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低GI飲食法
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王世堅自曝血糖偏高！研究證實「1飲食法」降低糖尿病風險
現年66歲民進黨立委王世堅，近日被民眾目擊現身醫院，引發外界對其健康狀況的關切。對此，王世堅接受媒體訪問時澄清，目前身體狀況良好，不過因為家族遺傳導致血糖偏高，因此每半年都會定期回診檢查，請大家不用擔心。
減脂期必看！「10大健康誤區食物」恐越減越肥 燕麥奶也NG
很多人在減肥或控糖時，會特別挑選「聽起來很健康」的食物，像是全穀類、植物奶或低脂產品，但實際上，這些食物如果沒有看清成分與份量，很容易變成隱形熱量來源，以下整理10種常見的「健康誤區食物」，幫助你吃得更有概念！
曾被笑普女！金靖「狂甩25公斤」網驚呆 麻辣燙減肥法曝光
從被笑是「普女」，到瘦身成功、狀態大逆襲，金靖的轉變可以說是近年最有話題的明星瘦身真實案例之一！隨著張凌赫爆紅，金靖過去和他一起參與的節目片段也再度被翻出，兩人在陸劇《雲之羽》、陸綜《開始推理吧》的互動笑點滿滿，讓這對「冤種姐弟」再度掀起討論！不過比起搞笑魅力，她近年的身材變化更讓人驚艷，從最重70公斤，到產後半年瘦回45公斤，整體狀態直接升級，也讓她的瘦身方法再次引發話題！
韓女星凍齡秘訣曝！韓佳人、張娜拉、秀智的「慢老飲食」一次看
這陣子，韓國流行一個概念叫「慢老Slow Aging」，它不是對抗年齡，而是透過飲食與生活方式，讓身體維持在較年輕、穩定的狀態。這股風潮不只在醫學與營養領域受到關注，也在娛樂圈掀起話題——不少以「凍齡感」聞名的女星，都公開了自己的日常飲食習慣。從她們的選擇可以發現，「抗老」其實不在昂貴保養，而是每天吃進去的東西。
47歲濱崎步「體脂15%」！飲控菜單曝 營養師：外食族適合
日本流行天后濱崎步，近期因上海與澳門演唱會突遭取消感到心痛，粉絲紛紛湧入留言打氣！敬業的濱崎步，為了在舞台上呈現完美狀態，平時的體態保養可是毫不馬虎，已經47歲的她，身材簡直不科學。快來看看天后的逆生長祕訣！
1個月狂瘦3公斤不復胖！「亞洲帕梅拉」周六野親曝飲食5大秘訣
有「亞洲帕梅拉」之稱的健身 YouTuber 周六野（Zoey），不僅擁有美國認證私人健身教練資格，更以分享科學、安全又有效的健身與飲食觀念，在社群累積大批粉絲。最近她在社群分享一份「周六野健康飲食指南」，完整揭露自己多年來能「長不胖」、甚至懷孕時做到「只長胎不長肉」的秘訣。不久前她也為學員分享這套飲食法，以28天為限並搭配運動，共3位學員、平均都瘦了2公斤以上，其中瘦最多的有3.1公斤，身材線條都變得更好看了！飲食法分成五大重點，往下滑看看要怎麼做！
57歲照樣美到發光！伊能靜「養雌食譜」公開 豆漿＋這招超有感
57歲還能月經規律、眼神清亮、皮膚細膩？伊能靜不藏私分享「養雌」真相，她說女人最根本的美麗靠的就是穩定的雌激素。從48歲自然懷孕到現在保養得宜，她靠的不是天生，而是從飲食、護理到生活習慣的全方位養雌祕訣！
瘦身黃金法則曝光！中年女性靠「追劇＋超慢跑」居家輕鬆瘦下來
