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連假睡太晚當心！三餐延後吃 飢餓感飆2倍「更容易餓」
雙十國慶連假將展開，不少人打定主意，作息睡到自然醒，但拖到中午才吃第一餐，小心反讓飢餓感加倍，不利體重控制。營養師提醒，偶爾吃頓早午餐還行，但若讓三餐整體往後移、最後一餐又離睡覺時間太近，體重可能失控，研究發現，在食物內容與總熱量相同的情況下，三餐整體延後約4小時，感到飢餓機率約增加為2倍，清醒期間能量消耗也會下降。
日本爆紅「喝水減肥法」！最佳時機曝 實測3個月甩4.3kg
「多喝水」一直都是減肥、保養時常聽到的基本功，很多人也會認為，只要每天把水喝夠，就能幫助代謝、控制體重。不過，如果想靠喝水來輔助減重，除了喝多少之外，「什麼時候喝」其實更重要！
不必運動節食！研究曝「1改變」竟能瘦12公斤 真相曝光
覺得減重很痛苦，每天要努力節食、運動才能瘦？一項發表在權威醫學期刊《JAMA Internal Medicine》的最新研究實證，只要你每晚多睡一點，每天就能自然少攝取270大卡，甚至有人因此少吃500大卡！
玩皮克敏竟「狂甩20公斤」！醫揭燃脂關鍵：每月消耗6千卡
最近社群上關於走路遊戲「皮克敏」的討論非常熱烈，甚至有網友分享，自己因為這款遊戲，每天強迫自己走1萬步，一年竟然瘦了20公斤。醫師指出，從醫學與生理的角度來看，這種走路減重法之所以有效，最核心的關鍵就在於「非運動活動耗能」（Non-Exercise Activity Thermogenesis）輕鬆又好上手。
默默變胖！「1主食」害人吃不停、脂肪堆積 醫推改吃這類食物
醫師蔡明劼指出，自己在指導減重時，都會提醒個案少吃麵包，主要是為了避開麵包裡暗藏的糖分、油脂。而近期發表的最新研究發現，「小麥粉」本身就是致胖的隱形推手，因此他建議，可用地瓜、燕麥片、或者五穀飯等原型食物來取代精製麵包。
想減肥不用戒掉澱粉！營養師曝「1關鍵」：體脂反而下降了
不少人認為想降低體脂肪就要減少攝取碳水化合物，但營養師廖欣儀日前分享自身經驗，指出只要維持均衡飲食，包括足夠蛋白質與適量澱粉，並配合適度運動，體重不但沒什麼變化，體脂肪還下降了。
愛吃辣有好處！助代謝+抗發炎 醫點名「8類人」恐受不了
愛吃辣有好處！台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，辣椒不只是調味料，其內含的「辣椒素」在人體內扮演著關鍵的代謝調節角色。從分子科學角度來看，適度攝取辣椒不僅能讓身體能量消耗增加，還能幫助脂肪代謝順暢，甚至改善腸道環境。但也非所有人都適合「重口味」，像是心血管與腸胃功能欠佳要斟酌食用。
最強Mini！2026年式續航破500公里 3月更新細節全公開
Mini宣布將自2026年3月起，為旗下純電休旅MiniCountryman帶來一波以技術為核心的進化更新，重點鎖定效率與續航表現，透過多項關鍵技術升級，MiniCountrymanE首次在WLTP測試規範下，實現超過500km的純電續航里程，最高可達501km，讓這款目前Mini家族中尺碼最大的車型，在日常通勤與長途移動之間取得更理想的平衡。此次更新並未改變既有的車型編成，仍維持前驅設定的Mini Countryman E，以及採雙馬達四輪驅動的Mini Countryman SE All4，不過Mini透過多項細節工程的調整，使整體能耗表現顯著改善，也讓續航里程出現實質性的成長。技術升級的核心，在於全新導入的矽碳化(SiC)半導體逆變器，相較於傳統矽基半導體，SiC材料在高壓、高溫環境下具備更高的轉換效率，能有效降低電能在直流轉交流過程中的損耗，同時減少熱能浪費，這項技術的導入，使電動馬達在相同能耗條件下，能發揮更高效率，成為續航成長的關鍵因素之一。