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更年期防骨鬆
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吳君如更年期防骨鬆秘訣曝！專家揭「穩骨處方」：4件事不可少
香港影后吳君如多年來以獨樹一格的幽默感與精湛演技活躍於影壇，而這份跨越歲月的韌性，源於她對生命的熱愛與對挑戰的正面迎擊。面對女性必經的生理轉變，吳君如曾坦然分享，自己曾擔心更年期帶來的荷爾蒙下降、骨質疏鬆及情緒波折。吳君如說，目前生活很自律，清淡飲食、經常運動，而會培養運動習慣是因為之前快要更年期了，若更年期荷爾蒙下降，容易骨質疏鬆、情緒也容易抑鬱，因此開始運動。
譚敦慈也不碰！ 點名「2大食物」超地雷
許多女性在更年期會面臨身體不適、發胖，甚至骨質疏鬆等困擾。但林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈，竟在40歲前就開始超前部署，透過簡單的飲食與生活習慣，成功讓自己更年期沒出現身體不適！究竟譚敦慈有什麼獨門祕訣？
中年減肥救星！日本5旬婦半年狂甩7kg 「這招」比少吃更有效
隨著年紀增長，減肥這件事往往變得越來越不順利。許多 40+ 的女性都表示，年輕時少吃幾天、隨便動一動就能瘦，但進入中年後，代謝速度大幅下降，若營養攝取不夠，不只瘦不下來，還會讓身體更疲累、免疫力下降，甚至反而變胖。尤其跨入 50 歲後，體脂更容易堆積、肌肉量自然流失，讓減肥變得更像一場耐力賽。日本一位 58 歲的中年女性千惠子，就曾陷入這樣的惡性循環。她透露自己年輕時是那種「想瘦就能瘦」的體質，但 50 歲後不管怎麼節食都沒有效，甚至因為吃太少、營養不均，健康變差、代謝變低，體重還一路往上飆。直到她決定改變思路，不再「節食」，而是透過「吃對食物」來減重，半年內順利瘦下 7 公斤，身體狀況、精神狀態都變好，也成為她「人生最後一次的減肥法」。
駝背、身高變矮恐是「骨質疏鬆」警訊！ 醫曝8大族群要當心
台灣即將邁入超高齡社會，中老年族群對於素有「無聲殺手」稱號的骨質疏鬆症，須格外留意與提防。高雄醫學大學副校長、台灣神經脊椎外科理事長、高雄醫學大學附設中和紀念醫院神經外科主治醫師林志隆醫師受訪指出，50歲以上國人平均每4人就有1人（約585萬人）曾發生脊椎體、髖部或腕部骨折，多年後恐將成為骨質疏鬆症的高風險群。人體內的骨骼細胞主要分為「造骨細胞」與「蝕骨細胞」，透過兩者協調作用，維持骨密度的動態平衡。林志隆醫師說明，年輕時因內分泌穩定，骨質流失與生成能達到良好平衡，流失多少便能補充回來。然而，隨著年齡增長，蝕骨細胞的活性逐漸增強，造成骨質吸收速度加快，而造骨細胞的補充能力卻趕不上流失速度，導致骨質逐漸流失、骨密度下降，進而提高骨折風險。若將人體骨骼比喻為「骨頭銀行」，約在30歲時是人體的骨密度巔峰，可以想像成在銀行存入最多的錢。30-40歲之後便開始「動用老本」－年輕時存的錢雖然多，倘若年老時骨質迅速流失或發生骨鬆性骨折，銀行便有如「破產」一般；若未及時止損，骨密度恐在一夕之間付諸東流。
3警訊恐是骨鬆前兆！肌少、體脂高都有關 醫曝補鈣可以這樣喝
