這位漂亮的大學生Madison Rose,曾經是體重93公斤,胖到被霸淩的少女!她花了2年瘦身,成功減到了62斤,更重要的是她找回了自信!
被霸凌甚至影響健康,決定改變
Madison Rose的童年時光中,大部分時間都是在奶奶家度過的,但奶奶卻沒有給予關愛,甚至拒絕為她準備食物,讓Rose總是感到饑餓,導致每當回到自己家時,她會瘋狂的暴飲暴食。即便母親後來發現異樣,卻也無法改變暴食導致的體重急速。14歲,Rose的體重已經達到93公斤,讓她在同齡人中顯得格外突出,甚至成為了學校裡的欺淩對象,經常遭受侮辱性的言語攻擊,甚至是丟紙團、文具消失的欺凌行為,讓沒有朋友的她感到痛苦不已,甚至健康也受到了影響,讓Rose意識到為了自己,她必須要改變。
第一步,從生酮飲食開始改變習慣
Madison Rose成功瘦身後,也大方分享自己的方法。一開始她是用生酮飲食,每天攝取約 1200卡路里,就減掉了22公斤。她也特別強調,任何熱量攝取不足都會損害健康,導致身體認為自己正在挨餓,並進入保存熱量模式,反而越減越胖。
第二步,開始健身減脂增肌
就在瘦了22公斤後,Madison Rose發現到自己的體力變差和體態變鬆垮垮,甚至遇到了停滯期,於是就請了健身教練,開始每隔一天鍛鍊一小時,有氧運動30分鐘、舉重運動30分鐘,並且堅持了一年半,讓她成功再減掉11公斤,更減掉了體脂、鍛鍊到了肌肉,為自己養成不易發胖的好體態。
另外,Madison Rose也提到在運動時,她必須添加更多蛋白質並減少脂肪攝取,對身體才是更安全的。所以,她新飲食習慣是每天50-100 克蛋白質、1300-1500卡路里、30-60 碳水化合物和10-30 糖,盡量將脂肪保持在20-60。
成功瘦身後,至今也過了5年,即便Madison Rose體型即便稍稍豐腴了些,她卻依舊亮麗搶眼有自信!
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原文請見:太胖被霸凌取笑!發憤從93➔62kg瘦成人間芭比,只用2招燃脂增肌不復胖
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