秋老虎發威好疲倦！醫揭「濕氣重」4大警訊 這類飲品少碰
- 編輯：李南燕｜責任編輯：陳宥婷
- 發佈時間：2026.09.22 21:42
- 最後更新時間：2026.09.22 21:42
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四神湯由茯苓、山藥、蓮子、芡實組成，可作為日常湯品。（圖／Shutterstock達志影像）
秋老虎發威的日子裡，整個人完全感覺不到一絲清爽嗎？像是便便好黏沖不乾淨、身體沉重好疲倦？中醫師表示，讓人感覺身體沉、腫、累、提不起勁的症狀都可能與體內「濕氣重」有關。
中醫師黃千瑞指出，身體濕氣重的常見表現症狀包括早上起床時頭重重的、身體像被棉被壓著；到了下午特別想睡，四肢沉重，大便還很黏，馬桶沖不乾淨，甚至嘴裡的舌苔又厚又膩，讓人很想吃冰。但這種「濕氣重」引發的困擾，最不能用吃冰來緩解！
體內為什麼「濕氣重」？
黃千瑞表示，中醫認為「脾主運化水濕」，當濕熱天氣加上愛喝冰、吃涼，脾胃運化變差，水濕代謝不掉，就可能讓人感覺身體沉重。濕氣也被形容為「黏膩」，可能伴隨頭昏、食慾差、皮膚狀況，以及原本的過敏、關節痠等問題。
4招日常祛濕 從吃、泡、動到生活習慣
室內降低濕氣才能找回乾爽的舒適度，黃千瑞說，體內要祛濕有以下4招：
- 食療調整：四神湯由茯苓、山藥、蓮子、芡實組成，可作為日常湯品；紅豆薏仁水也能利水消腫，但薏仁偏涼，體質偏寒或孕婦要少喝。
- 睡前泡腳：可用艾葉加老薑煮水，兌溫水泡腳15分鐘，水溫約40°C，泡到微微出汗。泡完喝一杯溫水補充水分。
- 動一動：久坐不動容易讓人感覺濕氣重，建議每天快走、伸展或做會流汗的運動15～30分鐘。
- 少碰冰飲與甜飲：冰飲、冰品及含糖手搖飲被形容為「製濕大戶」；長時間待在冷氣房，也建議讓身體適度出汗。
泡腳前先注意3件事
黃千瑞提醒，若長期感覺身體沉重、疲倦、腸胃不順，怎麼睡都睡不飽，可尋求醫師協助了解自身狀況。若皮膚有傷口或感染、嚴重心血管疾病、糖尿病末梢感覺遲鈍，泡腳前應先諮詢醫師。記得控制水溫不要過熱，飯後也不要立即泡腳。
◎ 資料來源／黃千瑞中醫師
原文請見：早上起床頭重重、下午狂想睡！秋老虎作怪？中醫師：喝「這碗湯」+3件事 找回清爽感
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