整晚鼾聲如雷？「6招小撇步」擺脫打呼　包你一夜好眠

實習編輯陳昫蓁報導
發佈時間：2022/06/10 05:30

碰到枕邊人會打呼應是許多人夜晚的一大噩夢。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）

碰到枕邊人會打呼是許多人夜晚的一大噩夢，不少民眾可能會選擇戴耳塞、分房睡等方法，不過治標不治本，營養師余朱青傳授6招小撇步，飽受打呼困擾的人快收藏起來！

余朱青在臉書分享，若是枕邊人的鼾聲總是徹夜難平，恐怕容易讓人精神不濟，因此她整理出6個擺脫打呼的小技巧：

＃減重
研究顯示大部分肥胖的人只要減重都能改善打呼的聲量，揪親朋好友一同燃脂減呼聲吧!

＃良好的睡眠習慣

不好的睡眠習慣，會讓你上床時過於疲憊，睡覺時過於昏沉，肌肉狀態塌軟而造成「呼」聲不斷。

＃打開鼻通道
睡前沖個熱水澡有助打開鼻通道，進而改善鼾聲。

＃多喝水
多案例研究，身體缺乏水份是導致打鼾的主因之一，注意每日的飲水總量，也可以下載APP幫助記錄日常飲水量。

＃改變睡姿
減輕對自律神經的負擔，保有優質的睡眠品質。活用抱枕之類的睡眠用品，更容易確保氣管的暢通。

＃換枕頭

不正確的枕頭高度會造成打呼原因，通常不嚴重的打呼問題只要換個枕頭就可以改善。

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