除了逆變器更新外，Mini也針對高壓電池系統進行調整，雖然電池總容量仍維持與BMW iX1、iX2相同的66.5kWh，但Mini Countryman的可用淨容量提升至65.2kWh，較先前增加約0.6kWh，讓駕駛實際可運用的電能更多，單就帳面數據來看，這樣的提升約可帶來近4公里的標準續航成長，但實際WLTP里程的躍進幅度更大，也顯示其他效率優化措施發揮了關鍵作用。其中，前軸導入低摩擦輪軸承，有效降低行駛時的滾動阻力，進一步減少能量消耗，多項技術細節彼此疊加，使Mini Countryman E的WLTP續航，從最初發表時的462km，一口氣提升至501km；而Mini Countryman SE All4也從原本的433km，成長至467km。在充電表現方面，原廠並未調整相關設定，於理想條件下，透過直流快充仍可在30分鐘內，完成電量由10%至80%的補充，兼顧長途移動時的補能效率。
別再瞎減肥！算出專屬「TDEE」精準瘦身 不節食也不反彈
明明吃很少，卻瘦不下來？可能是你把熱量赤字搞錯了，很多人以為「少吃」=「變瘦」，但吃得太少，身體反而會誤以為在飢荒，直接把代謝降到最低，不僅越吃越少，越減越慢，最後還容易暴食，造成體重大爆走，真正能瘦的關鍵是創造「健康的熱量赤字」！什麼是熱量赤字？熱量赤字指的是「每天消耗的熱量 > 吃進去的熱量」，當所需能量不足時，身體就會動用脂肪來供應能量，但不是吃越少越好，而是維持適當赤字，才會持續健康變瘦，若長期吃太少，反而會讓代謝下降，更難瘦也更易復胖，想要理解瘦身原理，可以先算出自己的TDEE、熱量赤字！讓你用科學的方式慢慢瘦。小科普時間 BMR是什麼呢？基礎代謝 BMR，就是我們用來維持基本生理所消耗的熱量。就算一整天躺在沙發上，身體也會持續消耗的最低熱量。TDEE是什麼呢？每日總熱量消耗 TDEE，是身體一整天下來所消耗的熱量，包括基礎代謝、日常活動、運動消耗等等。
別亂用「省電模式」！開冷氣1情況 專家警告：更耗電
「沒人發現冷氣24小時開根本不會怎麼樣嗎？」一名網友發文分享，只要家中安裝變頻冷氣，每天24小時開節能模式情況下，每月電費最多也才1到2000元，生活品質也變好，「根本整個宜居到極點」。對此，專家提醒，其實省電模式並不是所有家庭都適用，若在極端高溫環境下，反而更耗電！
睡對時間乳癌、攝護腺癌風險降20％ 晚餐後「3習慣」恐罹大腸癌
科學研究曾發現，越早睡的人越早死，這是真的嗎？那些睡覺壞習慣會增加死亡率？研究發現這時間睡覺的人，罹患乳癌跟攝護腺癌風險竟比正常人低了20％！
沒有浪費、沒有多餘！為環境永續 目標「零耗能」建築
「近零碳」綠建築，是近幾年政府不斷在推廣的議題，甚至計畫到2050年，100%的新建建築，以及85%的既有建築都要零碳，其實這就是加加減減的過程，要能量消耗及碳排放量都要等於零，雖然最基本的方式就是減少垃圾量，廢棄物越少越好，不過專家也提到，就像是在0到100要取一個平衡點，不足的部分就用電力、動能去輔助，節能的概念不是完全降到0就是最好，而是要強調沒有浪費沒有多餘。
熬夜會變胖！醫曝睡不夠「這時間」食欲秒爆增 日夜顛倒更慘
減重首重飲食習慣的改變，但往往難以改變的睡眠問題也是隱藏關鍵。醫師分享了一篇研究，探討睡眠不足對減肥的影響，結果顯示，無論是睡眠不足或日夜顛倒，都會因為食慾荷爾蒙與容易盲目擇食的行為改變，造成體重增加或肥胖。研究探討睡眠不足對體重的影響新陳代謝科醫師李晨瑜分享一項文獻，探討了睡眠不足情況下，有飲食控制及沒有飲食控制的狀況，結果發現睡眠不足時（此篇文獻定義為小於7小時）若有控制飲食，能量消耗是增加的，但是因為飢餓荷爾蒙上升、飽足感荷爾蒙下降，所以整體食慾會增加。