臨終前「平均臥床8年」！專家曝1長壽關鍵　染疫加速受損

專家揭「一日蔬食菜單」！不吃肉也能補蛋白質　每日必吃份量曝

對於減脂，補充好的蛋白質非常重要。而蛋白質的來源很多，除了動物性蛋白質，植物性蛋白質也是不錯的選擇。營養師彭逸珊分享自己最近減脂嘗試的「一日無肉蔬食菜單」，雖然並非完全吃素，但讓身體輕盈許多，減脂效果也不錯。一日無肉蔬食菜單 多方攝取優質蛋白質彭逸珊表示，偶爾一次的無肉日，需要注意從蛋、黃豆製品與乳品做搭配，補充優質蛋白質，才能幫助達到健康減脂的目標。以下為一日無肉蔬食菜單，供大家參考： 早餐（熱量340大卡）：蔬菜蛋吐司1份、無糖黑咖啡1杯。中餐（熱量420大卡）：糙米飯1/2碗、炒空心菜1盤、嫩煎雞蛋豆腐1盒。下午點心（熱量115大卡）：無糖豆漿190ml、蘋果（小）1顆。晚餐（熱量560大卡）：糙米飯1/2碗、焗烤蔬菜1盤、荷包蛋1顆、茄燒豆包1塊。蛋白質攝取不足 當心身體出狀況營養師高敏敏曾表示，人體身上從皮膚、指甲到毛髮等，都需要蛋白質構成。當蛋白質攝取不夠時，就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力，甚至免疫力降低等症狀。 正常成人的每日蛋白質攝取量約是自己體重乘以0.8克為基準。以一位50公斤的成年人為例，每天要吃到至少約40克的蛋白質，大約1個手掌大小的分量，也就是大概3至5份的蛋白質。植物性蛋白的好處？高敏敏說明，相較動物性蛋白，植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白，可以讓身體更健康，還能降低死亡率。◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊．高敏敏營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載 

事業正起飛！韓女星癌症「突復發」　醫安慰：還是有痊癒機會

原為模特兒的鄭允荷（정윤하）轉戰電影大銀幕，最近演出賣座電影《破墓》翻紅，事業正要起步時，卻在5/25在IG上發文「癌症復發」，讓粉絲們深感驚訝。醫師表示，癌症復發不等於癌症末期或是更惡化，現在的開刀技術、化學藥物、放射治療、標靶藥或是免疫治療等等都很進步，不只可延長生命，治療痊癒也大有可為。

年輕也「痛風」！專家曝8大地雷食物　愛喝手搖飲要注意

近年來痛風已不再是長輩的專利，40歲以下年輕人因痛風而痛不欲生就診的情況日益增加。營養師程涵宇在臉書發文表示，痛風經常與高血壓、高血脂、高血糖等「三高」及肥胖同時出現，大幅提高健康風險。程涵宇指出，痛風患者在飲食上可以選擇蛋奶素，奶類以低脂為佳，豆類和豆漿也可納入。不過她也整理出8種痛風地雷食物，提醒大家避免這些隱形殺手引發痛風發作。1.所有酒類研究發現，每天喝1罐355ml啤酒的人，罹患痛風的機率比不喝酒的人高出約5成。啤酒除了本身的高普林含量，酒精代謝過程中產生的乳酸也會與尿酸競爭排出體外，降低尿酸排出量，增加痛風風險。而2015年美國醫學雜誌的研究更指出，喝任何種類的酒都會提高痛風發作風險。2.海鮮貝類、蝦子、螃蟹、花枝等海鮮都是高普林食物，痛風患者應適量攝取，減少食用頻率，以降低痛風發作風險。3.魚類一般人應多吃魚，但對痛風患者而言則不然。特別是鯖魚、鮪魚、鮭魚、白帶魚、虱目魚等，都建議避免食用。4.內臟豬肝、大腸、牛雜等內臟屬於高普林食物，過量攝取會導致尿酸增加，進而引發痛風發作。5.紅肉牛肉、豬肉、羊肉等紅肉也是高普林食物。攝取較多的動物性蛋白質（乳製品除外）會導致尿酸代謝紊亂，增加尿酸結石形成風險。6.含糖飲料含糖飲料中的高果糖糖漿是痛風的主要元凶之一。研究發現每公斤體重攝取1公克果糖，會在2小時內使尿酸濃度增加1-2毫克/分升。喝較多含糖碳酸飲料的人尿酸濃度也較高，高果糖玉米糖漿攝取量增加與痛風發病風險上升有關。每天喝一罐含糖飲料的女性痛風風險增加7成，每天兩罐以上的風險更高達239%。建議改喝無糖茶飲來解嘴饞。7.肉湯排骨湯、拉麵湯及火鍋湯都要避免，急性痛風期也要避免大量食用。至於市售雞精、滴雞精，則建議先查看普林含量數據，謹慎飲用。8.高油食物速食、培根、香腸、五花肉等加工食品中的高油脂不僅影響普林代謝，還會導致肥胖。一項針對14,624名成年人的臨床試驗顯示，超重/肥胖與60%的高尿酸血症病例相關，可能是由於脂質代謝紊亂影響普林代謝所致。高脂肪還會抑制尿酸排泄，加重痛風性發炎，不宜大量攝取。長期高脂飲食也會改變腸道微生物群組成，導致微生物多樣性減少、厚壁菌門與擬桿菌門比例增加，好菌減少，進一步加重痛風性關節炎。《TVBS》提醒您：◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕◎未滿18歲者禁止飲酒 

