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韓國MZ Diet減肥法公開!把握2飲食習慣 穩定血糖不發胖

編輯 唐蓉 / 責任編輯 蔡昀臻 報導
發佈時間:2024/06/11 12:09
最後更新時間:2024/06/11 12:09
MZ Diet的原理是維持血糖的穩定,也就是血糖減肥法。(圖/翻攝自@for_everyoung10IG、shutterstock達志影像)
MZ Diet的原理是維持血糖的穩定,也就是血糖減肥法。(圖/翻攝自@for_everyoung10IG、shutterstock達志影像)

最近在韓國很紅的血糖減肥法,又稱作「MZ Diet」是真的有科學原理!保持穩定的血糖對身體健康非常重要,想要血糖穩定,怎麼吃、不吃什麼就很重要。

韓國MZ Diet血糖減肥法是什麼

 

比起盲目節食搞壞身體,不如把真正能健康瘦下來的「血糖減肥法」學起來!韓國正流行的MZ Diet,就是指努力維持血糖的穩定,打造不易胖體質!這種減肥法最重要的關鍵,就是「注重飲食順序」,因為簡單好執行、也能長久維持,因此非常受到歡迎!

韓國MZ Diet血糖減肥法怎麼做

想執行MZ Diet血糖減肥法,第一步就是要改變飲食順序,穩定血糖的進食順序為「蔬菜→蛋白質→脂肪→澱粉」讓血糖緩慢地升高,也較不容易感到飢餓;第二步則是要戒掉讓血糖短時間大幅飆升的食物,如甜食、甜飲、精緻碳水,可以多吃的食物為蔬菜、穀物、蛋白質。
 

韓國MZ Diet血糖減肥法飲食、運動推薦

最近在韓國很流行的減肥聖品有1.蘋果醋,兌水稀釋喝可以平穩血糖;2.堅果,豐富的不飽和脂肪酸也能幫助穩定血糖;搭配適當的運動,肌肉越多、越能消耗身體的血糖,最能消耗血糖的日常運動,則有散步和爬樓梯。

散步和爬樓梯,最能消耗血糖

散步:有研究發現,每天散步30分鐘是治療糖尿病的「良藥」。散步可以使心跳加快、強健心臟,對白髮族或體重過胖者來說,散步也是較好執行的運動,在散步10分鐘左右後,消耗的糖原和葡萄糖會急劇增加,運動時間越長、運動量越大,葡萄糖的利用率也就愈大,人體血糖濃度也就降得愈快。

爬樓梯:爬樓梯是一項非常實用且強身健體的有氧運動。經常爬樓梯可增強心肺功能、改善循環、幫助減重,爬樓梯會消耗大量脂肪,相同時間內,爬樓梯所消耗的熱量,要比慢跑多出50%左右,而且爬樓梯運動的強度可以根據自身情況隨意調整,強度大小取決於爬的速度和樓層高度。總的來說,散步和爬樓梯是最能消耗血糖的2種運動,既簡單易行、又能有效控制血糖,是想執行血糖減肥法的最佳選擇。

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原文請見:最簡單有效的減肥法!韓國MZ Diet血糖減肥法快學~只要改變「這件事」就能輕鬆瘦下來
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