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得舒飲食對心理健康的...
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又被催婚？過年最怕拜訪親友 心理師揭「預期性焦慮」3招自保
農曆春節將至，對多數人而言是團圓與休息的時刻，然而，部分民眾卻在年節前夕感受到明顯的心理壓力，甚至出現焦慮、疲憊與逃避感，尤其是拜會親朋好友時，面對長輩的關心與詢問，南投醫院臨床心理師提出三項「心理除舊布新」原則，幫助民眾自在迎新年。
9大現實批過度美化移民加拿大 香港網友嘆「那是給有錢人去的」
近年不少香港人選擇移民加拿大，將之視為理想的安居之地。然而並非所有人都能在新環境中找到預期中的生活。近日，有連登討論區網友發文分享親身經歷，列出九點直言加拿大被香港人過度美化，實際生活與想像存在落差，隨即引發網民熱烈討論。近日有連登網友以「老實說，加拿大真的被香港人吹捧得太誇張了。」為題發文，分享自己在當地的親身經歷，表示香港人移民加拿大後覺得生活好，其實主因是因為住屋環境大幅改善，但加拿大其他方面，例如能源、食物、交通、效率等等可能都不如香港，並詳細列出九大論點，力證當地生活與許多人口中描述的「理想國」存在巨大落差。
返鄉狂打噴嚏、鼻塞失眠 醫揪「體質陷阱」：不是塵蟎
台中一名35歲的李姓上班族，每逢假期返鄉總是格外狼狽，一回到南部老家總會開始連打噴嚏、鼻水直流，夜間甚至鼻塞到難以入眠，連異位性皮膚炎也跟著復發，不僅皮膚搔癢，還紅疹叢生。起初他以為是環境不適應或塵蟎過多，嘗試更換寢具、清掃環境都無法改善，讓他懷疑自己是不是注定得永遠帶著過敏體質生活。直到近日求診光田綜合醫院中醫部郭彥碁醫師，才發現過敏並非單純環境問題，也和身體免疫力有關。
壞心情害你更容易生病？醫曝免疫力被這件事拖垮！
許多人將壞心情視為一時情緒波動，只覺得煩、悶、不想講話，但從不會聯想到心血管疾病、免疫失調或慢性病風險。事實上，醫學研究與臨床觀察早已證實，情緒與身體健康之間有著密不可分的關係。當你長期處於憂鬱、焦慮、憤怒或情緒壓抑的狀態時，身體的神經系統、內分泌系統與免疫系統會發生一連串變化，不僅影響生活品質，更可能悄悄地引爆慢性病。
竹科媽媽不捲了3／精神科醫師：恐懼焦慮也會遺傳 竹科爸媽受過的苦恐複製在小孩身上
喵麗受過社會學訓練，曾任學術計畫研究助理，與學界、研發界合作密切。孩子出生後，她頻繁奔波醫院與早療機構，而她先生一上班就失聯（台積電高度重視保密，禁止員工攜帶有拍照功能的私人手機），育兒無外援的她，只能辭職專心帶孩子，偶爾兼差接案。她發現，在竹科，許多家長不接受孩子需要協助的事實、不願帶孩子做早療。許多早療社群裡，無助的媽媽們在求援，常見的一句話是：大家都說，生下這樣的孩子，是我的錯。但這從來不是誰的錯。喵麗觀察，許多工程師本身具亞斯伯格或自閉特質，且具遺傳性。她先生也患亞斯伯格，常忽略他人情感需求，「他專注起來就六親不認。學生時期，他和同學約好了一起打RPG，當時我很需要聊聊，他卻只想破關，完全不理我。我氣到奪門而出，他才打電話懺悔：『我剛剛破關了耶！我為什麼到現在才破關呢？』」竹科集中於新竹市東區與新竹縣竹北市，人口與壓力同步升高。據政府統計，2011年至2024年新竹市新增14家心理諮商與治療所，其中11家集中在東區；新竹縣同期亦新增13家，其中11家設於竹北，反映心理健康需求飆升。不願具名的精神衛生專家透露，許多竹科人對心理治療仍有顧慮，為了確保隱私，常轉往桃園或台北看診，「某些新設在桃園的諮商機構，就專門服務竹科的人。」成績不好，壓力大；成績好，壓力更大7年前，精神科醫師、親職專家馬大元（53歲）在關埔重劃區開了第一家精神科診所。關埔如今成為新竹房價最高的區域之一。