若是睡眠不足，也沒有飲食控制，反而會讓飢餓感荷爾蒙下降、飽足感荷爾蒙上升，但整體能量的攝取遠大於能量的消耗，最後能量淨值仍是增加的。尤其這樣的過量進食，會發生在一天當中較晚的時間，也通常是晚餐後，而且較晚進食會有比較低的攝食產熱效應，進而造成更多熱量累積。李晨瑜強調，睡眠不足也會使我們更容易選擇較不健康的食物。生理節律混亂易致肥胖李晨瑜說明，生理節律混亂（日夜顛倒）會使24小時總能量消耗減少，影響食欲的荷爾蒙也會因此改變，造成飢餓感上升而過度進食。她補充，此實驗對象是較需要輪班的工作者、正常上下班的工作者，需要輪班的人能量攝取並不會比較多，但在食物的選擇上，會比較傾向選擇較不健康的食物。所以即使兩者吃一樣熱量的食物，在生理節律混亂的狀況下進食，也會更容易造成體重增加。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
AI成吃電吸水怪獸 晶片業者研發省能CPU應戰
AI協助解決越來越多難題，但也讓更多專家出面警告，大量的AI使用可能造成嚴重電力缺口。甚至行政院長卓榮泰都鬆口，不排除重啟核電。尤其美國加州大量AI高科技企業，預計到了2030年，將消耗相當於美國三分之二住家用戶的電量。包括微軟以及谷歌因此都投入能源開發，晶片設計業者也研發出省電的半導體，要從源頭減少能源消耗。
運動前吃「2食物」效果翻倍！專家揭密：比空腹還厲害
許多人為了維持健康體態，總會利用清晨或下班後的時間進行運動，但只需要在運動前，多吃2種食物燃脂效率就能翻倍！醫師提醒，想有效運動燃脂並不需要堅持空腹運動，可根據個人習慣調整飲食狀況，才能避免運動時消耗到肌肉。「蛋白質」是燃脂的好夥伴三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，ISSN國際營養學會曾進行一項隨機雙盲研究，找來幾位男大生參與實驗，受試者必須空腹10小時，並在隔天早上分別攝取25g的乳清蛋白、25g的酪蛋白或是完全不吃東西，在休息30分鐘後，受試者需登上跑步機並配戴面罩，以量測實際燃燒的熱量和脂肪。研究結果發現，運動前攝入蛋白質，無論是乳清蛋白或酪蛋白，都能增加運動時的能量消耗，酪蛋白組燃燒3.38卡的熱量，而乳清蛋白組燃燒3.41卡，空腹組則僅燃燒2.00卡。「咖啡因」讓運動事半功倍不只是蛋白質，蕭捷健表示，運動前喝咖啡有兩大好處，一是加速燃燒脂肪，二是增加運動負荷能力。一項研究找來15名平均32歲的男性，在測試前30分鐘的上午8點和下午5點服用咖啡因或安慰劑。結果顯示，與安慰劑相比，咖啡因組在早上運動時增加了10.7%的脂肪氧化，下午則增加了29%。此外，咖啡因還使早上的運動強度增加11%，下午增加13%。另一項在《歐洲應用生理學》上的研究也發現，運動前1小時攝取每公斤體重6毫克的咖啡因，可提高「無氧作功能力」約11%。舉例來說，原本能臥推10下的人，喝了咖啡後就有可能多推1～2下，且肌肉成長所需的神經刺激來自於負荷，刺激越大，增肌效果自然越好。運動前的飲食策略 要根據個人習慣調整蕭捷健提醒，想有效運動燃脂我們並不需要堅持空腹運動，可根據個人習慣調整。例如習慣早上運動的人，如果不覺得餓，可以先喝一杯加入蛋白粉的咖啡，不僅能燃燒更多脂肪，還能維持肌肉不被分解。而前一天晚上沒攝取足夠澱粉的人，因肌肉裡肝醣不足，要適量攝取一些醣類，如一根香蕉，才能避免運動時消耗到肌肉。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
柯519遊行 北市警估「1千人」議員：看不起草民
520總統就職典禮在即，民眾黨也宣布，519要在民進黨部外舉行集會。不過，台北市警察局長張榮興今天(10日)預估，當天集會只有1000人參加。就讓民眾黨立院黨團總召黃國昌，反酸張榮興，忙著與黑幫老大吃魚翅，才會疏離草根活動。