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低壓力減重法
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減肥也分性別！醫揭「女版減重祕訣」：掌握1時間輕鬆甩脂
許多女生明明照著網路上的飲食建議執行，體重卻不見變化，還在經期前後變得更重，令人十分喪氣。減重醫師蕭捷健指出，問題根源在於大多數減脂方法都是依據男性生理設計，而忽略女性荷爾蒙周期變化，不如採用「女版減重法」，找到真正適合自己的減重節奏。
越累越想吃？研究曝「多睡1小時狂減270卡」 3年躺瘦12公斤
減肥最怕的不是沒毅力，而是每天都在「越累越想吃」。你有發現嗎？熬夜隔天特別容易想喝手搖、吃炸物，明明不是真的餓，嘴巴卻停不下來。最近就在臉書分享一項爆紅研究指出，只要把睡眠時間拉長，大腦竟會自然降低對高熱量食物的渴望，甚至不用刻意節食，就可能默默瘦下來。原來，真正讓人發胖的兇手，可能不是吃太多，而是睡太少。
華莎為新歌甩肉10kg！「5招」秘訣曝 連營養師都大推
南韓女團MAMAMOO成員華莎最近推出新單曲〈Good Goodbye〉回歸，讓所有粉絲們驚艷不已，尤其她為了新歌特地減肥10公斤，線條乾淨且比例精實，完全展現了「瘦對地方」的美感。到底她是如何瘦下10公斤的？
蘇志燮為戲爆瘦19公斤！「婉拒3食物」＋深蹲 1關鍵不易復胖
以憂鬱眼神自成一格的47歲南韓歐巴蘇志燮（So Ji Sub），近期活躍在Neflix影集《無赦之仇》飾演報殺弟之仇的南基準一角。拍攝前他在短短幾個月內的時間，將原本95公斤的體重一路減掉19公斤，重現硬漢風采。根據媒體報導，他靠的是不碰3種食物，還有天天必做深蹲的鋼鐵般紀律。專家表示，以選擇性飲食加上運動的確可以快速減重，更重要的是不易復胖。
減重錯誤恐增胖！3大迷思一次看 專家授「豆腐減肥法」5天見效
夏天流那麼多汗，體重沒降竟還變胖？中醫師賴信甫表示，夏天動不動就流身大汗，看似有助於減重，但其實隱藏著不少使人發胖的陷阱。該如何才會成功減重，以免輕薄短小的夏裝遮不住肥肉？他分享「四大天王瘦身茶」，針對不同體質克服肥胖，營養師教「豆腐減重」，連吃5天就可以看到明顯效果。
吃得清爽卻變胖？中醫揭「夏日肥胖3大陷阱」 這2招幫你健康瘦
夏天天氣熱，明明吃不多，為什麼還是容易胖？今明幾天又是飆35、36度高溫，趕快來找出夏日讓你快速變胖的三大陷阱，今年不要又變胖！中醫師賴信甫指出，夏日肥胖有三大隱形陷阱，包括不自覺攝取過多糖分、因食慾不振而選擇高熱量食物，以及活動量驟減等因素，這些都可能讓你在炎炎夏日悄悄增胖。趕快來看看如何透過適當的飲食調整和生活習慣改變，讓你仍能在高溫季節保持健康體態。
間歇性斷食不是第一！2025「10減重飲食法」 1產品號稱神隊友
告別肥胖！享瘦有感不走冤枉路沙發一躺就黏住，美食當前就失守，壓力一來就想吃爆… 這些根本是現代人讓身體『超載』的甜蜜陷阱！世界肥胖聯盟提醒，2025年體重過重人口預計將達到27億，這已經不是外觀上的問題，而是全球共同面對的健康挑戰！
減肥前先看血型！「4大血型」減重法曝 B型常吃澱粉易發胖
