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內臟脂肪怎麼減
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看起來很瘦也會脂肪肝！醫揭4大迷思 「泡芙人」更要當心
「我這麼瘦，怎麼可能有脂肪肝？」不少人都有這個疑問。醫師指出，脂肪肝不只找上肥胖者，體重正常甚至偏瘦的人，只要內臟脂肪堆積、飲食與生活習慣不佳，同樣可能中招。4大常見迷思一次破解。
不用瘦成閃電！醫曝「減重5%」有神效：脂肪肝、高血壓雙改善
脂肪肝超難消？高血壓只能吃一輩子藥？你以為減肥要瘦到標準體重才有效，其實身體的奇蹟來得比你想像中快！權威期刊研究指出，只要減去體重的5%，肝臟油脂就能降40%！
停經後脂肪肝風險翻倍！醫揭更年期「代謝大洗牌」5招自救
更年期後連喝水都會胖？明明飲食沒改變，體檢報告卻滿江紅，脂肪肝、血糖、血脂全數超標？許多婦女以為是年紀大代謝變差，但這一切都是因為身體的「隱形保鑣」罷工了！以下醫師點破更年期肥胖迷思，並傳授5大自救法找回健康代謝力！
狂甩11公斤不復胖！「韓國21天減肥法」4階段完整菜單曝
想快速瘦身怎麼辦？最近小紅書掀起一股「韓國21天減肥法」熱潮，不少網友分享挑戰成果，有人21天瘦了5公斤，甚至有人表示成功減下11公斤，並稱體重維持穩定、沒有明顯復胖，因此吸引不少人跟著嘗試！但因為飲食限制嚴格，許多網友實踐下來紛紛喊「真的很需要意志力」，一起來看看！
入門運動首選！日名醫飯後3組「殭屍操」血管逆齡26歲
想開始運動，卻總覺得跑步、重訓太累，遲遲跨不出第一步嗎？其實，想維持健康不一定要做高強度運動，只要每天願意多動一點，就能為身體帶來不少好處。近年除了超慢跑爆紅，日本還有一套流行超過10年的「殭屍操」，累積超過50萬人跟著做。由日本代謝症候群與心血管名醫池谷敏郎設計，動作簡單、不需器材、不受場地限制，連平時沒有運動習慣的人也能輕鬆開始，因此成為不少日本民眾養成運動習慣的入門首選。池谷敏郎曾分享，自己36歲時體重一度逼近80公斤，血管年齡更高達45歲。為了改善健康，他花了20多年研究出一套結合「輕醣飲食」與「殭屍操」的「池谷式血管回春法」。如今64歲的他，檢測出的血管年齡僅約38歲，也因此讓這套運動再次受到關注！
減肥「少吃多動」反而更胖？醫曝真相：恐害內臟脂肪狂飆
「少吃多動」減肥錯了，甚至可能導致體重上升！家醫科醫師鄧雯心分享，許多人為了減重刻意少吃，每天努力運動，但肚子上的肉仍難以消除，這其實與「少吃多動」的節食方式有關。
呷飽「愛睏、想吃甜食」！醫：恐失智、罹癌 4招預防
吃飽後特別想睡，許多人以為是血液集中腸胃導致腦部缺血。不過基因醫師張家銘於診間觀察發現，大量患者飯後血糖雖高，細胞卻無法有效吸收葡萄糖，導致能量不足。這種現象不僅造成嗜睡，還會引發想吃甜食等反應。
瘦不下來！體重卡住 營養師曝跟「脂肪肝」有重大關係
瘦不下來、體重卡關和「脂肪肝」有很大的關鍵，因脂肪肝是身體代謝失衡、心血管拉警報的訊號，當健檢報告出現「脂肪肝」時，它的問題不是有沒有喝酒，而是身體處在熱量過剩、內臟脂肪偏多、胰島素阻抗的代謝戰場裡，營養師薛曉晶提到，這樣的狀況不是夠不夠自律的問題，而是身體代謝環境失衡太久了，肝臟正處在代謝失衡跟慢性發炎的狀態下。
下半身肥胖和「這體質」有關！醫：生魚片要配薑 3分鐘運動可暖宮
不少女士都有下半身肥胖問題，臀部、大腿的贅肉相當難減，日本健康節目《健康就要X》請來婦產科醫生剖析箇中原因，發現跟「宮寒」有莫大關係。專家就教大家用1個簡單方法辨別自己有沒有宮寒，並請來盤骨矯正專家教大家暖宮運動，記者亦羅列出一些暖宮食材，有助改善下半身肥胖。
研究：「1咖啡」能瘦身、護肝！內臟脂肪下降 這些人喝要小心
愛喝咖啡的人注意了！丹麥最新發現，未過濾咖啡中的「咖啡醇」不只提神，還能在不改變飲食的情況下幫助減重、減內臟脂肪。但想靠它變瘦，也有隱藏風險要留意！
研究：碳循環飲食比節食「多瘦1.7公斤」！醫師曝靠這招瘦更快