馬大元觀察，新竹加竹北平均每年新增一家精神科診所，還不包括心理諮商所、職能治療所、心理治療所，儘管如此，馬大元診所病患數未減，顯示當地精神醫療需求正以驚人速度持續增加。前往新竹開業之前，馬大元曾在苗栗大湖看診10年，「在大湖，我每年接觸到的過動兒患者不超過5人；在新竹與竹北某些學校，每班就有3～5個過動兒。」他觀察，城鄉差距顯著影響兒童的心理發展，「在苗栗，孩子可能整個下午都在玩；在竹北，孩子玩一下午，父母會覺得：你怎麼都沒在看書？」「這就是內捲。在新竹，很多帶孩子來看診的媽媽都回饋，孩子班上有人在吃提高專注力的藥。我聽過一個二十多人的班級，有8個小朋友需要吃藥。」「先進國家的兒童發展問題或精神疾病的發生率，隨著時間通常只會增加、不會下降。」馬大元分析，就公共衛生觀點而言，這代表更多人更願意接受協助，但也顯示：兒童發展問題及精神疾病盛行率確實增加了。這並不只發生在竹科，馬大元指出，孩子每日飲食、3C使用習慣、不佳的管教方式等因素，都有可能傷害發育中的大腦。此外，孩子不快樂若源自課業，轉捩點通常是國中，「成績不好，壓力大；成績好，壓力更大─成績越好的孩子們，競爭越激烈、越捲。」值得注意的是，馬大元指出，研究顯示遺傳不只是DNA序列，而是基因與環境交互的結果；童年創傷、壓力會透過「表觀遺傳」這個機制，改變與情緒調節相關基因的表現。例如動物研究顯示，青少年時期的焦慮恐懼也會代際遺傳，讓下一代也不快樂。在竹科，從孩子、媽媽到爸爸們，日常都面臨高度競爭。馬大元舉例，來到診間的許多工程師都來自竹科大廠，某晶圓廠以軍事化管理聞名，他聽聞該公司工程師被主管罵到當場昏倒，也有人光開車到公司停車場就恐慌症發作，只能掉頭回家，「主管認為，做不到，你就滾，反正大概有100個新鮮的肝等在那兒要搶你的位子。這是一個優勝劣敗的舞台，大家都辛苦，沒義務還要照顧你的情緒。」「所幸近年來EAP（員工協助方案）逐步普及，舒緩一些逐層傳遞而下的壓力。」竹科父母也可能將工作慣性帶回家，例如過度管理。馬大元舉例，有位竹科工程師爸爸每天工作十幾小時，回家後親自教小孩，「爸爸手握一把尺，站書桌旁看小孩寫作業，如果字寫不好、數學算錯，啪，就打下去。」「小孩和媽媽都超痛苦，但爸爸沒感覺，因為他是亞斯人，同理心較弱、又自我中心，覺得自己是好爸爸，『我工作那麼辛苦，還幫你盯作業，你該感謝我。』」馬大元曾為多項醫師考試榜首，本身也具備家族遺傳的亞斯特質，就讀建中資優班時期曾罹患憂鬱症，靠身心調適走出陰霾，成為助人者。他有4個孩子，其中2人具亞斯特質、1人有過動傾向。他觀察，許多竹科工程師具亞斯特質，雖理工、資訊能力超強，但一路升到管理職後，卻暴露人際溝通的劣勢，「他們很容易說出：我當年比你更苦。我做得到，為什麼你做不到？」曾任親子教育、兒童人權講師的立委陳培瑜表示，她的工程師丈夫和其中一個孩子都有亞斯伯格症，「我認為，現代職場替他們創造一個極舒適的工作場域和工作機會，他們特別容易被培養成工程師或醫師，對產業來說，這群人太好用了。」陳培瑜曾服務民進黨新竹不分區認養工作，她觀察，許多竹科家庭的困境，正是源於家庭成員的「優秀」，「父母一路累積優秀學業，認為要讓孩子過著一樣、甚至更好的生活。」「外界會罵竹科父母給小孩太大壓力，我倒覺得這對他們不大公平，他們可能真的從小一路被填鴨，他們熬過來了，理所當然認為小孩也熬得過去。」「這一代的父母，不知不覺地複製了上一代的教育方法，尤其在新竹的大環境下，你好像沒有理由，不繼續待在這台競爭的列車上。」她觀察，台灣主流教育體制過度單一，會讀書的小孩變成了會工作的大人，過上人人稱羨的生活，「在一些親子對話課程中，通常看不到竹科父母想轉變的動機，除非小孩出事了，叛逆、拒學、憂鬱，家長才會意識到該調整。」「我常和父母說，我們也許該回頭檢視，小時候受過哪些苦？要不要幫自己整理好？整理的目的，是免得自己一不小心，又複製在小孩身上。」《TVBS新聞網》提醒您：輕生解決不了問題，卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命，請再給自己一次機會生命線請撥1995；衛福部諮詢安心專線：珍愛生命，請撥打 1925（24小時）；張老師專線：1980◎珍惜生命拒絕毒品，健康無價不容毒噬◎毒品防制諮詢專線：0800-770-885更多鏡週刊報導本文由《》授權提供