不知不覺變老！醫示警「日常7行為」恐加速老化　第1點大家都中

現代人生活忙碌，常在不知不覺中養成一些不良習慣，卻不自知這些看似平常的行為，正在加速身體老化的過程。醫師指出，有7種行為長期養成，不僅會加速身體老化，還容易疾病纏身，所以要重視生活中的每個細節，才能擁有健康年輕的身心，遠離疾病的威脅。常做7行為 當心老更快！胸腔暨重症醫師黃軒指出，若以下7種日常行為經常發生，不只會讓你的身體加速老化，疾病也會提早找上門：1.長期曝曬在烈日下陽光中的紫外線是造成皮膚光老化的主要原因，長時間暴露在紫外線下會導致皮膚結構改變，出現皺紋、色素沉著、雀斑、黃褐斑和毛細血管擴張等問題。為了避免受到陽光傷害，要避免在上午10點至下午4點的強烈日照時段外出，若必須出門，要做好防曬，包括穿著防護性衣物，如寬邊帽、長袖衫和長褲，使用高SPF值的防曬產品，並尋找陰涼處或撐傘遮陽。2.長期承受高壓力美國國家衛生研究院指出，長期處於高度壓力下會導致端粒縮短，而端粒長度與細胞壽命有密切相關。慢性壓力不僅會影響DNA複製導致端粒提前縮短，加速細胞衰老，還可能引發心血管疾病、免疫系統功能下降甚至某些癌症。因此管理壓力對維持身心健康及延緩老化至關重要，可透過規律運動、均衡飲食、充足睡眠和正念冥想來紓解壓力。3.長期缺乏運動不規律的運動習慣會導致肌肉量減少、骨密度下降，進而增加體重和心血管相關問題的風險，這些因素都會加速人體衰老。肌肉量的減少會使新陳代謝減慢，骨骼健康也需要適量運動來維持，否則可能導致骨質疏鬆。此外，缺乏運動使得攝入的熱量無法有效燃燒，體重自然增加，不僅影響外觀，也提高罹患慢性疾病的風險，建議每天至少進行30分鐘中等強度的有氧運動，對健康大有助益。4.長期不當飲食習慣高糖、高脂肪和加工食品的飲食習慣會帶來慢性發炎和自由基的傷害，加速老化過程。高糖不僅會導致胰島素抵抗，還會引發慢性發炎反應；加工食品含有的不健康脂肪和化學添加物會產生自由基，損害細胞及DNA，導致膠原蛋白和彈力蛋白流失，皮膚失去彈性而出現細紋和皺紋。建議多攝取富含抗氧化劑的新鮮蔬果，減少加工食品和糖分的攝入，選擇全穀類和優質蛋白。5.長期過量飲酒、吸菸長期過量飲酒會導致脫水、營養消耗、發炎反應、肝臟損傷和膠原蛋白降解等問題，加速身體老化，吸菸會讓人體接觸到大量有害化學物質，減少血液中的氧氣供應，分解膠原蛋白，並增加氧化還原反應，從而加速衰老。菸草煙霧含有超過7000種化學物質，其中至少250種對人體有害，會對呼吸系統到心血管系統造成損害。而酒精會干擾營養素吸收利用，增加氧化壓力和發炎反應，對肝臟造成直接傷害，還會加速皮膚膠原蛋白流失，皮膚因此出現皺紋和鬆弛，建議民眾要適量飲酒與戒菸。6.長期睡眠不足睡眠是皮膚自我修復和再生的關鍵，長期睡眠不足會干擾這個過程，導致皮膚失去彈性和光澤，細紋和皺紋提早出現。睡眠不足還會增加身體發炎反應，導致或加劇痤瘡、濕疹等皮膚問題，還可能造成黑色素分布不均，形成色斑和黑眼圈。此外，睡眠對維持認知功能也很重要，長期睡眠不足會加速學習能力變差、注意力不集中、判斷力下降等認知老化，建議民眾維持規律作息、營造舒適安靜的睡眠環境，避免晚上攝取咖啡因和酒精，以獲得良好睡眠品質。7.長期口腔衛生不佳牙齦疾病不僅會導致牙齒脫落、變黃和口臭等問題，還會透過慢性發炎反應和細菌的血液傳播，對身體其他部位造成影響，加速整體衰老，且牙齒健康與大腦健康密切相關，牙齒脫落與大腦萎縮速度加快有關，可能對認知功能造成影響。為了預防牙齦疾病和相關的衰老問題，建議定期進行牙齒清潔和檢查，保持良好的日常口腔衛生，減少抽菸和過量飲酒，多攝取富含維生素C和鈣的食物，以強化牙齦和牙齒健康。◎ 資料來源／《TVBS》提醒您：◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕◎未滿18歲者禁止飲酒◎吸菸有礙身體健康，戒菸專線0800-636363◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫

