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「52瘦身法」正夯! 三餐輕食照著吃也能佛系鏟肉

編輯 周筠羚 報導
發佈時間:2021/06/19 09:21
最後更新時間:2021/06/19 09:21
「52輕食法」以一天為週期,搭配低澱粉高蛋白菜單,瘦身成功率更高。(示意圖/Shutterstock達志影像) 「52瘦身法」正夯! 三餐輕食照著吃也能佛系鏟肉
「52輕食法」以一天為週期,搭配低澱粉高蛋白菜單,瘦身成功率更高。(示意圖/Shutterstock達志影像)

這幾年最夯的「168斷食法」你試了嗎?很多人因為工作、聚會常常忍不住破戒,不如試試以一天為週期的「52輕食法」,實施起來更容易,而且完全不需要挨餓。營養師宋明樺就在《醫師好辣》節目中分享如何執行、三餐怎麼吃,還有要小心哪些地雷區別犯。

瘦身餐注重蛋白質及蔬菜的攝取。(示意圖/Shutterstock達志影像)

 
英國超夯「佛系52輕食法」

「52輕食法」是英國很流行的瘦身法,比起一般以小時為單位的168斷食,以一天為單位更好掌控,很多人都靠這個方法輕鬆瘦下來。實施起來也很容易,一個禮拜的七天中,犧牲兩天只吃「輕食」,其他五天正常吃即可。通常簡單飲食的兩天,會選擇禮拜一和四,前者是週末大餐放縱後的懺悔日,後者則是準備迎接大餐前的克制期。

「52瘦身法」三餐可搭配至少三樣蔬菜及蛋白質,維持營養均衡。(示意圖/Shutterstock達志影像)

「52瘦身法」三餐食譜這樣吃

營養師宋明樺也公開「52瘦身法」的輕食日三餐菜單,早餐吃少量澱粉和蛋白質,午餐至少三樣蔬菜、一份好的澱粉和優質蛋白質,像是全穀雜糧糙米飯、胚芽米均可,蛋白質則可以吃雞肉、魚肉、豆干。下午茶時間可以吃一點當季水果,但還是要注意糖分,晚餐則是以大量蔬菜為主。

循序漸進達到「5天輕食」
 

按照營養師推薦的食譜去吃,輕食日也不會餓到營養也很充足。但其實「52瘦身法」是走循序漸進路線,等到身體適應、飢餓感沒那麼重,輕食日就從兩天慢慢增加到三天、四天,最後終極目標就是一個禮拜五天輕食日,其他兩天可以放肆吃,會有比較明顯的成效。

「吃進嘴的都算」小心這些陷阱

宋明樺也提醒,只要是放到嘴巴裡的,不論吃的、喝的都是熱量的一部分,很多人三餐照著食譜吃最後卻失敗,就是因為遺漏了生活裡的小陷阱。比如喝酒、手搖飲料、下午茶、小點心,都是減重失敗的「終極殺手」,減肥期少吃為妙,輕食日也千萬別碰,才能好好瘦下來喔!

原文請見:168斷食餓到哭,快換不失敗的「52飲食法」!三餐菜單照著吃,免挨餓也能佛系瘦下
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