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姨媽來疼痛難耐? 專家曝「3大輕型運動」不再做苦主

編輯 簡妤安 報導
發佈時間:2021/01/09 17:15
最後更新時間:2021/01/09 17:15
月經來潮,時常痛得甚麼事都不想做。(示意圖/shutterstock達志影像) 姨媽來疼痛難耐? 專家曝「3大輕型運動」不再做苦主
月經來潮,時常痛得甚麼事都不想做。(示意圖/shutterstock達志影像)

每個月必來報到的親戚,依每個人不同的體質、生活習慣,會產生不同程度的情緒不佳、虛弱疼痛&懶散感,除了透過吃藥舒緩疼痛,其實,在經期做適度的「輕型運動」,不僅能有效舒緩經痛,還能改善壞心情唷!以下3種適合生理期的「輕型運動」,就是拯救廣大經痛苦主的福音!

瑜珈

 

月經來的前1、2天,通常是出血量最大的時候,這時「瑜珈」就是最適合的運動了!建議可針對「下腹部、下背部」等下半身部位加強伸展,在放鬆下半身同時,也能幫助放鬆子宮!另外,下背部容易痠痛的女孩,也大推可以透過伸展僵硬的「外臀肌」,來大幅減輕經期不適感唷!

(圖/翻攝自jolin_cai IG)

游泳

定期游泳是不少人舒壓的好夥伴,不過,月經來到底能不能游泳?根據婦產科醫師的解答,就算經期來報到,其實還是可以放心游泳的!因為,女性的陰道口平時屬於封閉狀態,除非有異物置入,才會被撐開,因此不用擔心游泳池的水會流入,造成感染。不過也提醒,游泳使用衛生棉條時,要記得頻繁更換,才能保持衛生!

健走&慢跑

 
研究指出,透過慢跑能提高血液中的色胺酸,有效降低焦躁與易怒的情緒!不過,編編提醒女孩們,如果平常沒有慢跑的習慣,或是經期會嚴重不適的人,要放慢速度、減少里程數,或是改以健走的方式,來避免造成骨盆的負擔!

原文請見:生理期不適合運動?專家推3大「輕型運動」:可以游泳,XX還能舒緩經痛!
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