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放縱飲食法
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于正狂甩15公斤！營養師曝「放縱飲食法」：吃飽吃對才會瘦
減肥不是瘦不下來，就是一不小心又復胖？中國明星營養師修賢就在小紅書分享自己的「放縱飲食法」，強調減肥不需要靠極端節食，反而要學會「吃對、吃飽、吃好」，才能讓飲食控制變得更容易長期維持。她自己也是透過這套方式管理身材，更曾協助陸劇知名製作人＆編劇于正減重15公斤。究竟所謂的「放縱飲食法」怎麼吃？一起來看看！
被誇最強女配！《逐玉》孔雪兒減肥法曝：「1招」養出逆天長腿
最近話題古裝劇《逐玉》真的討論度爆表，不只田曦薇美出新高度，飾演閨蜜「俞淺淺」的孔雪兒也被狂誇是最強女配！從偶像女團THE9出道的她，不只臉精緻、身材更是細到誇張，腿線條直又長、整體比例超逆天，但過去剛出道的她也曾肉肉的，從55kg努力瘦到49kg。到底她是怎麼維持這種「怎麼吃都不胖」的體態？其實關鍵就在幾個超日常、但很多人忽略的習慣，想瘦一圈真的可以學！
1個月狂瘦3公斤不復胖！「亞洲帕梅拉」周六野親曝飲食5大秘訣
有「亞洲帕梅拉」之稱的健身 YouTuber 周六野（Zoey），不僅擁有美國認證私人健身教練資格，更以分享科學、安全又有效的健身與飲食觀念，在社群累積大批粉絲。最近她在社群分享一份「周六野健康飲食指南」，完整揭露自己多年來能「長不胖」、甚至懷孕時做到「只長胎不長肉」的秘訣。不久前她也為學員分享這套飲食法，以28天為限並搭配運動，共3位學員、平均都瘦了2公斤以上，其中瘦最多的有3.1公斤，身材線條都變得更好看了！飲食法分成五大重點，往下滑看看要怎麼做！
斷食減重4大方法哪種好？醫師曝「效果好」實際成功關鍵
許多民眾透過斷食減重的方法，追求更健康、勻稱的體態，不過選哪種方式最有效？基因醫師引述針對4大斷食減重法的研究，不同斷食法有各自的優勢，不過他也點出其中的關鍵。
古裝醜男→天菜男神！劉宇寧靠「秦昊減肥法」20天瘦5kg
說到近期陸劇圈最炙手可熱的男神，一定少不了劉宇寧！歌手身份出道，隨後以《長歌行》飾演皓都一角走紅，後續接連演出《一念關山》、《折腰》、《珠簾玉幕》、《書卷一夢》等話題作品，演技與人氣齊飛。他在出道前做過廚師、服務生，也在酒吧駐唱、開直播，一路走來實在不簡單，後來憑翻唱〈講真的〉爆紅後，自歌壇轉戰戲劇圈，從小配角一路晉升男主角，如今已是人氣大勢演員。不過除了演藝成績亮眼，劉宇寧的好身材和越來越帥的顏值也成為粉絲津津樂道的話題。他也多次在直播及採訪中分享自己的減肥秘訣，往下滑一起來看看！
陳喬恩新婚紗照秀「天鵝頸＋直角肩」 葡萄柚減肥法6天鏟3公斤
陳喬恩日前在小紅書發文，分享了一張意外發現的「漏網之魚」婚紗照，並幽默表示：「怎麼辦？被自己美到了！」照片中，陳喬恩臉上掛著幸福的微笑，身穿平口婚紗展露出優雅的天鵝頸與完美的直角肩，緊實的手臂線條更是讓人驚豔。許多網友紛紛留言驚嘆：「45歲的她怎麼保養得這麼好？簡直是越來越美了！」接下來，就一起來看看陳喬恩親自分享的瘦身保養秘訣吧！
