在家做7分鐘運動減脂瘦身　只要一條毛巾就能練

為了因應台灣目前最嚴峻的新冠肺炎疫情，行政院宣布關閉全國娛樂休閒場所，包括健身房在在內，讓不少運動愛好者叫苦連天。外科醫師白映俞建議，其實只要在家整理出簡單的一個空間，準備一條毛巾或瑜伽墊就能動起來。

左右側跳

站立預備，雙腳併攏，往左右輪流跳。

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前後跳

站立預備，雙腳併攏，往前後輪流跳。

軍事推舉

四足跪姿預備，膝蓋抬起，臀部向後推，下犬式；接著雙手臂彎曲，頭頂往前盡量貼近地面，雙腳踮腳尖，手臂伸直回到原位，重複動作。

反向蹲跳

站立預備，膝蓋彎曲半蹲，接著往上跳起，同時身體轉向後方，再次半蹲後跳起，身體再轉回前方，重複動作。

下犬後抬腳

四足跪姿預備，雙膝離地，臀部往後推，頭部往地面；單腳抬起朝向天花板，再彎起膝蓋往腹部方向收起，重複動作後換邊進行。

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捲腹觸踝

躺姿預備，上半身離地，身體往左彎，左手盡量碰到左腳踝，身體回正，重複動作後換邊進行。

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直抬腳

躺姿預備，雙腳併攏，利用核心肌群的力量將雙腳往上舉再放下，重複動作。

深蹲跳

雙腳站立與肩同寬，雙膝彎曲採深蹲姿勢，往上跳起，落地時再次深蹲，重複動作。

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◎ 本文出自／照護線上  ◎ 圖片來源／照護線上提供

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