大逆轉！何厚華非鼻咽癌過世　「肝腎驚見腫瘤」沒治療就走了

金牌製作人何厚華老師於今年3/15去世，當時外界普遍認為他是因鼻咽癌病逝。與他私交甚篤的金曲獎作曲人熊美玲透露，何老師並非因鼻咽癌去世。他罹鼻咽癌是20多年前的事，雖然一直有追蹤，卻沒發現肝臟和腎臟陸續出現癌細胞，腎腫瘤有7、8公分。但在進行腎臟穿刺前，他就因肝昏迷在今年2月底住進醫院，未料她和兒子去探望的隔天3/15傳出去世消息，大家都措手不及。

偏愛吃「這類型」食物致過胖　肝變成「這慘狀」罹癌機率高！

世界衛生組織(WHO)指出「肥胖是一種慢性疾病」，任何人都應該要重視肥胖對健康的危害。肥胖者發生糖尿病、代謝症候群，像是脂肪肝及血脂異常的風險超過3倍，目前脂肪肝雖沒有有效的治療藥物，改善脂肪肝可從日常生活做起，最有效的治療方法是培養良好生活習慣，即均衡飲食及每週至少150分鐘中等強度的規律運動；培養正確飲食觀念，也是消除脂肪肝的重要關鍵。