日網票選「最有效減肥方法」TOP10 第一名輕鬆剷10公斤
年末將至，新的一年代表新開始，也正是為自己訂定健康目標的好時機！如果你計劃減肥，現在正是展開行動的最佳時機。以下整理日本排行榜調查網站「Rankingoo」的「最有效減肥方法TOP10」，幫助你找到最符合需求與興趣的減肥攻略，讓你在新的一年瘦出健康迷人的好身材！第10名：一天一餐減肥法這種方法不太健康且需要注意充分補充水分，但有不少人表示確實有效。有些人甚至分享道：「因為工作太忙，一天只吃一餐，不是刻意減肥卻真的瘦了。」不過，也有人提到因此容易便秘。所以務必量力而行，不要勉強自己。可以改成一天一主餐（蛋白質、蔬菜、碳水、健康油脂都要有），另一～兩餐則以量少的原型食物為主。第9名：食物順序減肥法因為「可以輕鬆持續下去」因此此方法備受歡迎！常見的順序是「蔬菜→肉類或魚類→米飯」，但也有人分享：「先吃肉類、魚類，接著蔬菜，最後吃碳水化合物，比傳統順序效果更好。」雖然有不同說法，但共同點是最後才吃碳水化合物。這種只需調整進食順序的方法非常容易嘗試。第8名：腹式呼吸減肥法腹式呼吸法不僅能鍛煉核心肌群，還能隨時隨地輕鬆進行，並有助於放鬆。方法很簡單：吸氣時讓腹部鼓起→屏住呼吸→呼氣時讓腹部收縮。每天想到時就練習一下，許多人都分享效果很好！第7名：跑步減肥法「雖然很累，但熱量消耗驚人。」跑步作為燃燒脂肪的經典有氧運動，能幫助打造易瘦體質。但不少人因為覺得辛苦或效果不如預期而中途放棄。為了提升動力，可以嘗試戶外跑步讓心情更開闊、找運動夥伴一起跑步或設立目標來持續實行。第6名：斷食減肥法第六名是日本相當流行的「斷食減肥法」，其中最多人嘗試的是「週一斷食法」，每週只需斷食一天，並按照「健康餐（週二～週五）→美食餐（週六、週日）→斷食（週一）」的循環進行。它的彈性和簡單性使其廣受歡迎，尤其是每周末的放縱日，可以享受美食讓人得到放鬆。第5名：不吃零食減肥法如果你總是覺得嘴饞想吃東西，透過有意識的戒掉零食就能瘦身超有感！這種方法特別適合零食愛好者，透過避免零食攝取，配合刷牙、慢慢吃正餐，以及用茶水取代飲料等小技巧，就可以更輕鬆實行。第4名：低碳飲食法雖然限制米飯、麵包等碳水化合物能快速見效，但長期缺乏碳水化合物也可能導致便秘、體能不足或肌肉流失。過度減少碳水還可能引發骨質疏鬆等問題，因此必須適度調整。碳水來源建議以低GI食物為主，像是糙米、地瓜都是不錯的選擇。第3名：重訓減肥法除了有氧運動，無氧運動也能幫助燃燒脂肪、塑造緊緻身材，許多人表示：「增肌後，基礎代謝提高，即使休息也能燃燒更多熱量。」因此即使體重減少不明顯，也能大幅提升外觀與健康。因此相當受歡迎！想要看起來顯年輕，還可以加強練背！第2名：低糖飲食法假如你是每天一杯手搖或常常吃甜點的人絕對要試試，日本網友就分享：「半年內減了10公斤，非常值得。」適度減少糖分攝取，並搭配均衡的營養攝入，能有效控制體重並促進健康。第1名：散步減肥法如果跑步對你來說太累，那就試試散步減肥法吧！榮登減肥法第一名的「散步」因為運動負擔小，適合長期實行，因此大受歡迎！作為簡單且低負擔的有氧運動，不僅能改善健康，還有助於打造苗條身形。不過，確保行走距離或時間足夠也是關鍵。理想時間為每天走路至少30分鐘，或20分鐘中等強度的走路速度，養成習慣並搭配健康飲食，瘦下來指日可待！延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
