幫助燃燒脂肪、塑造緊緻身材，許多人表示：「增肌後，基礎代謝提高，即使休息也能燃燒更多熱量。」因此即使體重減少不明顯，也能大幅提升外觀與健康。因此相當受歡迎！想要看起來顯年輕，還可以加強練背！第2名：低糖飲食法假如你是每天一杯手搖或常常吃甜點的人絕對要試試，日本網友就分享：「半年內減了10公斤，非常值得。」適度減少糖分攝取，並搭配均衡的營養攝入，能有效控制體重並促進健康。第1名：散步減肥法如果跑步對你來說太累，那就試試散步減肥法吧！榮登減肥法第一名的「散步」因為運動負擔小，適合長期實行，因此大受歡迎！作為簡單且低負擔的有氧運動，不僅能改善健康，還有助於打造苗條身形。不過，確保行走距離或時間足夠也是關鍵。理想時間為每天走路至少30分鐘，或20分鐘中等強度的走路速度，養成習慣並搭配健康飲食，瘦下來指日可待！延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
劉亦菲「減肥5日菜單」爆紅！醫警告3類人勿試 恐怖下場曝
網路流傳一份減肥5日食譜，期間每天只吃單一食物類型，引發愛美人士關注。醫師提醒，雖可作為「急救型瘦身」，但消化功能不佳、肝腎功能不佳者與糖尿病患者不適合。
「劉亦菲減肥法」網路瘋傳！醫曝風險 3類人不適合
女星劉亦菲憑藉《玫瑰的故事》，拿下2024年十大陸、韓劇女主角討論度排行第二名，而她的「輕斷食減肥法」多次登上小紅書。對此，診所醫師指出，劉亦菲減肥法就是所謂「單一飲食法」，確實適合「急救型瘦身」，但這對一日三餐的民眾來說，容易出現頭昏、注意力難集中狀況，但也有網友因此吃到送醫打點滴，並非人人適用，特別是消化功能不佳、肝腎功能不佳者與糖尿病患者要做這樣的減重，一定要注意，和醫師諮詢。
張立昂自爆體弱多病靠「斷食」養身 遭柴智屏點出身體毛病
繼網紅「美麗本人」和王彩樺後，「滾筒女神」柴智屏（柴姐）的網路節目《柴姐叫我滾》請到她旗下的藝人張立昂來一起滾，柴智屏盛讚張立昂是公司裡「最具養生知識性的一個藝人，相關事情他都知道」；張立昂則謙稱是因為自己「體弱多病又怕冷」，還在節目中分享自己斷食的好處。
輕鬆擺脫脂肪！「斷食法」怎麼吃才有效 6大方法一次看
從國外一路夯到台灣的「間歇性斷食」瘦身法，就是將時間切割，透過限制進食時間，減少攝取卡路里，跟脂肪說掰掰。除了大家熟知的168斷食，還有半日斷食、1410斷食等各種不同方法，今天就要來盤點一下各式不同的斷食如何執行、適合哪種人、怎麼吃才會真的瘦下來，快來看看你適合哪一種吧！
小紅書爆紅！「瘦身月挑戰」全靠飲食安排 4週就見效果
每到夏天就是要去海邊！但在穿上泳衣時，總會希望自己的身材沒有一絲贅肉，為此減肥成為夏季一大課題，除了常見的斷食法、運動法，近日在小紅書還爆紅一款「瘦身月挑戰」！透過四星期的飲食安排，讓身體循序漸進減重，有網友實測成功甩去10kg！究竟詳細為何？快跟著小編繼續看下去吧～
過年前想急救身材？ 6種無痛減肥法苗條見親戚
減肥方法千奇百種，而且還推陳出新，究竟哪招最有效？日本就曾就曾針對廣大網友票選，提出「最有效的減肥方法」，沒想到都簡單到不行！前就靠這些方法來瘦一波！腹式呼吸減肥正確進行腹式呼吸好處多多，能減少焦慮、紓緩壓力、有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，可以加速體內代謝而且不管是站著還是坐著都能做，但也不能暴飲暴飲喔！腹式呼吸方式：以鼻孔慢慢地吸氣直至腹部隆起，閉氣1-2秒，再以嘴巴呼氣，慢數7下並將空氣完全呼出，調整呼吸方式據說能有效減輕飢餓感。改變用餐順序最輕鬆的減肥方式，無法少吃的朋友，改變飲食順序是一個好方法唷！先吃能增加飽足感的菜、湯、肉類，再吃澱粉、米飯類，最重要細嚼慢嚥、增加飽足感，就能減緩澱粉熱量的吸收。網友分享：「其他減肥方法太難受，只有這個能輕鬆做得到」，但缺點就是瘦身效果也最慢，不過也最健康啊！定時喝水你沒看錯，就是這麼簡單！人體70％由水構成，也就是說需要排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都是需要水分的。