長痘痘、易怒是「肝不好」！專家教2動作改善　養肝又降火氣

口臭、火氣大超惱人！我們介紹過搞懂口臭原因「瑜珈＋穴道按這裡」遠離口臭，恢復口氣清新，要知道造成口臭的其中一個原因就是肝火旺盛，肝不好更導致容易疲倦、煩躁甚至皮膚狀況變差！很多時候我們都忽略了肝臟的重要性，以下為你帶來幾個肝不好的跡象自我檢測，並由營養師分享透過輕鬆的運動幫助你甩掉火氣，養好肝臟！肝功能異常症狀有哪些？列出5點與發現的跡象1.持續疲倦：即使你每天都保證了充足的睡眠時間，依然感覺無法恢復精力，這可能是肝臟發出求救信號的早期症狀。肝臟是身體的“化學工廠”，負責解毒、代謝和儲存能量。如果它的功能受損，體內的毒素無法及時排出，會使人感到持續的疲憊和無力。這種疲憊不是普通的勞累，而是一種深層的疲乏感，讓你無論怎麼休息都難以恢復。2.皮膚變黃、長痘痘：如果你發現自己的皮膚和眼白逐漸變黃，這可能是黃疸的表現。黃疸是肝臟無法正常處理膽紅素的結果。膽紅素是一種由紅細胞分解產生的黃色色素，正常情況下由肝臟處理並排出體外。當肝功能異常時，膽紅素累積在體內，導致皮膚和眼白變黃。此外，肝臟負責解毒功能受損，體內毒素積累，可能會導致皮膚狀況變差，如長痘痘、膚色暗沉等。3.腹部腫脹：如果你發現自己的腹部不明原因地腫脹，這可能是肝臟積液的跡象。肝臟功能異常時，血液和體液的循環可能受到影響，導致液體在腹腔內積聚，形成腹水。這種情況下，你的腹部會顯得異常膨脹，甚至感到壓力和不適。這是一個需要引起重視的跡象，及時就醫檢查非常重要。4.尿液顏色深：當你發現尿液顏色變深，甚至呈現茶色或棕色，這可能是肝臟問題的信號。肝臟功能異常會導致膽紅素水平升高，這些過多的膽紅素會通過尿液排出體外，導致尿液顏色變深。如果同時伴有其他症狀，如皮膚變黃、疲倦等，應該及時就醫檢查。5.容易出現瘀青或出血：肝臟健康不佳會影響血液凝固功能，容易導致瘀青或出血。肝臟負責合成多種凝血因子，當肝功能下降時，這些凝血因子的生成會減少，導致血液凝固功能變差。你可能會發現自己稍微碰撞一下就出現大面積的瘀青，或者牙齦、鼻子容易出血，這些都是肝臟功能受損的跡象。肝不好怎麼改善？1.健康飲食：多吃對肝臟有益的食物如綠葉蔬菜、魚類、堅果和水果，這些食物富含抗氧化劑和必要的營養素，能幫助肝臟解毒和修復。2.保持適當體重：維持適當的體重可以減少非酒精性脂肪肝病（NAFLD）的風險。超重和肥胖會增加肝臟負擔，影響其正常功能。3.避免毒素：盡量避免接觸環境中的有害化學物質，如農藥、重金屬和工業化學品。這些毒素會對肝臟造成損害。4.適量飲酒：過量飲酒是導致肝損傷的一大原因。適量飲酒，並避免暴飲，這是保護肝臟的重要方法之一。根據研究建議男性每天飲酒不超過兩杯，女性不超過一杯。5.預防肝炎：接種肝炎疫苗（A型和B型），並採取措施防止C型肝炎的傳播，如避免共用針頭和不安全的性行為。這些措施可以大大減少肝炎對肝臟的損害。6.適量運動：定期運動可以促進血液循環，幫助肝臟更有效地解毒和代謝。每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、跑步或游泳。平時也可以跟著分享的甩手運動達到降火氣、護肝的效果！養肝運動：握拳向前延伸

