你可能也缺鈣！根據調查，國人平均對鈣的攝取僅達建議量的一半，尤其更年期女性及年長者，缺鈣問題更是嚴重。專家建議，食物是最好的鈣質來源，但若需要補充鈣片，哪一種才適合自己？新光醫院骨科醫師熊偉介紹5種鈣片特點及適合族群。
碳酸鈣／含鈣量40% 需要胃酸幫助吸收
熊偉醫師介紹，市面上最常見的鈣片成分是碳酸鈣，主要原因是原料便宜且含鈣比例最高。在國中化學課程中，我們學到碳酸鈣的化學式是CaCO₃，其中的分子量中鈣是40、碳12、氧16，其中鈣占了40%。因此，同樣大小的鈣片中，碳酸鈣片能提供最多的鈣質。
不過，碳酸鈣需要胃酸幫助吸收，對於胃酸分泌不足的人可能會有困擾，這也是為何有的鈣片會建議隨三餐吃，而不要一餐就把整天的鈣片分量吃完，主要就是考量到身體的吸收能力有限。
磷酸鈣／含鈣量39% 適合預防骨質疏鬆
磷酸鈣的化學結構與人體骨骼非常相似，含鈣量約39%，適合用來預防骨質疏鬆等疾病，而且不會引起脹氣，是腸胃敏感者的好選擇；但腎功能異常的人應謹慎使用磷酸鈣。
檸檬酸鈣／含鈣量21% 適合胃酸不足或腎友
熊偉醫師指出，檸檬酸鈣並不需要胃酸來幫助吸收，特別適合胃酸分泌不足或腎功能有問題的人。雖然單顆補充劑的含鈣量較低，約含鈣量21%，但人體對它的吸收效率高，需要每天多服用幾顆。
醋酸鈣／含鈣量25% 適合高磷酸鹽血症者
醋酸鈣能有效降低血磷水平，多用於處理腎衰竭患者的高磷酸鹽血症，較少作為一般保健品的鈣質補充劑，因為它可能有不良氣味，需要與食物一起服用。醋酸鈣的含鈣量約25%。
非晶鈣／適合討厭吞大粒丸、會便祕的人
熊偉醫師指出，非晶鈣是一種沒有固定結晶結構的鈣形式，目前市面上的非晶鈣本質上還是碳酸鈣。非晶鈣的含鈣量通常高於檸檬酸鈣，但具體數值因製劑不同而有所變化，它可以迅速溶解並被人體吸收，因此具有更高的生物利用度。
由於非晶鈣容易被人體有效吸收，適合有吸收困難或需要快速補鈣的人，而且比較不會有便祕等腸胃不適症狀；非晶鈣容易壓碎溶於水或食物中，尤其適合討厭吃大顆藥丸，或吃鈣片就便祕的人。
◎ 資料來源／熊偉醫師
原文請見：鈣片怎麼選？醫解析5大鈣片適用族群 防骨鬆用磷酸鈣 會便祕吃這款
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載】
◤2024名古屋旅遊推薦◢
