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少吃更胖!營養師揭「愈減愈肥」6大主因 曝恐陷惡性循環

編輯 何可妍 報導
發佈時間:2023/09/18 15:53
最後更新時間:2023/09/18 15:53
「少吃」減重,恐愈減愈肥。(示意圖/shutterstock達志影像)
「少吃」減重,恐愈減愈肥。(示意圖/shutterstock達志影像)

現代愈來愈多人以「瘦」為目標,想方設法減重,而大部分人更以「少吃」來達到減重目標,認為少吃就會瘦,對此,營養師陳怡錞指出「吃太少只會讓你更胖!」,打破外界認為少吃就會變瘦的迷思。

營養師陳怡錞在臉書粉專表示,曾經遇過很多門診個案,減脂期間「正餐不吃澱粉」,有些還對於油脂非常恐懼,食物都以清蒸或水煮為主,且吃得極少,但就是瘦不下來,甚至體脂率不降反升「愈減愈肥」,她點破如果不改變飲食觀念,可能就得一輩子陷入無止境的減肥、復胖、減肥、復胖...的惡性循環中,同時點出造成此情況6大原因。

 

許多人明明食物都以清蒸、水煮為主,卻還是達不到減重效果。(示意圖/shutterstock達志影像)

吃太少愈減愈肥6原因:

1.吃太少使基礎代謝率降低
熱量消耗減少,有多餘熱量就會變胖。
 

2.吃太少導致肌肉流失
肌肉流失導致基礎代謝率降低,形成更容易復胖的體質。

3.吃太少沒有飽足感
飽足感不夠,反而餐與餐之間更容易吃進高熱量的垃圾食物或睡前宵夜,當然會更胖。

吃太少愈減愈肥6大原因。(圖/翻攝自營養師陳怡錞臉書)

4.吃太少影響腸胃道荷爾蒙分泌
無法抑制食慾,讓你食慾大開,更想亂吃。

5.吃太少影響脂肪細胞荷爾蒙分泌
一樣會導致無法抑制食慾的情形發生。

 
6.吃太少心理無法滿足安全感
不安全感強烈,很容易崩壞怒吃,使減肥無法持續。
 

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