不同血型的人在飲食和運動方面有著不同的需求。營養師高敏敏表示，根據美國自然療法Peter J.D'Adamo醫師的血型療法研究，透過針對性的調整，可以幫助各種血型的人更有效率地達到減重目標，以下是她提供的4大血型瘦身指南，讓民眾對症下藥，瘦身更有感！A型血瘦身有訣竅 多吃蔬果搭配伸展運動A型人的胃酸分泌較差，不易消化脂肪含量高的肉類，但對於分解纖維和碳水化合物的消化能力比較好。高敏敏建議，A型人可以多吃蔬果、豆類、豆製品和五穀雜糧等植物性蛋白質。此外，A型人的腎上腺皮質醇分泌量較高，容易累積壓力，因此適合選擇瑜伽和伸展等靜態運動，有助於放鬆情緒。
美女醫甩肉31公斤！「科學減重」不復胖 選擇蛋白質是關鍵
減肥是每位女人的一生志業，就連醫師也不例外！嘉義基督教醫院家庭醫學科美女醫師安欣瑜曾與脂肪為伍20多年，胖到80公斤，最後透過科學減重，成功瘦到49公斤，體脂更從24％降至17％，成為身材超辣、線條超美的美女醫師代表。究竟醫師的減肥祕技是什麼？該如何成功減重又不復胖？
減重方法上百款！168、211餐盤入列 網揭瘦身理由
《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月有關「減重」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的五大飲食減重法，以及五大減重理由有哪些。近年來，減重與健身成為熱門話題，儼然成了全民運動，各種減重方式隨之興起。而隨著醫學研究的進展，不少飲食應用被認為是有助於疾病的治療。其中，又如「生酮」、「低碳」及「間歇性斷食」等飲食治療法也在不少醫學研究中被證實可用於避免或治療肥胖。此後，藉由「調整飲食」達到減重目的等話題也在網路社群中迅速發酵。調整飲食來減重，168斷食最受矚有不少的飲食減重法起源自醫學臨床的疾病治療研究，其中近期最受到網友熱議的無非是受過不少醫學臨床試驗與討論的「間歇性斷食」。
金馬主持人林柏宏獲神秘女神加持 現場靠樁腳助陣
第58屆金馬獎明（27）晚間7點在國父紀念館舉行，本屆的主持人林柏宏面對即將到來的典禮他坦言有點緊張，但壓力最大的是怕自己準備的笑話冷場。而本屆頒獎典禮節目總監陳鎮川更特別請不克前來的影后林嘉欣錄了一段祝福，讓林柏宏又驚又喜的直呼：「這錄音檔可以傳給我嗎？我要單曲循環！」
堪稱無痛瘦身NO.1！168成首選 網列5大減重理由
近年來，減重與健身成為熱門話題，儼然成了全民運動，各種減重方式隨之興起。而隨著醫學研究的進展，不少飲食應用被認為是有助於疾病的治療。其中，又如「生酮」、「低碳」及「間歇性斷食」等飲食治療法也在不少醫學研究中被證實可用於避免或治療肥胖。此後，藉由「調整飲食」達到減重目的等話題也在網路社群中迅速發酵。
「蛋白質」超狂3好處 睡眠品質、疲勞問題一次解
蛋白質是必需營養素之一，對身體健康的好處更是非常多，補充足夠的蛋白質，能增肌減脂、提高代謝等，蛋白質除了能幫助減重之外，還有哪些驚喜效果呢？
減肥超簡單！醫教「晚餐前2根香蕉」 不用節食就能瘦