每天一定要至少喝2000c.c.的水，尤其是早上起床的第一杯水特別重要，可清腸胃、助排便，提升新陳代謝。每日分八次定時定量飲用，就是網路上有名的「8杯水減肥法」，連昆凌都在執行！穴道按摩聽起來是不是很享受(瘦)！瘦身除了從飲食及運動下手外，穴道按摩也可以助你一臂之力！透過按摩穴道的方式，促進體內的氣血循環，讓身體的新陳代謝變得更好；想抑制食慾、瘦小腹就按肚臍下四橫指寬處的關元穴、想消除腿部水腫就按腳踝內側凸起，往上四指寬處的三陰交穴…等穴道，重點穴道一按，讓你全身都好瘦！間歇斷食近期超流行的「間歇性斷食」，無論是168斷食法、5:2斷食法、週一斷食法不論妳是選擇哪一種方法，使用過的人通通證實，真的很有效、瘦身效果明顯！這個風潮大家有跟上了嗎？有瘦身成功嗎？戒澱粉、碳水化合物忌口所有澱粉、米飯、麵包類製品，雖然這招減肥法能快速、有效燃脂、控制體重，但營養不平均也很容易發生便秘等困擾。建議改吃低升糖指數的澱粉，如燕麥、地瓜、豆類，能有飽足感，也含有纖維能助排便。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點
常見4大減肥法哪個最有效？ 醫師：年齡是關鍵
近年來最熱門的4大減重飲食法，莫過於、飲食、飲食和阿金飲食了。減重醫師邱正宏提醒，不同年齡的人，發胖的原因也不一樣，因此要選對飲食方式，才能達到最好的減重效果。30歲減重族 適合減醣飲食過多的飯、麵等主食，容易轉化為脂肪，因此減醣飲食的重點在於減少攝取醣（碳水化合物），幫助減重。營養師趙函穎表示，現代人常有澱粉、肉類過量的問題，高糖、高油容易發胖，因此最容易的減重方式就是從「減醣」做起，將原本的飯量減半，或是白飯換成五穀飯、藜麥、地瓜等，並且減少攝取精緻的甜食。40歲減重族 適合間歇性斷食 最近流行的168斷食法、52斷食法，都是屬於間歇性斷食。邱正宏認為，最適合40歲左右的減重族群，因為這個年紀在職場上經常擔任小主管，每天忙於公事，平日很難遵守嚴格的飲食方式，不妨就利用假日來試試52斷食，週一到週五正常吃，週六週日嘗試輕斷食。博仁醫院副院長康志森提醒，間歇性斷食不適合和血糖控制藥物併行，他曾遇過一位病人來看診時低血糖、冒冷汗，原因就是她在間歇性斷食期間持續服用「促胰島素分泌劑」，導致血糖降得太低；他建議糖尿病患者不宜採取間歇性斷食法。50歲減重族 適合生酮飲食邱正宏說明，女性進入更年期後，荷爾蒙分泌減少、不平衡，而油脂是生成荷爾蒙的重要原料；而在生酮飲食中，油脂攝取量較多，有助於改善荷爾蒙失調問題。但他提醒，生酮飲食法不建議超過1.5個月。生酮飲食是透過大量的脂肪攝取，促進酮體產生，降解肝臟內的脂肪酸，來達到減肥的效果。但生酮飲食屬於比較激烈的減重飲食方式，尤其高血糖、高血脂及慢性肝病患者不適用；建議採取生酮飲食的人，務必搭配適度運動，並抽血檢查身體數值，確保健康無虞。趙函穎則建議，生酮飲食法不需要天天做，可採取間歇性、每週選1到2天即可；長期生酮飲食不僅效果不彰，大量的油脂還可能產生高血脂、慢性腎臟病、糖尿病等，減重不成反而傷身。60歲減重族 適合阿金飲食阿金飲食法又稱高蛋白減肥法，做法是提高蛋白質攝取為30％、限制碳水化合物攝取少於40%。邱正宏指出，年齡較長的減重族，最怕減到肌肉，可能引發肌少症，不正確的減肥方式也會加速骨質疏鬆症發生，因此建議選擇高蛋白飲食。補充高蛋白不一定要吃肉。趙函穎建議，年長者每餐可吃一個拳頭大小的魚或豆腐，另外像是蚵仔、豆干、豆漿等也都是攝取蛋白質的好選擇；蔬菜要和蛋白質一樣多，再加上一份全榖根莖類即可，澱粉攝取可適度減少。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
不運動能減肥？7萬人靠「週一斷食法」月瘦5公斤