隨著年齡增長，代謝率下降成為許多中年女性瘦身的重大挑戰。忙碌的生活節奏加上難以抽出時間前往健身房，讓不少人對減重望而卻步。然而，健康瘦身並非遙不可及！《女人我最大》特別專訪超慢跑核心訓練專家徐棟英教官，分享適合居家的簡單運動與飲食策略，幫助中年女性找回健康與自信。以下整理徐教官的專業建議，教你如何透過「原地超慢跑」與三組徒手訓練，在家輕鬆燃脂、雕塑身型。
間歇性斷食不是第一！2025「10減重飲食法」 1產品號稱神隊友
告別肥胖！享瘦有感不走冤枉路沙發一躺就黏住，美食當前就失守，壓力一來就想吃爆… 這些根本是現代人讓身體『超載』的甜蜜陷阱！世界肥胖聯盟提醒，2025年體重過重人口預計將達到27億，這已經不是外觀上的問題，而是全球共同面對的健康挑戰！
韓女星半年狠甩60公斤！減重關鍵全曝光 燃脂靠「戰士飲食法」
韓國歌手美娜（Mina）和小17歲的演員老公柳弼立（Phillip）結婚多年感情甜蜜，最近還攜手幫助大姑朴秀智實現演員夢。36歲的秀智從國中起體重就突破百公斤，半年前最重一度來到150公斤，因身材自卑而放棄追夢。但在弟弟與弟媳的鼓勵下，她勇敢踏上減重之路！
日網友票選「最有效減肥法TOP20」！第1名低負擔好執行
年末將至，新的一年代表新開始，也正是為自己訂定健康目標的好時機！繼先前日本排行榜調查網站「Rankingoo」所整理的「最有效減肥方法TOP10」，今年年末的最新調查「減肥推薦方法排行榜TOP20」也出爐了！透過20～50歲男女，共5,117人的問卷調查，整理出大家公認最有效的減肥法，一起來看看有哪些！
許瑋甯曬精實腹肌！靠「66飲食法」維持身材 完美曲線超驚人
明星們為了在鏡頭前展現最佳狀態，常常不是正在減肥，就是在保持身材的路上。瘦下來雖然重要，但如何持續維持完美體態，卻是更大的挑戰！許瑋甯以她令人稱羨的好身材贏得大批粉絲的讚嘆。過去她成功減重10公斤，並透過飲食與運動雙管齊下，讓自己不僅瘦得健康，還練出精實的腹肌，曲線美感令人驚豔。近日她更在IG限時動態曬出一張「炫腹照」，並寫下「Keep pushing, keep fighting」的激勵語，展現驚人的毅力與自律！以下我們就來看看女神保持完美身材的秘密！
日網票選「最有效減肥方法」TOP10 第一名輕鬆剷10公斤
年末將至，新的一年代表新開始，也正是為自己訂定健康目標的好時機！如果你計劃減肥，現在正是展開行動的最佳時機。以下整理日本排行榜調查網站「Rankingoo」的「最有效減肥方法TOP10」，幫助你找到最符合需求與興趣的減肥攻略，讓你在新的一年瘦出健康迷人的好身材！第10名：一天一餐減肥法這種方法不太健康且需要注意充分補充水分，但有不少人表示確實有效。有些人甚至分享道：「因為工作太忙，一天只吃一餐，不是刻意減肥卻真的瘦了。」不過，也有人提到因此容易便秘。所以務必量力而行，不要勉強自己。可以改成一天一主餐（蛋白質、蔬菜、碳水、健康油脂都要有），另一～兩餐則以量少的原型食物為主。第9名：食物順序減肥法因為「可以輕鬆持續下去」因此此方法備受歡迎！常見的順序是「蔬菜→肉類或魚類→米飯」，但也有人分享：「先吃肉類、魚類，接著蔬菜，最後吃碳水化合物，比傳統順序效果更好。」雖然有不同說法，但共同點是最後才吃碳水化合物。這種只需調整進食順序的方法非常容易嘗試。第8名：腹式呼吸減肥法腹式呼吸法不僅能鍛煉核心肌群，還能隨時隨地輕鬆進行，並有助於放鬆。