不用進行麻煩的計算或記錄，也不需忍著不吃特定食品，簡單、輕鬆，任何人都能實行，而且對身體沒有負擔，能長期持續就是「夜香蕉健康法」的魅力。正因為是剝皮就能吃的香蕉，不妨今晚就來挑戰吧！比起早上 更建議晚上吃香蕉有一個能輕鬆進行的知名減重法為「香蕉法」，也就是早上吃香蕉來抑制熱量攝取，進而降低體重的減重方式。香蕉所含的營養素，不論白天還是晚上吃都不變，但以有效攝取香蕉的方法來說，日本腸道權威松生恒夫提倡「晚上吃香蕉」，而不是一般常說的「早上吃香蕉」。晚餐前吃2根香蕉就OK松生恒夫表示，所謂的「夜香蕉健康法」，是指在晚餐約30分鐘前吃2根香蕉，之後攝取約200ml水分（溫開水或綠茶）的方法。吃完香蕉後也沒有其他限制，晚餐想吃什麼就吃什麼。話雖如此，實際上如各位所知，吃了2根香蕉就很有飽足感。先吃低熱量的香蕉獲得飽足感後再吃晚餐，避免因一天的疲勞、壓力或空腹感而引起暴飲暴食的衝動，就是「夜香蕉健康法」基本思維。靠「晚上吃香蕉」變瘦松生恒夫強調，「夜香蕉健康法」不同於一般流行的「限醣飲食」或「代餐減肥法」，不會去限制特定食品或避開一定的營養素，是「加法」而非「減法」的減重法，所以不會像其他減重法或健康法一樣，對「健康」與「美容」造成不良影響。而且還可指望，香蕉的整腸作用或燃脂效果，是能實現「健康又美麗地邊吃邊瘦」的劃時代健康法。香蕉含有豐富的膳食纖維各位知道膳食纖維，又可大致分為2個種類嗎？一種是吸附油脂向外排泄的「水溶性膳食纖維」，另一種則是會吸收水分膨脹成為糞便、不溶於水的「非水溶性膳食纖維」。松生恒夫說明，水溶性膳食纖維可防止吸收多餘糖分或膽固醇，有抑制血糖飆升的效用；相對地，非水溶性膳食纖維則是攝取後會在肚子裡膨脹，提高飽足感、增加糞便體積。這兩種膳食纖維在人體內具有不同作用，因此兩者皆須攝取。香蕉同時含有這兩種膳食纖維，不僅是減重，對於整頓腸內環境也十分有效。「夜香蕉健康法」 2步驟超簡單！以下2個步驟就是「夜香蕉健康法」的實行方式，也就是說，晚餐前吃香蕉並攝取水分即可，之後照常吃晚餐就OK。但吃晚餐時只要感覺到吃飽了就停筷，不要繼續吃比較好。❶晚餐前吃2根香蕉，每天吃2根約中型大小的香蕉要特別注意的是，不是將香蕉做為晚餐之一或飯後點心，而是有別於晚餐，在晚餐前另外吃香蕉。在外上班的人可以「晚上一回家就先吃」，家庭主婦或主夫則可「開始準備晚餐前吃」，並養成每天的習慣。通常店家販賣的香蕉大小多少有所差異，選擇可食用部分80∼100g的一般大小即可。❷慢慢喝200ml的溫開水，以無糖的熱飲為佳吃完2根香蕉後，慢慢喝約200ml的溫開水或茶。一般杯子或馬克杯的容量大約就是200ml，所以不用想得太難，記得「喝一杯水」就可以了。由於目的為攝取水分，所以不論是喝開水、綠茶、紅茶或是香草茶皆可，但為了避免攝取多餘的熱量、保持身體溫暖，以無糖的熱飲為佳。◎ 本文摘自／《8週自癒的香蕉奇蹟》松生恒夫 著原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
少吃澱粉易瘦？ 營養師4大減重「秘技」不復胖