社畜們辛苦了！大數據揭10大上班族職業病 「心好累」登冠軍
台灣人以敬業精神聞名全球，但在拚搏事業的同時，健康也不能忽視！每天長時間坐在電腦前，專注敲打鍵盤、盯著螢幕，肩頸變得僵硬、手腕感到不適，這些小徵兆其實是身體在提醒你該好好照顧自己了。良好的姿勢、適當的運動與適時的休息，能幫助你在工作中保持最佳狀態，避免痠痛與疲勞累積成大問題。想知道上班族最常遇到的健康挑戰，以及如何改善？避免讓小毛病逐漸累積成大問題！《網路溫度計DailyView》透過《》輿情分析軟體，調查出十大上班族最常見的健康問題，一起來看看，你中了幾項？
這幾種食物...可抗季節性憂鬱症！？ 醫師：好發在這個時間點
季節性情感障礙，通常稱為季節性憂鬱症，這只在一年中特定時期出現的憂鬱症，通常在秋季或冬季。專家們還不知道病因，猜測可能是人體對一年中陽光最少的月份，做出的反應。 而且還導致大腦中血清素水平下降，引發憂鬱症。
為何女性活較久？專家曝「5大原因」 男想延壽快做1件事
國內外許多研究都指出，女性的平均壽命會比男性來得更高，但究竟造成此現象的原因為何？卻始終是個未知的謎團。對此，國外就有多名醫師在審視了女性的生理行為、飲食、情緒等多項因素後，點出他們與男性之間的不同，並推測出女性之所以比男性更加長壽的關鍵。
10大父母碎念金句出爐！「前3名」聲量超高從小聽到大
聽到都會背的父母碎念金句！
甜點、炸物越吃越憂鬱！營養師推「15種快樂食物」能改善心情
女星李玟（CoCo）長年受憂鬱症所苦，7/2在家中輕生，送醫搶救仍不幸離世，享年48歲，消息震驚外界，心理健康問題也再度受到討論。要遠離憂鬱症，穩定心情很重要，除了日常生活習慣的調適，也推薦從飲食下手，營養師高敏敏分享15種維持好心情的食物，幫助改善憂鬱。
陳鴻靠吃「寶島水果」56歲超逆齡！最推2種抗老水果
知名美食節目主持人陳鴻，以《阿鴻上菜》料理節目走紅全亞洲，日前他榮獲馬來西亞「世界頂級美食獎」最佳殊榮，外界好奇20年來如何保持凍齡，看起來完全不像56歲了。母親茹素近40年 陳鴻愛吃大量寶島水果陳鴻透露，母親茹素近40年，在家被以大量寶島水果餵食，「天然植化素與維生素，都是最棒的抗老化元素」，笑稱自己快成「植物人」，建議可以養成吃素習慣。
揮別疫情的齋戒月！全球穆斯林苦於：高通膨
伊斯蘭一年一度的「齋戒月」，即將在4月1日登場，這30天左右當中，全球的穆斯林，將禁止在日出到日落這段期間飲食、吸菸。香港的穆斯林，將在嚴格的防疫限制下度過；印尼、埃及等市集，則出現大批民眾，趕在節慶登場前夕，上街採購椰棗、燈籠等節慶用品；不巧碰上全球性的物價飆漲，孟加拉甚至還出現追卡車跑、搶買優惠價食物的場景。
虎年生肖運勢排行出爐！第一名終甩衰運 吉星照命兩得意
揮別2021年迎接2022年，新的一年務必掌握任何一絲機會，對此，命理師湯鎮瑋分析12生肖虎年全年運勢排行榜，第1名的生肖羊終於來到吉星照拂的流年歲運，未來一整年事業、感情、財運都旺翻天。
咖啡健康嗎？多種功效一次看 專家籲「這族群」少喝
喝咖啡到底健不健康？向來是廣受爭議的議題，不過，隨著研究資料增加，科學家認為，愈來愈能釐清喝咖啡帶來的好處與壞處。哈佛醫學院教授發表論文指出，大抵而言，喝咖啡與減少死亡率、癌症風險等效益，確實能看到正相關的一面。