出現倦怠期了？那麼，快試試目前正橫掃日韓、超過7萬人實測成功的「週一斷食法」吧！根據網友實測，乖乖照著「週一斷食法」的菜單，平均一個月就可減下5-7公斤，還能養出易瘦體質，難怪成為日妞、歐膩們的新寵！減重專家狂推「週一斷食法」，一個月甩肉7公斤這套原本由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」，主要是將每週一作為「斷食日」，透過禁食一整天，改善腸胃免疫系統。週二–週五，被設定為以蔬菜、水果＆肉類為主的「良食日」，攝取熱量大約1000-1200大卡；每週六、日，則是可以放縱的「美食日」。一個月內，每週按照「斷食、良食、美食」這套飲食循環，成功減下5-7公斤的日韓網友，竟高達7萬多人！跟著「週一斷食法」菜單，吃出易瘦體質忍不住好奇「週一斷食法」的實施辦法？快跟著以下這套超詳細「週一斷食法」菜單，一起瘦下去！1.「斷食日」每週一：空腹或飢餓時，只喝溫水，整天需分次喝足2000c.c；另外，12點前要進入深層睡眠。2.「良食日」每週二到五：週二是斷食後復食的第一天，飲食盡量多攝取蔬果，切忌高醣、油膩食物，當心胖成佩佩豬！週三到週五，每餐以約2個拳頭大小的「低碳水食物」為主。建議：早餐：無糖／減糖優格+當季水果午餐：肉類+蔬菜晚餐：任何蔬菜料理3.「美食日」每週六＆日：熬過了前五天，週末兩天的「美食日」，是放膽隨意吃的日子，想吃什麼、就吃什麼！但，別忘了週一要繼續回到「斷食日」唷！
比168斷食簡單 「5：2飲食法」一週2天輕鬆瘦
最近168斷食減重法蔚為風潮，但對許多人來說，「16小時不進食」的規則實在很難達成；因此營養師推薦「5：2飲食法」，每週2天嚴格執行飲食控制，其餘時間皆可正常吃，不僅適合減重族，幾乎所有想改善健康的人都很適合試試看。每週2天嚴格吃 營養師建議「一四」最有動力營養師宋明樺在臉書分享，「5：2飲食法」是以一天為單位來規劃，每週可以任選2天來嚴格執行飲食控制，剩下5天則維持正常飲食。舉例來說，如果是週休二日的上班族，宋明樺建議選擇週一和週四當成「嚴格日」，因為週末常常有聚餐等，比較容易放縱飲食，因此在週末前、後嚴格控制飲食，讓人更有動力，也能當作平衡。針對個人生活作息不同，可自行選擇最不受干擾的日子，並且最好不要連續2天。宋明樺建議，如果身體漸漸習慣了這樣的飲食模式，飢餓感變得不明顯，可考慮增加「嚴格日」至3到5天，例如週一到週五嚴格飲食、週末放心吃的模式。5：2飲食法 早中晚餐這樣吃宋明樺指出，5：2飲食法的重點在於營養均衡、控制熱量攝取；每個人的身高、體重、性別、運動量不同，每日所需的熱量也有差異，但有幾個飲食原則是共通的：早餐－以澱粉和蛋白質為主，澱粉來源最好選擇全榖雜糧類。午餐－蛋白質不變，但加入蔬菜攝取（至少2道），並將澱粉分量減少為早餐的一半。下午茶－吃點水果吧！晚餐－蔬菜分量增加為午餐的2倍，若沒有飽足感，可增加攝取蛋白質。多喝水不會錯！2個時段記得來一杯此外，宋明樺也建議2個時段多喝水。第一，餐前至少喝300cc的白開水，可佔據胃的容量，增加飽足感；另一方面水分可稀釋腸胃道消化液，減少消化吸收，尤其是一吃就長肉的人特別適合在餐前喝水，幫助體重控制。第二，餐與餐之間多喝水，每次200到300cc。宋明樺說，午晚餐之間經常容易嘴饞，喝水有助於抑制想吃東西的慾望，避免好不容易控制的飲食功虧一簣！不僅如此，白天正餐之間多喝水，很容易就能達到建議的每天喝水量。「5：2飲食法」屬於溫和的減重方式，宋明樺認為，不僅僅是減重族，無論你是健檢報告有紅字，或是隨著年紀增長、代謝減退而開始關注健康的人，都可以嘗試這套飲食方式。她也提醒，減重飲食最重要的是持久，找到自己覺得不困難的方式，才能長久執行，避免體重像溜溜球一樣起伏。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
「飢餓是一種操練」劉乂鳴抗三高一週僅吃7餐
你有聽過一周只吃七餐來對抗三高嗎？曾經是外科醫師胖到105公斤的劉乂鳴，四年前突發奇想，決定用間歇性斷食法，也就是每周一和三只吃早餐，五六日補充蛋白質，分配五餐進食，而星期二四則是完全不吃東西，其間還要搭配大量運動，而他的說法是，飢餓是一種操練，獨特的養生方式，讓他現在維持72公斤的標準身材，來看他怎麼做的。