搜尋：
快速入睡法
結果共 4 筆
數羊還是睡不著？醫曝「180度趴睡法」速入眠 背後原理曝
一下子面左，一下子向右，老是睡不著，數羊都沒用，怎麼辦？那種煎熬的滋味，凡曾經歷過的人，都很難忘記，也不想再來一次。這時，中醫師建議你，不妨直接180度翻身趴著睡。它的成功關鍵在於減少血液往腦部送，引發想睡的感覺。
失眠福音！網紅曝「美軍入睡法」2分鐘就有用 退役兵親吐成效
加拿大網紅奧古斯汀（Justin Agustin）本身是一名健身專家，然而，他最近在YouTube網站發布了一段吸睛片段，內容並非談健身方法，而是講述一種由美軍開發的幫助快速入睡法。這種方法據說可以令人在兩分鐘內入睡，且嘗試這方法的人當中約有9成人有效。目前該影片點擊率已突破1100萬次。
早上困晚上睡不著？博士生曝3高效睡眠法 4大NG行為千萬別做
好的睡眠不僅能讓你精神煥發，還能增強免疫力、促進新陳代謝，甚至有助於控制體重。可是，很多人晚上躺在床上翻來覆去，難以入睡。到底是哪裡出了問題？本篇帶你來看連博士生都推薦的最強睡眠法，掌握訣竅一覺醒來不用黑咖啡也能精力充沛！睡不好常見錯誤：1. 玩手機：根據多位學者的研究顯示，睡前滑手機或使用其他電子設備會影響睡眠品質。這是因為這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓你難以入睡。2. 不良的飲食習慣：睡前吃冰或喝含咖啡因的飲品會影響你的睡眠。吃冰會讓你的身體難以維持正常的溫度調節，而咖啡因或酒精則會讓你的神經系統興奮，影響入睡。3. 環境因素：不適當的光線和溫度也會影響睡眠。過亮的光線和過高或過低的室溫都會讓你難以進入深層睡眠。確保你的臥室是黑暗、安靜且涼爽的。4. 睡前焦慮和壓力：壓力和焦慮是失眠的主要原因之一。試著在睡前進行一些放鬆活動，例如冥想或深呼吸，這樣可以有效減少壓力，幫助你更快入睡。常常想睡必看！博士生分享的三個「有效休息的秘訣」第一點：不要在睡前思考與自己相關的事情博士生李子Plumer 建議，睡前避免思考與自己有關的事情，這會讓你容易陷入思緒中，難以入睡。相反，可以轉而思考一些與自己無關的話題，例如國家大事或是規劃未來的旅行目的地。這些較為抽象和遠期的話題能夠減慢大腦的運轉速度，讓你不知不覺進入睡眠狀態。第二點：不要用滑手機來抵抗睡意很多人有睡前滑手機的習慣，甚至在上班期間或午休時也會用手機來抵抗睡意。然而，博士生指出，這樣做反而會讓你頭昏腦脹，更加想睡。她建議，如果感到困倦，不妨立即躺下小睡10-20分鐘，醒來後會感到精神滿滿。記得設鬧鐘，因為研究顯示，午覺睡約30分鐘對健康最有利。起床後喝杯咖啡或綠茶，能讓你恢復效率，比強撐著工作更有效率。第三點：審視飲食習慣以避免經常想睡如果你經常在課堂或工作時間感到困倦，這時候再吃麵包、糖果或餅乾等小零食，反而會讓你更想睡。這是因為碳水化合物會提高血糖，導致胰島素大量分泌，進而引發睡意。博士生建議，如果你下午有很多工作，早上應避免攝取大量碳水化合物，改以蛋白質和蔬菜為主，這樣能幫助你保持清醒和精力充沛。睡前練習4-7-8呼吸法快速入睡如果你還是難以入睡，試試可以快速入睡法的呼吸法「4-7-8呼吸法」嘗試練習，重複下列過程幾次，你會發現自己逐漸放鬆，進入夢鄉。1. 閉上眼睛，用鼻子深吸氣4秒鐘。2. 屏住呼吸7秒鐘。3. 用嘴巴緩慢呼氣8秒鐘。重要場合怎麼維持好精神？李子Plumer 最後談到，面對重要的面試或考試時，他們不會在前一天熬夜或打亂生理時鐘以多讀書。相反，他們會在考試前一週開始，養成早睡早起的習慣。這樣可以確保在早晨擁有充沛的精力，並且能夠高效地利用時間進行工作或學習。這種習慣幫助他們在正式考試或面試時，能夠發揮平時積累的實力，達到最佳表現。保持規律的作息不僅有助於身體健康，也能確保在重要場合中擁有穩定的精力和集中力。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
飛行員兩分鐘快速入睡法！睡得好 不生病！
睡眠佔了我們人生1/3的時間，好的睡眠品質，不僅可以增進工作效率及學習能力，也可維持身體的內分泌、免疫系統等正常運作。但許多人卻為了失眠所苦，因此想了許多快速入眠的方式。1907年代印度的苦行僧，為了鍛鍊忍耐力，在釘床上睡覺，但釘床在瑞典卻成為幫助舒緩失眠的工具！美軍飛行員為減少戰場上的損失，也研發了「兩分鐘快速入睡法」，藉由快速入眠迅速恢復精神。TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云提醒大家，睡不好真的會出大事！心肌梗塞、糖尿病、三高風險，攝護腺癌與乳癌機率提高！