骨質疏鬆是無聲殺手！由於沒有明顯症狀，患者通常發生骨折才驚覺。事實上，除了骨鬆，在台灣邁入超高齡社會之際，包括肌少症與體脂過高等問題也一一浮現，專家呼籲從中壯年時期開始，就應定期進行相關檢測，以及早防治3大「無聲」危機。
300萬健檢數據公開！揭國人「5大健康風險」 肥胖率飆新高
近年來國人的健康意識提升，許多人願意自費健檢。台北美兆診所今（18）日首度公開近300萬筆健檢數據統整出的《台灣十年健康趨勢》，數據中顯示台灣健康風險有顯著轉變，並揭示國人5大健康風險，包括肥胖率攀升與三高比率增加、脂肪肝發生率增且年輕化、女性骨鬆與荷爾蒙問題、胃部風險高齡集中化，及身心失衡等。
40歲女性注意！「3警訊」恐提早進更年期 醫籲定期檢查
女性有一個共通的感覺，在進入四十歲後，代謝能力明顯大不如前，食量沒有變大，卻很容易就胖，想減重也很吃力。專家建議，守住3個「健康警示燈」，覺得跟平常感覺不一樣，不妨就去檢查看看，不要放在心裡一直等到出問題才要求醫。美兆健康管理機構觀察，許多女性在進入40歲後，身體悄悄累積風險訊號，卻因照顧家庭、工作壓力，甚至是「不想麻煩家人」的心理，選擇忽視不適症狀。美兆健檢診所醫師蔡美莉表示，這些看似沉默的身體警訊，一旦錯過黃金治療期，往往難以挽回。她建議，40歲以上女性應定期接受3項關鍵健康檢查，以掌握身體變化，及早因應。
鈣片別亂吃！醫盤點「5大鈣片」功效 正確吃法、適用族群一次看
你可能也缺鈣！根據調查，國人平均對鈣的攝取僅達建議量的一半，尤其更年期女性及年長者，缺鈣問題更是嚴重。專家建議，食物是最好的鈣質來源，但若需要補充鈣片，哪一種才適合自己？新光醫院骨科醫師熊偉介紹5種鈣片特點及適合族群。碳酸鈣／含鈣量40% 需要胃酸幫助吸收熊偉醫師介紹，市面上最常見的鈣片成分是碳酸鈣，主要原因是原料便宜且含鈣比例最高。在國中化學課程中，我們學到碳酸鈣的化學式是CaCO₃，其中的分子量中鈣是40、碳12、氧16，其中鈣占了40%。因此，同樣大小的鈣片中，碳酸鈣片能提供最多的鈣質。不過，碳酸鈣需要胃酸幫助吸收，對於胃酸分泌不足的人可能會有困擾，這也是為何有的鈣片會建議隨三餐吃，而不要一餐就把整天的鈣片分量吃完，主要就是考量到身體的吸收能力有限。磷酸鈣／含鈣量39% 適合預防骨質疏鬆磷酸鈣的化學結構與人體骨骼非常相似，含鈣量約39%，適合用來預防骨質疏鬆等疾病，而且不會引起脹氣，是腸胃敏感者的好選擇；但腎功能異常的人應謹慎使用磷酸鈣。檸檬酸鈣／含鈣量21% 適合胃酸不足或腎友熊偉醫師指出，檸檬酸鈣並不需要胃酸來幫助吸收，特別適合胃酸分泌不足或腎功能有問題的人。雖然單顆補充劑的含鈣量較低，約含鈣量21%，但人體對它的吸收效率高，需要每天多服用幾顆。醋酸鈣／含鈣量25% 適合高磷酸鹽血症者醋酸鈣能有效降低血磷水平，多用於處理腎衰竭患者的高磷酸鹽血症，較少作為一般保健品的鈣質補充劑，因為它可能有不良氣味，需要與食物一起服用。醋酸鈣的含鈣量約25%。非晶鈣／適合討厭吞大粒丸、會便祕的人熊偉醫師指出，非晶鈣是一種沒有固定結晶結構的鈣形式，目前市面上的非晶鈣本質上還是碳酸鈣。非晶鈣的含鈣量通常高於檸檬酸鈣，但具體數值因製劑不同而有所變化，它可以迅速溶解並被人體吸收，因此具有更高的生物利用度。由於非晶鈣容易被人體有效吸收，適合有吸收困難或需要快速補鈣的人，而且比較不會有便祕等腸胃不適症狀；非晶鈣容易壓碎溶於水或食物中，尤其適合討厭吃大顆藥丸，或吃鈣片就便祕的人。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