少吃澱粉易瘦？ 營養師4大減重「秘技」不復胖
提到「澱粉」，大家就會聯想到「胖」，因此，大部分人以不吃澱粉為快速方法。其實大腦「只喜歡吃」的葡萄糖就是由澱粉轉化而來，當不吃澱粉時，血糖濃度會變低，身體會啟動生理保護機制，此時會分泌大量的壓力荷爾蒙—可體松（Cortisol），促進身體自行合成血糖，以穩定血糖濃度。然而，可體松大量增加時，血清素與多巴胺濃度降低，導致心情低落、憂慮等悲觀情緒，在這種血糖低且負面情緒交疊下，身體便啟動垃圾食物的食物線索能力，「命令」身體去尋找甜食，如：巧克力、冰淇淋等垃圾食物，可謂「療癒食物（Comfort Food）」，這時連你的意志力也控制不了。垃圾食物讓你獲得「短暫的快樂」麻煩的是，這種快樂感消失得也很快，主因為吃進來的，體內血糖濃度波動劇烈，大腦會瞬間處於高濃度的血糖環境而過度「興奮」，同時，胰島素大量分泌，從大腦帶走大部分的血糖，又讓大腦瞬間回到血糖低的環境，大腦就會感到非常沮喪、不快樂。再者，這些多餘的血糖會快速合成脂肪，尤其是腹部脂肪堆積，導致越減越肥的結果。由此可知，靠不吃澱粉減重是錯誤的方式，這可能讓你容易精神疲靡，而放棄減重計畫。營養師揭露4個「好心情」減重法心情不好或壓力大吃甜食、高油脂食物是否真能使人感到舒適？其實，2019年心理神經內分泌期刊表明，垃圾食物沒有顯著減緩負面情緒與舒緩壓力。有哪些好方法可以讓我們擺脫情緒性進食的束縛？1. 吃對「醣」維持大腦好心情前面提到大腦喜歡吃葡萄糖，而且只挑「複雜性」的類食物（全榖雜糧類），因為身體必須花一些時間消化吸收，所以體內血糖濃度是穩定的，如此大腦才能有效利用它，進而讓情緒保持穩定。全穀雜糧類也富含維生素B群，有安定心神、舒緩焦慮緊張感的作用。故建議大家「戒糖」，並且主食多以未精製全榖雜糧類為主，例如將白飯改成糙米飯、西式麵包改成全麥麵包。2. 多吃蔬果能療癒心情2020年營養學期刊的回顧性研究，證實蔬菜和水果具有「療癒」心情的功用，建議每天至少3份蔬菜和2份水果對心理健康有實質效益。如前面所說，血糖穩定是好心情的重要關鍵，蔬果富含膳食纖維，尤其是蔬菜中的纖維含量高，吃進腸道中，如同一道天然的柵欄，可以擋住吃進來的食物中糖份不會馬上被吸收，讓血糖能緩緩上升。此外，蔬菜和水果還富含抗氧化的植化素，對於增加腦部的抗氧化能力很有幫助，腦細胞才能好好控制情緒。3. 選擇含益生菌的乳製品越來越多研究證實，腸道菌群是人體的「第二個腦」，更有「菌-腸-腦軸線Microbiota-Gut-Brain axis」的理論，意指腸道菌可通過腸神經與腦部中樞神經系統交流，進而影響大腦的情緒管理行為，如：調節焦慮、減緩疼痛等。經研究發現，含益生菌的乳製品能維持腸道好菌相，並顯著提高心理健康指數。國健署提倡「我的餐盤六口訣」－－每天早晚一杯奶，建議每天早晚各喝一杯240毫升的無糖發酵乳品，讓自己好心情一整天喔！4. 規律運動可以逆轉壞心情你是否感覺每當自己運動完都比較不會想吃甜食呢！運動已被證實不僅可改善身體代謝，還能改善腦部功能。動物實驗發現，高油脂飲食的大鼠給予運動訓練後，可修補腦中老化的海馬迴組織，以達到抗焦慮行為。許多隨機對照試驗（RCT）證實，在中等強度的運動下，有氧運動和阻力運動皆可降低憂鬱症狀，且減輕其他壓力源的有害健康影響。同樣，有氧運動可以改善常見的情緒困擾，如：低落、焦慮、憤怒等；阻力運動可改善精神疾病的症狀，如：焦慮敏感性、痛苦容忍度。不過，專家也建議，訓練仍需經由專業運動教練、依照個人狀況給予不同性質的運動處方，包含運動頻率、運動強度、運動時間與運動類型。◎ 本文摘自／台安醫訊271期◎ 撰文／台安醫院營養師陳俞均(Winnie)原文請見：【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】