提到「澱粉」，大家就會聯想到「胖」，因此，大部分人以不吃澱粉為快速方法。其實大腦「只喜歡吃」的葡萄糖就是由澱粉轉化而來，當不吃澱粉時，血糖濃度會變低，身體會啟動生理保護機制，此時會分泌大量的壓力荷爾蒙—可體松（Cortisol），促進身體自行合成血糖，以穩定血糖濃度。然而，可體松大量增加時，血清素與多巴胺濃度降低，導致心情低落、憂慮等悲觀情緒，在這種血糖低且負面情緒交疊下，身體便啟動垃圾食物的食物線索能力，「命令」身體去尋找甜食，如：巧克力、冰淇淋等垃圾食物，可謂「療癒食物（Comfort Food）」，這時連你的意志力也控制不了。垃圾食物讓你獲得「短暫的快樂」麻煩的是，這種快樂感消失得也很快，主因為吃進來的，體內血糖濃度波動劇烈，大腦會瞬間處於高濃度的血糖環境而過度「興奮」，同時，胰島素大量分泌，從大腦帶走大部分的血糖，又讓大腦瞬間回到血糖低的環境，大腦就會感到非常沮喪、不快樂。再者，這些多餘的血糖會快速合成脂肪，尤其是腹部脂肪堆積，導致越減越肥的結果。由此可知，靠不吃澱粉減重是錯誤的方式，這可能讓你容易精神疲靡，而放棄減重計畫。營養師揭露4個「好心情」減重法心情不好或壓力大吃甜食、高油脂食物是否真能使人感到舒適？其實，2019年心理神經內分泌期刊表明，垃圾食物沒有顯著減緩負面情緒與舒緩壓力。有哪些好方法可以讓我們擺脫情緒性進食的束縛？1. 吃對「醣」維持大腦好心情前面提到大腦喜歡吃葡萄糖，而且只挑「複雜性」的類食物（全榖雜糧類），因為身體必須花一些時間消化吸收，所以體內血糖濃度是穩定的，如此大腦才能有效利用它，進而讓情緒保持穩定。全穀雜糧類也富含維生素B群，有安定心神、舒緩焦慮緊張感的作用。故建議大家「戒糖」，並且主食多以未精製全榖雜糧類為主，例如將白飯改成糙米飯、西式麵包改成全麥麵包。2. 多吃蔬果能療癒心情2020年營養學期刊的回顧性研究，證實蔬菜和水果具有「療癒」心情的功用，建議每天至少3份蔬菜和2份水果對心理健康有實質效益。如前面所說，血糖穩定是好心情的重要關鍵，蔬果富含膳食纖維，尤其是蔬菜中的纖維含量高，吃進腸道中，如同一道天然的柵欄，可以擋住吃進來的食物中糖份不會馬上被吸收，讓血糖能緩緩上升。此外，蔬菜和水果還富含抗氧化的植化素，對於增加腦部的抗氧化能力很有幫助，腦細胞才能好好控制情緒。3. 選擇含益生菌的乳製品越來越多研究證實，腸道菌群是人體的「第二個腦」，更有「菌-腸-腦軸線Microbiota-Gut-Brain axis」的理論，意指腸道菌可通過腸神經與腦部中樞神經系統交流，進而影響大腦的情緒管理行為，如：調節焦慮、減緩疼痛等。經研究發現，含益生菌的乳製品能維持腸道好菌相，並顯著提高心理健康指數。國健署提倡「我的餐盤六口訣」－－每天早晚一杯奶，建議每天早晚各喝一杯240毫升的無糖發酵乳品，讓自己好心情一整天喔！4. 規律運動可以逆轉壞心情你是否感覺每當自己運動完都比較不會想吃甜食呢！運動已被證實不僅可改善身體代謝，還能改善腦部功能。動物實驗發現，高油脂飲食的大鼠給予運動訓練後，可修補腦中老化的海馬迴組織，以達到抗焦慮行為。許多隨機對照試驗（RCT）證實，在中等強度的運動下，有氧運動和阻力運動皆可降低憂鬱症狀，且減輕其他壓力源的有害健康影響。同樣，有氧運動可以改善常見的情緒困擾，如：低落、焦慮、憤怒等；阻力運動可改善精神疾病的症狀，如：焦慮敏感性、痛苦容忍度。不過，專家也建議，訓練仍需經由專業運動教練、依照個人狀況給予不同性質的運動處方，包含運動頻率、運動強度、運動時間與運動類型。◎ 本文摘自／台安醫訊271期◎ 撰文／台安醫院營養師陳俞均(Winnie)原文請見：【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】