減肥也分性別！醫揭「女版減重祕訣」：掌握1時間輕鬆甩脂

許多女生明明照著網路上的飲食建議執行，體重卻不見變化，還在經期前後變得更重，令人十分喪氣。減重醫師蕭捷健指出，問題根源在於大多數減脂方法都是依據男性生理設計，而忽略女性荷爾蒙周期變化，不如採用「女版減重法」，找到真正適合自己的減重節奏。
 

經前體重上升是「水腫」非脂肪

許多女性在月經來潮前一周，看著體重計上的數字飆升，往往會陷入自我懷疑，認為這周的減肥努力全都白費。但蕭捷健解釋，這其實是黃體素在體內鎖住水分所造成的水腫現象，與脂肪累積完全無關。

只要月經一來，多餘的水分自然會排出，體重也會隨之回落。因此，正確的體重比較方式，應該是將「這個月經期結束後」的體重，與「上個月經期結束後」的數據相比，如此才能得到公平且具參考價值的基準點。
 

「經前渴望甜食」是大腦在求救

面對經前難以抑制的甜食慾望，許多女性會責怪自己意志力不足，認為必須強忍下來才算自律，這也是種誤解。蕭捷健表示，進入黃體期，也就是排卵後到月經前的這段時間，大腦中負責調節情緒的「快樂荷爾蒙」血清素會明顯下降，而大腦的自救方式，就是驅使身體攝取碳水化合物，幫助製造血清素。

2025年的系統性回顧研究發現，黃體期的女性的平均每日攝取量，會比濾泡期多出約168大卡。若在這時強迫自己執行低碳飲食，或吃得太少，大腦會立刻拉響警報，認為身體正遭遇「飢荒」，壓力荷爾蒙皮質醇急速上升，緊緊鎖住脂肪與水分，讓減肥更卡關。
 

女版減重祕訣在「確認時間點」

蕭捷健提醒，「女版減重」祕訣在於「確認適合認真減脂的時間點」，這個時間是月經結束後，一直到排卵前的「濾泡期」，這幾天是女性一個月當中荷爾蒙干擾最少、生理狀態最穩定的階段，有大型研究發現，這時期的「胰島素敏感度」最佳，非常不容易囤積成脂肪。

在這段期間執行低碳飲食或輕斷食，身體的壓力反應最小，執行起來最輕鬆。而經前一周應該取消低碳日，改為執行「中碳」飲食策略，每餐給自己適量的地瓜、糙米或白飯，好好安撫大腦的需求。當情緒與食慾都穩定下來，這就是最完美的減重策略。

◎ 資料來源／蕭捷健醫師

原文請見：減重也分男女版本？用「女版減重祕訣」輕鬆甩肉 最完美掉體重策略看過來
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