方法很簡單：吸氣時讓腹部鼓起→屏住呼吸→呼氣時讓腹部收縮。每天想到時就練習一下，許多人都分享效果很好！第7名：跑步減肥法「雖然很累，但熱量消耗驚人。」跑步作為燃燒脂肪的經典有氧運動，能幫助打造易瘦體質。但不少人因為覺得辛苦或效果不如預期而中途放棄。為了提升動力，可以嘗試戶外跑步讓心情更開闊、找運動夥伴一起跑步或設立目標來持續實行。第6名：斷食減肥法第六名是日本相當流行的「斷食減肥法」，其中最多人嘗試的是「週一斷食法」，每週只需斷食一天，並按照「健康餐（週二～週五）→美食餐（週六、週日）→斷食（週一）」的循環進行。它的彈性和簡單性使其廣受歡迎，尤其是每周末的放縱日，可以享受美食讓人得到放鬆。第5名：不吃零食減肥法如果你總是覺得嘴饞想吃東西，透過有意識的戒掉零食就能瘦身超有感！這種方法特別適合零食愛好者，透過避免零食攝取，配合刷牙、慢慢吃正餐，以及用茶水取代飲料等小技巧，就可以更輕鬆實行。第4名：低碳飲食法雖然限制米飯、麵包等碳水化合物能快速見效，但長期缺乏碳水化合物也可能導致便秘、體能不足或肌肉流失。過度減少碳水還可能引發骨質疏鬆等問題，因此必須適度調整。碳水來源建議以低GI食物為主，像是糙米、地瓜都是不錯的選擇。第3名：重訓減肥法除了有氧運動，無氧運動也能幫助燃燒脂肪、塑造緊緻身材，許多人表示：「增肌後，基礎代謝提高，即使休息也能燃燒更多熱量。」因此即使體重減少不明顯，也能大幅提升外觀與健康。因此相當受歡迎！想要看起來顯年輕，還可以加強練背！第2名：低糖飲食法假如你是每天一杯手搖或常常吃甜點的人絕對要試試，日本網友就分享：「半年內減了10公斤，非常值得。」適度減少糖分攝取，並搭配均衡的營養攝入，能有效控制體重並促進健康。第1名：散步減肥法如果跑步對你來說太累，那就試試散步減肥法吧！榮登減肥法第一名的「散步」因為運動負擔小，適合長期實行，因此大受歡迎！作為簡單且低負擔的有氧運動，不僅能改善健康，還有助於打造苗條身形。不過，確保行走距離或時間足夠也是關鍵。理想時間為每天走路至少30分鐘，或20分鐘中等強度的走路速度，養成習慣並搭配健康飲食，瘦下來指日可待！延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
內臟脂肪掰掰！3飲食原則「告別脂肪肝」 蛋黃、酒精是地雷
脂肪肝雖然常被視為輕微的健康問題，但它可能是其他疾病的早期信號，因此及時改善和追蹤非常重要。許多人誤以為脂肪肝只會出現在肥胖者身上，事實上，因為代謝異常問題，一般身形、甚至瘦子也可能罹患脂肪肝。接下來，帶你深入了解脂肪肝的成因及具體改善方法，幫助你維持肝臟健康！（參考資料來源：、）什麼是脂肪肝？脂肪肝是指肝臟中脂肪過度堆積的狀態，當肝臟內的三酸甘油脂含量超過肝臟總重量的5%時，即可診斷為脂肪肝。這種情況可能導致肝臟功能受損，並可能進一步發展為肝炎、肝硬化或肝癌。脂肪肝的成因肥胖：脂肪肝多半由肥胖引起，而肥胖型脂肪肝的主要原因是攝入過多高熱量的食物，像是高糖、高脂和精緻碳水化合物的攝取會導致體內脂肪積聚。
健檢血脂、體脂都紅字怎麼辦? 怎麼吃很重要！醫師建議這樣做
民眾：「一開始嘗試生酮飲食，是朋友推薦的，他覺得說這樣的話，推薦我可以很快地減重，可是用了之後沒多久，我發現就是，就開始復胖了，然後膽固醇也上升不少。」