蛋白質吃太多「加速骨質流失」！補充5營養素 幫助鈣吸收
根據統計，50歲以上女性每10人即有1人罹患骨質疏鬆。一般來說，骨質疏鬆症狀並不明顯，往往都是等到骨折了才發現，面對骨質疏鬆可以吃什麼？建議補充鈣、鎂、D3、維生素C、植物雌激素等食物。
預防骨鬆注意「3大警訊」！醫破解：喝咖啡加1物不怕鈣流失
根據國民健康署統計，國內60歲以上人口約16%有骨質疏鬆問題，其中女性占8成。關心更年期媽媽，專家提醒不可忽略骨骼健康！骨質疏鬆初期無明顯症狀，嚴重卻會增加跌倒風險，更年期女性應檢測骨密度，及早防治骨鬆。母親節即將到來，恩主公醫院舉辦衛教活動，宣導骨質疏鬆的防治。院長黃信彰表示，年長者最怕跌倒，一旦跌倒就會引發很多併發症，不少人一跌不起，而造成老人跌倒最大的風險因子則是骨質疏鬆，建議為人子女者陪媽媽檢測骨密度，及早預防。骨鬆3大警訊：駝背、變矮、腰痠背痛恩主公醫院家醫科主任黃駿豐醫師提醒，骨鬆初期並沒有明顯症狀，但隨著女性進入更年期，停經後骨質加速流失，若未適時補充鈣質攝取，久而久之會出現「駝背、變矮、腰痠背痛」3大警訊，很可能就是骨鬆來報到，建議找醫師診斷治療。幾歲該檢測骨密度？黃駿豐表示，女性骨鬆的機率遠大於男性，目前各國多建議65歲以上女性要做骨質密度檢測，由於東方人比較沒有喝牛奶的習慣，建議女性至少在停經後就做一次骨密度檢測，了解自己的骨骼健康狀況，並從生活與飲食著手，注意「保密防跌」。喝豆漿能補鈣質嗎？臨床上遇到不少女性朋友表示，因為乳糖不耐等因素而沒有喝牛奶習慣，但有喝豆漿，這樣不夠嗎？黃駿豐解釋，豆漿對更年期女性有好處，主要是含有植物性雌激素大豆異黃酮，但它的鈣質並不高，因此無法透過喝豆漿補鈣。喝咖啡會骨質疏鬆嗎？喝茶和咖啡會造成骨鬆嗎？黃駿豐說明，茶或咖啡含有微量的草酸，有些人擔心會影響人體鈣質吸收，事實上，若飲食中攝取的鈣質足夠，適度喝茶或咖啡並不會影響鈣質吸收，而如咖啡中又以添加牛奶的拿鐵，對補鈣是較好的選擇。 補鈣食物看過來至於要攝取哪些食物才能補鈣？營養師林美怡表示，除了牛奶之外，優酪乳、優格、乳酪等乳製品的鈣質含量也很高。預防骨鬆從年輕就要存骨本！建議19歲以上的成人每天要攝取1000毫克的鈣量。 此外，維生素D能協同鈣質作用，也是骨骼健康不可或缺的營養素，食物中包括蛋黃、鮭魚、沙丁魚、牛奶、魚肝油都富含維生素D，適度曬太陽也能轉化為維生素D，幫助合成鈣質。 至於哪些食物會抑制鈣質吸收？林美怡營養師提醒，包括含有過多磷的可樂、啤酒、香腸、火腿等；以及含較多草酸、植酸的韭菜、芹菜、巧克力、草莓等；值得注意的是，過量的蛋白質和鹽分攝取會抑制鈣質的攝取，必須節制。◎ 資料來源．諮詢專家／恩主公醫院．黃信彰醫師．黃駿豐醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
想增肌減脂不只喝豆漿！營養師曝「防三高、失智」首選它