肚子怎麼瘦都瘦不下來，難道真的是基因的錯？不少人為腹部脂肪苦惱，其實問題不只在吃太多，而是吃得不對。醫師指出，與其天天節食，不如聰明安排「高、中、低碳日」的碳水循環，才能破解小腹脂肪卡關的困境。
代謝炸彈藏體內！脂肪肝恐全身發炎 醫授「3招自救」減負擔
代謝疾病是健康的隱形殺手，脂肪肝已不再只是「肝太油」這麼簡單。醫學界已將這類問題重新定義為「代謝功能異常相關脂肪肝病」，代表這是一場全身性的代謝風暴，而非單純的脂肪堆積。即使體重正常、不飲酒的人，也可能因代謝系統失衡而陷入肝臟過勞的困境，需要從多方面理解這個被忽視已久的健康警訊。
7旬嬤靠3招「6週甩脂5％」！胰島素用量再砍半 控脂又控糖
怎麼減體脂最快？一名71歲的阿嬤在短短6周內，體脂肪從39.5％降到34％，內臟脂肪也從11.6降到9.6，連胰島素用量也少一半，血糖穩定到100以下。阿嬤是怎麼做到的？醫師讓阿嬤做了3件事。
怎麼減肥都不瘦！女星罹「胰島素阻抗」險糖尿病 1飲食法解決
氣質女星任容萱最近瘦身有成，成功在4個月期間減肥8公斤、體脂減8％，她透露自己以前雖然BMI在標準範圍內，但體脂率、內臟脂肪都偏高，還合併有脂肪肝和胰島素阻抗，面臨糖尿病前期風險。任容萱說，之前嘗試過各種減肥方法，像是吃中藥、針灸、包保鮮膜運動、嚴格吃水煮餐，但還是瘦不下來，後來就醫才發現是荷爾蒙出問題，甚至罹患脂肪肝與胰島素阻抗都不自知，還有雌激素、肝臟慢性發炎等問題。初日診所副院長鄧雯心表示，荷爾蒙不僅調控熱量儲存與燃燒，還會影響食慾和基礎代謝，而胰島素是唯一能降低血糖的荷爾蒙，一旦出現胰島素阻抗，會更容易導致脂肪囤積，增加糖尿病風險。胰島素阻抗原因為什麼會發生胰島素阻抗？鄧雯心解釋，胰島素阻抗發生主要是與高糖高油的加工飲食、頻繁進食有關。此外，壓力、睡眠不足、慢性發炎也是常被忽略的因子，除了飲食會造成慢性發炎，缺乏運動、環境毒素如塑化劑、重金屬等都會讓身體出現發炎反應。胰島素阻抗症狀鄧雯心說，胰島素阻抗的表現包括腹部脂肪明顯堆積、一整天感到疲勞、飯後特別想睡覺，以及用以前的減肥方式卻瘦不下來等。值得注意的是，不只胖的人會有胰島素阻抗，許多外表瘦的人，尤其是亞洲常出現的泡芙人體質，也很容易產生胰島素阻抗。鄧雯心強調，胰島素阻抗會提升未來罹病風險，在國人十大死因中，有七個疾病都與胰島素阻抗有關，例如糖尿病、心血管疾病、中風、高血脂、三高、高血壓、癌症，甚至失智症都有關聯。胰島素阻抗也會脂肪肝鄧雯心說明，根據臨床經驗發現，胰島素阻抗5～10年後，很可能就變成糖尿病前期。至於國人常見的脂肪肝與胰島素阻抗互為因果關係，導致脂肪肝的飲食習慣，如喝酒、高果糖飲食、反式脂肪、味精等，都可能加重胰島素阻抗的情況，一旦改善胰島素阻抗，脂肪肝問題也會變好。改善胰島素阻抗的方法鄧雯心說，改善胰島素阻抗最重要的是從飲食著手，而且這也是短期內最快降低胰島素的關鍵方法，建議多選擇原型食物、減少攝取精緻碳水化合物；也要注意進食順序，先吃蔬菜和蛋白質，再吃澱粉食物，可以讓胰島素下降並維持穩定。另外運動、紓壓減少壓力、早睡等生活型態調整，都有助於改善胰島素阻抗。◎ 資料來源．諮詢專家／鄧雯心醫師
10天有感！日本爆紅「殭屍操減肥法」消脂肪、瘦小腹 比慢跑有效
超慢跑退燒了？日本爆紅的殭屍操成為瘦身界的新寵兒！據說只要堅持10天，就能明顯感受到內臟脂肪的減少。不少明星和網紅都在社群媒體上熱烈推薦，讓殭屍操迅速成為最新的減肥熱潮。今天《女人我最大》將帶你深入了解什麼是殭屍操、它的減肥功效、詳細步驟以及注意事項，幫助你輕鬆達到理想的身材。殭屍操是什麼？殭屍操，顧名思義，就是模仿殭屍動作的一種有氧運動，透過誇張的肢體動作來達到鍛煉效果。這項運動起源於日本名醫池谷敏郎，就連日本明星中川翔子也曾在社交媒體上大力推薦：「這種運動不僅有趣，還能輕鬆燃燒卡路里！」殭屍操的動作看似搞笑，但實際上需要全身的協調性，能全面鍛煉到全身的肌肉群，瘦身效率也比近期熱門的「超慢跑」更高，因此大受歡迎。殭屍操減肥功效殭屍操的最大功效在於它能高效燃燒內臟脂肪。內臟脂肪是最難減掉的脂肪之一，但透過高強度的殭屍操，可以快速提升心率，從而加速脂肪燃燒。此外，這項運動還能改善體態，增強核心肌群，讓身體線條更為緊實。