過年期間大魚大肉，年菜從除夕吃到初一、二...，根據國民健康署統計，國人平均在過年期間會發胖2公斤，《TVBS新聞網》請來連鎖健身房專業教練，教導民眾居家也可以做的3種健身運動，雖然要瘦不是短時間幾個動作就能做到的，但能夠讓大家在家維持身體肌力，若把好習慣帶到日常生活中，就能夠讓生活更健康。
1. 深蹲
World Gym 健身房北市民權東店運動部儲備主任Vennesa指出，深蹲這個動作可以鍛鍊整個下半身，腿前、腿後和臀部的線條，此外也會使用到「核心肌群」。動作要領在於先讓雙腳跟「髖」同寬，此關節連接大腿和臀部，接著腳尖朝正前方或外八，髖要先往後膝蓋再彎，讓大腿平行地板然後吐氣上來。
她表示，民眾在做深蹲時必須注意身體不可過於前傾，讓上半身跟小腿平行，此外膝蓋也要注意別往內夾、要對齊腳尖，建議1次可以做15至20下，可以的話1天做3至4組。
許多女性誤以為練腿會讓腿變粗，Vennesa解釋，那是錯誤觀念，練腿當下肌肉充血看起來比較腫，但是肌肉長出來之後，整體看起來是更緊實的，此外臀部也會有提臀效果。
2. 伏地挺身
Vennesa 說這個動作男生應該很熟悉，可以訓練上半身的胸肌、手臂肌肉，還有前三角肌。動作的執行部分，雙手比肩膀稍微寬一點點，讓手掌在肩膀的正下方，可先使用雙腳膝蓋跪姿、腳交叉往後勾，吸氣「手往外打開」往下不要低於手肘、吐氣往上推。
3. 空中腳踏車
Vennesa 指出，過年吃太多，肚子一定是要訓練的地方，核心肌群是連接上下半身很重要的肌群，現在人因為久坐導致缺乏力氣，所以鍛鍊可改善腰酸背痛、甚至肩頸、身體過於緊繃的問題。
先躺下注意讓腰部貼平地板，可先把臀部抬起放置回地面，雙手碰頭不要過於用力，用手肘碰對面的腳，腿可伸直換邊，1次可做30下、維持3至4次，要感覺腹部出力。
她說，若柔軟度不足不見得手肘一定要碰到膝蓋，盡全力即可，但有些人也許力氣不足，可能讓手抱頭握得很緊，可以嘗試輕輕地扭轉就OK。
最後Vennesa提醒，除了過年以外，平常在工作上班時最好就多站一點就起來活動一下，避免每天都坐著久了容易駝背或腰痠背痛，多走走晃晃、走路回家也可以。
教練小檔案：
World Gym 民權東店運動部儲備主任 Vennesa
AASFP 亞洲運動與體適能協會高級私人教練
TRX STC 懸吊訓練師系統認證
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