豆漿、牛奶哪一個比較好？日常飲食可以用豆漿取代牛奶嗎？想要增肌減脂又該選擇豆漿或牛奶？營養師一次解答牛奶、豆漿營養有哪些，想要補鈣、防嘴破要選擇牛奶，而想要防三高則是「它」最好。增肌減脂首選牛奶 營養師孫語霙表示，成年人、孕婦、老年人、更年期婦女等，每個人的營養需求都不一樣，所以並沒有一個標準答案可以回答豆漿、牛奶哪個好。以牛奶來說，主要的蛋白質有乳清蛋白、酪蛋白。而豆漿主要則是由大豆蛋白組成。對於想要增肌減脂的人，在高強度重量訓練後，肌肉的刺激會非常的大，因此需要可以快速修補肌肉的蛋白質，而乳清蛋白的消化速度非常「快」，建議可以選擇牛奶。另外，優格、起司，則可以擺在沒有運動的日子，當作餐間或睡前的點心，讓酪蛋白長時間消化，避免肌肉的瓦解。孫語霙提醒，日常的飲食，比較不建議大家用豆漿去取代牛奶，豆漿與牛奶，營養素截然不同。
失眠、月經不順！恐是「卵巢」在求救 3穴位預防早衰報到
經過現代生活的高壓摧殘，不少女性都有卵巢方面的健康問題。中醫指出，當女性的月經量變少、月經周期逐漸拉長時，這可能是卵巢早衰的警訊，面對卵巢問題，除了醫療治療外，平日生活習慣的調整也不可忽視。從AMH看自己是否有卵巢問題中醫師洪語謙指出，女性一生的卵子數量在出生時就已經決定，從初經開始就會逐漸減少，尤其35歲過後卵子的品質會大幅下降，而Anti-mullerian Hormone（抗穆勒氏管荷爾蒙，簡稱AMH）是由卵巢中未成熟濾泡（卵子的前身）所分泌，則被視為卵巢庫存量的指標。如果女性的AMH過高，就可能有多囊性卵巢的機率，而AMH過低，可能是卵巢早衰的徵兆，卵巢早衰代表卵子的庫存量已經和40歲以上的女性相同，可能會提早進入更年期，受孕成功機會也會大幅降低，危害不容忽視。卵巢早衰嚴重恐引發骨鬆與心血管疾病風險洪語謙醫師表示，卵巢功能衰退和荷爾蒙下降的症狀包括月經延遲、周期拉長或閉經、不孕、失眠、情緒焦慮易怒、潮熱盜汗，甚至可能進一步引發骨質疏鬆及心血管疾病風險。許多女性在被診斷卵巢早衰後會感到極度焦慮，擔心提早進入更年期、卵巢功能無法恢復。然而，許多案例透過中藥調理，成功恢復自己的排卵功能及月經，甚至嘗試自然懷孕成功。中醫如何治療「卵巢早衰」？洪語謙表示，中醫在卵巢早衰治療上，通常會依照個別病情來進行，選擇「疏肝解鬱」以舒緩情緒壓力，「補腎填精」調節卵巢功能、養卵與促進排卵，以及「養血活血化瘀」改善盆腔血液循環、幫助內膜生長、維持內膜血流及良好的子宮環境。
很多人都愛吃「它」！婦成苦主骨質疏鬆 3物成鈣質殺手
愛吃麵包竟引發骨質疏鬆危機？一名近50歲女性才剛進入更年期，即檢查出骨質疏鬆。醫師表示，患者受雌激素減少影響，骨質迅速流失，加上不愛戶外運動又愛吃麵包，而麵包含磷酸鹽，會阻礙鈣吸收，進而讓骨鬆找上門。
最美皇后秦嵐火辣身材登熱搜 44歲5祕訣維持完美體態
今年44歲的秦嵐憑古裝劇《延禧攻略》「富察皇后」爆紅，近期在新戲中更展現出逆天身材，火辣腰臀曲線甚至直接登上熱搜，她表示自己靠5祕訣維持體態。
沉默的殺手！不只年長者會「骨質疏鬆」 6招預防存骨本
隨著台灣邁入高齡化社會，民眾骨質疏鬆的問題也日益浮現，有醫師表示罹患骨質疏鬆其實大多時刻皆為無感狀態，等到感受到這個疾病時，通常已經是骨折發生後，骨質疏鬆也因此被稱為「沈默的殺手」，究竟容易被國人忽略的骨質疏鬆問題該如何預防呢？
罹「這幾種疾病」者...骨質疏鬆風險高 醫師：小心跌倒......
骨質疏鬆其實是一個隱形殺手，平常我們是沒有感覺的，一旦跌倒了，就很容易有骨折的問題，老人家一遇到骨折，可能生活品質就會大受影響，醫師建議還是要多補充鈣、運動、曬太陽，還有維他命D，可幫助骨質鈣質的吸收！