很多參與者都反映，10天後就能明顯感受到腹部變得更平坦，體態更為輕盈。這是因為殭屍操在短時間內能達到高效的全身鍛煉效果，快速燃燒卡路里。殭屍操步驟要進行殭屍操減肥運動，你只需每天花15分鐘即可，並透過1分鐘的擺動+30秒的休息，一天做3次來訓練。當在進行殭屍體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮（NO），因此能夠有效預防三高以及提升瘦身效果。首先，雙腳打開與肩同寬，雙臂僵硬地伸直前方，模仿殭屍的經典姿勢。然後，開始慢跑，並搭配殭屍甩手動作，這可以鍛煉肩膀和腰部肌肉。殭屍操注意事項1.充分熱身：運動前一定要進行充分的熱身，避免肌肉拉傷。2.運動後拉伸：每次運動後進行5分鐘的腹部拉伸，可以放鬆肌肉，防止運動傷害。3.補充蛋白質：運動後補充適量的蛋白質，有助於肌肉修復和內臟脂肪的減少。4.均衡飲食和作息：保持均衡的飲食和良好的作息習慣，是達到持久瘦身效果的關鍵。延伸閱讀：
褲子越穿越大件？恐是1高風險疾病 醫曝這樣吃減70％內臟脂肪
體重有瘦下來，但肚子還是大，有關係嗎？醫師指出，其實腰圍比體重更重要！因為研究發現，體重下降但腰圍增加的人，發生心臟病的危險反而增高。而腰部脂肪代表內臟油脂，內臟脂肪怎麼減？體重下降≠健康提升！腰圍增加反而提高心臟病風險心臟內科醫師劉中平表示，根據約翰霍普金斯大學和美國麻省總醫院的大規模研究報告，追蹤5490人平均10年的結果顯示，腰圍相較於體重，更能影響未來的心血管健康。研究中，接受飲食與運動建議的患者，只要腰圍減少，即便體重沒有明顯下降，未來10年罹患心血管疾病的風險也會顯著降低。值得注意的是，體重下降但腰圍增加的人，罹患心臟病的危險性反而提高。美國心臟學會多次呼籲，腰部脂肪代表內臟油脂，與心臟疾病風險的相關性高於單純的體重指標。量測腰圍與身高或腰臀比例，相較於身高體重的BMI指數，更能反映健康狀況。舉例而言，一位腰部緊實、手臂肌肉發達的健身教練，與一位四肢纖細卻有啤酒肚的人，即便體重和BMI相同，健康情況卻有明顯差異。留意褲子尺寸變化 及早調整生活習慣健康的腰圍標準，男性應小於90公分、女性應小於80公分。除了使用皮尺量測腰圍，劉中平說，注意褲子尺寸的變化也是一個很好的健康指標，如果開始偷偷購買更寬鬆的褲子，就要提高警覺，及早調整飲食和運動習慣，避免內臟脂肪累積，降低心血管疾病風險。內臟脂肪怎麼減？4大飲食原則幫你成功瘦腰營養師趙函穎也指出，研究發現，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，另有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。趙函穎提出以下消除內臟脂肪的4大飲食原則：1.減醣與減糖有助控制血糖趙函穎指出，過量攝取精緻澱粉會導致餐後血糖快速上升，若缺乏運動，胰島素會將血糖轉化為脂肪，堆積在腹部。因此，除了減少糖的攝取，也需要減半攝取澱粉類食物，如三明治的麵包皮或三角飯糰。另外，選擇高纖維的澱粉類，如地瓜和玉米，可以穩定血糖。2.多攝取膳食纖維趙函穎建議以蔬菜為主要來源，如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜和大白菜等；這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以吸附體內的膽酸並排出體外，避免脂肪在體內堆積，也有助於控制血脂肪水平。3.補充優質蛋白質每天攝取豆製品，如豆腐、豆乾、毛豆和豆漿等，用以取代豬肉、羊肉和牛肉等紅肉類。相較之下，豆製品的膽固醇和油脂含量較低，是更健康的選擇。4.避免攝取油炸食物油炸食物會使蛋白質變性，並吸附大量油脂。便當店常見的炸排骨和炸雞腿等動物性蛋白質，本身就含有豐富油脂，經過油炸後會吸附更多油脂；攝取過多不必要的油脂，加上缺乏運動，容易導致脂肪堆積在腹部。建議以水煮、清蒸、烤或滷製的食物取代油炸食物。◎ 資料來源／劉中平醫師．趙函穎營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】