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小紅書爆紅!「瘦身月挑戰」全靠飲食安排 4週就見效果

編輯 張心妮 / 責任編輯 王思淳 報導
發佈時間:2022/05/04 14:34
最後更新時間:2022/05/04 14:34
夏天來臨,不少愛美女性紛紛開始減重計劃。(示意圖/shutterstock達志影像) 小紅書爆紅!「瘦身月挑戰」全靠飲食安排 4週就見效果
夏天來臨,不少愛美女性紛紛開始減重計劃。(示意圖/shutterstock達志影像)

每到夏天就是要去海邊!但在穿上泳衣時,總會希望自己的身材沒有一絲贅肉,為此減肥成為夏季一大課題,除了常見的斷食法、運動法,近日在小紅書還爆紅一款「瘦身月挑戰」!透過四星期的飲食安排,讓身體循序漸進減重,有網友實測成功甩去10kg!究竟詳細為何?快跟著小編繼續看下去吧~


第一週晚上7點不進食,盡量多喝水。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
第一週
在瘦身月挑戰的第一週,三餐都可以像以往一樣正常吃,唯一要注意的就是「晚上七點過後不進食」,並且多喝水、多泡腳促進身體代謝循環,雖然看似簡單,但對於有宵夜習慣的人來說要捱著飢餓到隔天無疑是個大挑戰!只要好好堅持、不破戒第一週就能甩掉1~3kg,是邁向成功的關鍵第一步!

第二週
來到第二週,三餐一樣照常吃,但在飲食內容物上要開始做規劃,早餐以水煮蛋、牛奶、排毒果汁為主,午餐如以往一樣正常吃,晚餐則改吃簡單的水果或蔬果汁,這週就會明顯感受到體重開始掉,體脂率也會慢慢下降,過程中也要記得多補水!

 
像是牛奶、雞蛋及豆類食品,都含有豐富的蛋白質。(示意圖/shutterstock達志影像)

第三週
進入第三週,早餐、午餐的部分維持跟第二週一樣,並增加蛋白質的攝取,至於晚餐,吃的量要減少,甚至建議不吃,除此之外也開始進行「有氧運動」來加速瘦身效率,像是慢跑、跳繩等。在這週會感覺到胃口小很多、飲食口味改變,開始傾向吃清淡食物。

第四週
迎來瘦身月挑戰的最後一週,三餐部分就維持跟第三週一樣,當然喝水的量也不能少,唯一一個不同之處,就是運動方面加入核心訓練,建議每天至少做半小時以上,不但能有效燃脂,還能雕塑完美身材曲線!透過為期一個月的飲食、運動調整,平均可瘦5~7kg,而狀況良好的人甚至可減10~12kg!不僅如此,還能一改過往的飲食習慣,讓日後習慣清淡調味,藉以達到「健康瘦」並減低復胖率。還在減肥途中迷惘的朋友們,不妨給自己四週期限,挑戰看看「瘦身月計畫」吧!

原文請見:網實測一個月狂鏟10kg!小紅書瘋傳「瘦身月挑戰」燃脂、雕塑曲線超有感,第一週就能見效
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減肥攻略大進擊

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