50歲以上當心！規律運動「心臟竟罷工」　醫曝會喘、頭暈皆徵兆

一名60多歲男子本身沒有高血壓或糖尿病病史，平時有規律運動習慣。最近半夜起床上廁所時發生短暫昏厥，醒來完全不知道發生什麼事，平常也偶爾覺得頭暈、胸悶、冒冷汗，因此赴醫進行詳細檢查。榮新診所副院長潘俊伸表示，仔細詢問病史才知道，患者數年前體檢曾因頭暈、胸悶；心跳過緩等問題進行24小時心電圖檢查，發現有第二度心室傳導阻滯及偶發性心室早期收縮，同時也偵測到心跳有時每分鐘小於40次、最長暫停2.32秒；心臟冠狀動脈血管攝影有右冠狀動脈及左冠狀動脈輕度狹窄，後來醫師建議安裝人工心臟節律器，但他沒有接受，僅接受血脂藥物治療並持續追蹤。而此次檢查發現，心臟超音波除輕微瓣膜增厚逆流外，並無其他異常；一般心電圖檢查也無其他發現。由於患者曾有輕度心室傳導阻滯，因此安排連續3天的心電圖檢查，結果發現是完全性房室傳導阻滯，3天中發生80幾次心搏暫停，清醒時最長暫停4.29秒，睡眠時最長暫停8.48秒！後來立即幫病人轉診心臟科，安排手術置放人工心臟節律器，目前為止沒有再發生相關症狀並穩定追蹤。房室傳導阻滯症狀房室傳導阻滯有何症狀？潘俊伸說明，正常成人平均靜態心跳，每分鐘大約60～100下，但隨著活動量增高，心跳也會增加。當心臟刺激跳動或是傳導部分有問題，引起心跳變慢（每分鐘搏動小於60下）或不穩定，甚至有短暫時間不跳的現象，會發生容易喘、呼吸困難、暈眩、暈倒，還可能危及生命。嚴重的房室傳導阻滯會建議裝人工心臟節律器，增加心跳速率，維持心臟的功能。潘俊伸解釋，房室傳導阻滯可分為三度，第一度房室傳導阻滯大多不會引發症狀，不用治療，是指心搏脈衝傳導阻滯要比正常心搏慢；第二度房室傳導阻滯，會依據是否有症狀給予人工心臟節律器治療，是因有部分心房脈衝無法傳到心室，導致脈搏變得不規則；第三度的房室傳導阻滯是脈衝無法傳導，心室單獨繼續搏動，與竇房結及心房跳動完全無關。第三度房室傳導阻滯又可稱為完全房室傳導阻滯，症狀較嚴重也較危險，像是頭痛、低血壓和昏厥，甚至併發心臟衰竭、Adam-Stokes症候群（突發心律異常，可能會出現意識喪失、昏厥、抽搐和腦缺血等症狀）等，必須使用人工心臟節律器，否則會有生命危險。房室傳導阻滯好發50歲以上潘俊伸表示，房室傳導阻滯好發於50歲以上中老年人，以各種原因造成的心肌炎症最常見，其他原因如迷走神經受刺激而興奮、藥物、各種器質性心臟病、電解質不平衡、心臟的傳導系統纖維化病變及心臟外科手術時的傷害等。此外完全性房室傳導阻滯常也見於冠心病患者，特別是50歲以上的患者。急性心肌梗塞時完全性房室傳導阻滯的發生率為1.8％～8％。潘俊伸提醒，房室傳導阻滯通常可藉由問診及一般心電圖檢查發現，但有時患者平常症狀不明顯且一般心電圖檢查也不一定有異常，必須藉由長天期的24小時心電圖檢查幫助診斷，才能發現異常。高風險族群除積極治療外，也要調整生活、飲食習慣，才能降低心血管疾病的危機。◎ 資料來源／書田診所

不只消暑！男性吃「夏季這水果」解決不舉　改善攝護腺肥大

近期適逢春夏交接期，溼氣重導致不少人有水腫問題 ，而台灣盛產許多水果皆對人體助益甚大。日前就有營養師分享了治水腫的水果，甚至直言男性應多多選擇「夏季這類水果」，不僅能保護精子，還能解決不舉困擾。

壯世代必看！6大「護心血管」食物　它降膽固醇還防血管老化

隨著年紀增長，壯世代族群最要注意心血管健康，尤其夏天到來，室外熱、室內吹冷氣涼爽，也容易中風上身。營養師提醒，日常飲食中有6大食物可以維持血管健康，大家不妨可以參考。營養師王證瑋表示，人體正常運作所必須的氧氣、養分通通都是依靠血管運送來供給細胞以及正常代謝，也因此血管健康非常重要，不論是血管彈性度、血管通暢度都與人體整體健康程度有關，而平常飲食中有許多食物可以幫助維持血管健康。護心血管食物1：納豆納豆中含納豆激酶，可以幫助溶解血管中的血栓。王證瑋補充，納豆也富含植化素大豆異黃酮，不僅能預防心血管疾病，還能幫助維持血液流動。護心血管食物2：洋蔥洋蔥含大蒜素、槲皮素等天然植化素，並有膳食纖維，具有良好的抗氧化力，能減少血管損傷、維持血液流暢度、防止動脈硬化等。護心血管食物3：酪梨酪梨是豐富的油脂類食物，具有維生素E、胡蘿蔔素、優質油脂等，可以降低膽固醇堆積及血管老化。護心血管食物4：魚油魚類含天然魚油，含有DHA、EPA等營養，可預防血栓形成、腦中風、心肌梗塞等，可降低心血管疾病發生率。護心血管食物5：堅果類堅果類含植物多酚、優良油脂Omega3脂肪酸、維生素E、膳食纖維，不僅可以幫助脂肪代謝、血糖穩定，對於血管健康來說也是非常有幫助。護心血管食物6：天然水果醋果醋中含有醋酸，可降低血壓、內臟脂肪，對於預防動脈硬化也有效果，但要注意別攝取過量，而且要記得稀釋後再食用，避免腸胃道不適。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】