「熟男天花板」黃少祺脫到剩泳褲 魔鬼菜單曝光：吃10天就受不了
黃少祺、江宏恩為八點檔《願望》脫了，日前拍攝游泳戲，在夏日陽光下不吝展露好身材，年過半百的兩人狀態保養得超級好，江宏恩穿著連身三鐵泳衣下水，黃少祺則大方露出六塊腹肌。黃少祺對自己的身材要求很嚴格，「已經20年了，我都會用高標準要求自己。我倒不會因為要在戲中展現身材，會夜不成眠有壓力，因為平常就已經做好準備。」
連假放縱超爽？醫示警「生活1壞習慣」 釀腎臟6大重傷害
長達5天的清明連假進行到第3天，除了掃墓祭祖或趁好天氣出遊外，不少人選擇在家好好放鬆休息，追劇、打電話、滑手機等，往往沉迷到沒注意時間流逝，玩得不亦樂乎。醫師提醒，一般人認為熬夜會爆肝，但其實對腎臟的破壞更甚於肝臟，導致腎功能惡化、腎結石、泌尿道感染等6大傷害，嚴重恐怕需要洗腎，後果十分慘痛。
節食超NG！營養師授「6招飲食法」 零嘴慎選也可避免復胖
減重是條漫漫長路，比的不是瘦得快，而是誰瘦得久，許多民眾為了在短期內達到瘦身效果，選擇降低熱量攝取，雖然瘦很快，但每次復胖也很快。對此，營養師高敏敏分享「6招不復胖飲食法」，也提醒民眾，熱量攝取不足，很容易消耗掉肌肉，降低代謝，且每次復胖都會讓體脂肪更高。
地表最強三寶媽！昆凌產後首復出 4個月瘦回腹肌少女腰
生完小女兒Jacinda，4個月光速瘦出緊實腹肌！昆凌不愧是地表最強三寶媽！6日出席唯爾生醫記者會，大方分享產後快速瘦秘訣，飲食、運動方式都首次公開！昆凌穿中空裝秀緊實腹肌昆凌出席活動，也是產後首次曝光她結實平坦的小腹！不像許多產後媽媽肚子回不去，昆凌已經完全是少女狀態、甚至還能清楚看到腹肌線條！昆凌也透露產後已經成功剷肉5公斤，完全恢復到孕前的體重！昆凌產後瘦身秘訣1.彩虹飲食法昆凌分享這次生完第三胎，明顯感覺體力不如從前，要恢復身材也比年輕時更困難！她曾短時間嘗試過胜酮飲食，但因為要攝取大量油脂，無法過她心裡那關因而放棄，最後採用的是「彩虹飲食法」，在日常三餐中盡量攝取七彩蔬果！昆凌說：「早餐我都會喝一杯新鮮蔬果汁，盡量滿足彩虹飲食法，三餐飲食少油少鹽是基本的。」她推薦的蔬果有火龍果、香蕉、藍莓，有豐富的鉀與青花素和膳食纖維，可以幫助補足營養素與維持腸道健康。
55歲仍有超辣腹肌！妮可基嫚靠「80：20」飲食法維持體態
剛過完55歲生日的妮可基嫚，日前在IG曬出一系列辣照，大秀「田字腹肌」讓人驚艷，她表示自己多年來利用「80：20」飲食法和每天游泳、每周慢跑等維持體態，同時也會用油保養肌膚；營養師表示，「80：20」飲食法屬於相對放鬆飲食，要搭配大量運動，因為運動可降低胰島素阻抗，所以只要養成運動習慣，就能平衡食慾、不至於吃太多。醫師則建議，油保養要看膚質決定濃度。
大餐後不發胖！營養師教「腸胃公休日」 清爽菜單報你知