早餐這樣吃不怕胖！專家「激瘦口袋名單」公開 這款超商就買得到
早餐作為一天中的第一餐，不僅需要提供足夠的能量，還要兼顧營養均衡，避免過多攝取熱量。許多人在尋求瘦身之道時，卻往往會忽略早餐的重要性，或是亂吃早餐，導致減肥效果不佳。為了幫助大家解決這個困擾，以下就特搜營養師推薦適合瘦身的早餐選擇，讓大家在享受美味的同時，也能輕鬆甩肉！減肥早餐飲食指南1.高蛋白質、高蔬菜、低澱粉、低油脂：減肥早餐的飲食原則是選擇高蛋白質、高蔬菜、低澱粉、低油脂的食物，這樣可以減少熱量攝取，避免增加脂肪。例如，可以選擇高蛋白質的雞蛋、豆漿或牛奶，高蔬菜的蔬菜沙律或蔬菜湯，低澱粉的燕麥或小麥，低油脂的無油脂醬料.2.避免高碳水食物：高碳水食物如薯餅、蘿蔔糕等容易增加熱量和脂肪。這些食物通常含高油脂和高澱粉，會導致體重增加。選擇低碳水食物，例如高蛋白質的食物或蔬菜，避免高碳水食物的攝取.3.不加醬料：減肥早餐中不加醬料是非常重要的，醬料通常含高糖、高鈉成分，會增加熱量和脂肪。選擇不加醬料的食物，例如無油脂醬料或蔬菜沙拉，避免添加不必要的熱量.4.適當碳水循環：碳水循環飲食法可以幫助控制體重，這個方法是根據個人的生物時鐘和基因特性，選擇適當的碳水食物，例如高碳水早餐、低碳水午餐和中碳水晚餐。這樣可以避免脂肪積累和控制血糖水平。減肥早餐推薦1：輕食沙拉盒超商常見的輕食沙拉盒是一種低熱量且營養豐富的減肥早餐選擇。選擇含有綠葉蔬菜如菠菜、生菜和羽衣甘藍的沙拉，搭配雞胸肉、鷹嘴豆或豆腐等高蛋白食材，增加飽足感和肌肉維持。加入少量橄欖油和醋的清爽調味醬，避免高熱量的奶油或沙拉醬。這樣的沙拉盒既方便攜帶，又能提供豐富的纖維和維生素，是忙碌早晨的理想健康選擇。減肥早餐推薦2：無糖豆漿與水煮蛋超商和早餐店常見的無糖豆漿搭配水煮蛋是一種簡單且營養均衡的減肥早餐。無糖豆漿富含植物蛋白和纖維，有助於維持長時間的飽足感，且低熱量。水煮蛋則提供優質動物蛋白和必要的氨基酸，有助於肌肉維持和新陳代謝。這樣的組合不僅方便取得，還能快速補充能量和營養，是減肥人士的健康選擇。減肥早餐推薦3：全麥三明治超商的全麥三明治是一種低熱量、高纖維的早餐選擇。選擇含有雞胸肉、火雞肉或鮪魚的全麥三明治，提供優質蛋白和飽足感。夾層中的蔬菜如生菜、番茄和黃瓜，增加纖維攝取，有助於消化和穩定血糖。避免使用高熱量的美乃滋或起司，選擇清爽的醬料，更能保持低熱量。這樣的三明治不僅美味可口，還能有效控制體重。減肥早餐推薦4：燕麥片即食包超商都有在賣的即食燕麥片是一種方便且營養豐富的減肥早餐選擇。選擇無糖或低糖的燕麥片，搭配熱水或無糖豆漿沖泡，即可快速食用。燕麥片富含纖維，有助於消化和維持飽足感，且熱量低。可以再加入一些超商販售的乾果或堅果，如葡萄乾、杏仁，增添口感和營養，使早餐更為均衡。減肥早餐推薦5：雞肉飯糰7-11、全家都找得到的雞肉飯糰是一種方便攜帶且營養均衡的減肥早餐選擇。選擇全穀米製成的飯糰，提供豐富的纖維和低GI碳水化合物，幫助穩定血糖。飯糰內餡的雞肉提供優質蛋白，有助於肌肉維持和增加飽足感。避免選擇含有高熱量醬料或油炸成分的飯糰，選擇清淡的口味，更能有效控制熱量攝取。這樣的飯糰既美味方便，又能助於減肥。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】