憂鬱症剋星！「1運動」增加血清素提升幸福感
規律性的對身體和心理健康都至關重要。運動幾乎能改善從頭到腳的全方位健康，降低和心率、改善、調節血糖與提升品質等等。規律運動還有一個不太明顯的好處：增加腸道內好菌的數量和菌叢多樣性，改善健康和提升幸福。儘管找不到任兩人的微生物菌叢，會對規律性運動的反應相同，但大多數人都會因為微生物的增多，而減輕全身的發炎症狀，並獲得正面的健康效果。但是，這個「但是」的問題很大，因此，請注意聽—當人們停止運動時，正面的效應就會消失，微生物菌叢會恢復到規律運動前的狀態。運動除了能帶給身心活力以外，還能極大程度地協助你管理情緒，並增強心理的運作能力。有運動的人 比較容易釋放壓力最特別的是有氧運動，它會誘發腦源性神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）的釋放—一種會佔據皮質醇受體的蛋白質，因此，讓壓力荷爾蒙無法「著陸」去刺激這些受體。其結果是，你會得到一定劑量的大腦營養，而不是焦慮不安。換句話說，運動，尤其是在有壓力的時候，就像穿著雨衣站在傾盆大雨裡一樣：水分（壓力）會停留在表面，但不會讓焦慮、恐懼、絕望等滲透進來。這意味著當壓力導致皮質醇含量升高時，運動量大的人比不運動的人，能更快速地中斷壓力荷爾蒙的作用。有氧運動可以促進色胺酸（血清素的前驅物質）通過血腦障壁（blood brain barrier），增加大腦中血清素的濃度。步行、慢跑 有效調節情緒一項哈佛大學研究員做的研究，他們檢視有氧運動對人們在完成壓力很大的任務後，調節情緒的能力，得到的結論是：規律的運動能增強處於長期壓力下的情緒韌性。密西西比大學（University of Mississippi）的研究員在另一項研究中，讓健康的成年人進行15分鐘的拉伸、步行或慢跑，然後再播放一部影片，想要誘發他們的負面情緒反應。步行和慢跑組的人對影片產生的焦慮和憤怒程度較低，而伸展組的人觀賞後的憤怒指數較高。換言之，他們的負面情緒之所以被觸發，只是因為他們沒有像其他人一樣獲得有氧運動調節情緒的好處。規律運動 降低對壓力的反應你也許有過這種經驗：當你困在一個壓力很大的問題時，輕鬆地散步或慢跑以後，會發現雖然沒有忘記這個問題，但它已經不再像先前一樣地掌控你了。規律的運動也會減少你反芻壓力事件的衝動，繼而降低你對壓力的反應、以及觸發效應的機會，因為反芻會讓你放大對壓力源的反應，影響對後續壓力源的反應方式。有氧運動幫助預防憂鬱症復發無論男女都能透過運動減輕憂鬱和焦慮。某些情況下，定期做有氧運動與治療重度憂鬱症的抗憂鬱藥一樣有效，甚至在預防憂鬱症復發的風險上，也許更勝一籌。其中的因素複雜，神經傳遞物質的變化不一，而且也會因人而異，各不相同。但如果你把它化繁為簡，無庸置疑地，運動確實是一種情緒管理的好療法。這也是越來越多的心理健康專業人士，都會幫病人開立運動處方的原因。因此，最重要的問題是：哪一種運動緩解情緒發炎的效果最好？答案是，由你決定——你的情緒發炎的形式、大腦的連結方式和身體狀況，當然，還包括你有興趣的活動類型。話說回來，有一些放諸四海皆準的通則：如果你感到過度興奮、焦慮或過度刺激◎ 本文摘自／《情緒發炎：精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂，找回身心的自然平衡》麗絲．范．薩斯特倫, 史黛西．科里諾 著原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
2020/12/11｜生活