每當連假過後，很多人常常不知如何面對太放縱口腹的自己，就以這次中秋連假，爽吃了月餅、烤肉後，可能會有一些罪惡感，營養師高敏敏推薦「腸胃公休日」觀念，讓腸胃道好好休息，而且比常見的數字飲食法還更好執行，並分享一日三餐的菜單，照著吃一天就能減輕腸道負擔，想避免大餐後發胖的人，一定要學起來。
「52瘦身法」正夯！ 三餐輕食照著吃也能佛系鏟肉
這幾年最夯的「168斷食法」你試了嗎？很多人因為工作、聚會常常忍不住破戒，不如試試以一天為週期的「52輕食法」，實施起來更容易，而且完全不需要挨餓。營養師宋明樺就在《醫師好辣》節目中分享如何執行、三餐怎麼吃，還有要小心哪些地雷區別犯。
比168斷食簡單 「5：2飲食法」一週2天輕鬆瘦
最近168斷食減重法蔚為風潮，但對許多人來說，「16小時不進食」的規則實在很難達成；因此營養師推薦「5：2飲食法」，每週2天嚴格執行飲食控制，其餘時間皆可正常吃，不僅適合減重族，幾乎所有想改善健康的人都很適合試試看。每週2天嚴格吃 營養師建議「一四」最有動力營養師宋明樺在臉書分享，「5：2飲食法」是以一天為單位來規劃，每週可以任選2天來嚴格執行飲食控制，剩下5天則維持正常飲食。舉例來說，如果是週休二日的上班族，宋明樺建議選擇週一和週四當成「嚴格日」，因為週末常常有聚餐等，比較容易放縱飲食，因此在週末前、後嚴格控制飲食，讓人更有動力，也能當作平衡。針對個人生活作息不同，可自行選擇最不受干擾的日子，並且最好不要連續2天。宋明樺建議，如果身體漸漸習慣了這樣的飲食模式，飢餓感變得不明顯，可考慮增加「嚴格日」至3到5天，例如週一到週五嚴格飲食、週末放心吃的模式。5：2飲食法 早中晚餐這樣吃宋明樺指出，5：2飲食法的重點在於營養均衡、控制熱量攝取；每個人的身高、體重、性別、運動量不同，每日所需的熱量也有差異，但有幾個飲食原則是共通的：早餐－以澱粉和蛋白質為主，澱粉來源最好選擇全榖雜糧類。午餐－蛋白質不變，但加入蔬菜攝取（至少2道），並將澱粉分量減少為早餐的一半。下午茶－吃點水果吧！晚餐－蔬菜分量增加為午餐的2倍，若沒有飽足感，可增加攝取蛋白質。多喝水不會錯！2個時段記得來一杯此外，宋明樺也建議2個時段多喝水。第一，餐前至少喝300cc的白開水，可佔據胃的容量，增加飽足感；另一方面水分可稀釋腸胃道消化液，減少消化吸收，尤其是一吃就長肉的人特別適合在餐前喝水，幫助體重控制。第二，餐與餐之間多喝水，每次200到300cc。宋明樺說，午晚餐之間經常容易嘴饞，喝水有助於抑制想吃東西的慾望，避免好不容易控制的飲食功虧一簣！不僅如此，白天正餐之間多喝水，很容易就能達到建議的每天喝水量。「5：2飲食法」屬於溫和的減重方式，宋明樺認為，不僅僅是減重族，無論你是健檢報告有紅字，或是隨著年紀增長、代謝減退而開始關注健康的人，都可以嘗試這套飲食方式。她也提醒，減重飲食最重要的是持久，找到自己覺得不困難的方式，才能長久執行，避免體重像溜溜球一樣起伏。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
間歇性斷食減重瘦腰？ 醫：怎麼吃、吃多久是關鍵
【每日健康報導】