孫儷、宋祖兒都愛！Kevin老師「靠跳繩」一個月瘦4kg

跳繩減肥真的有效？女星孫儷、容祖兒、莎莎都靠條繩來幫助維持身材，Kevin老師近日也在小紅書分享，自己靠跳繩一個月瘦了4公斤！想靠跳繩成功減肥減重，真的可以！
 

Kevin老師近日在小紅書分享，自己在一個月內靠跳繩瘦了4公斤，最重要的是「瘦掉的都是脂肪」！他表示由於跳繩屬於高強度間歇運動，最能有效幫助脂肪加速燃燒！所以女明星們選擇用跳繩減肥，是最快又最有效的方法！而除了跳繩，Kevin老師還結合了一些自己平常的運動，如HIT、腹部訓練，想要瘦一波的朋友可以跟上參考！

第一個動作就是跳繩，短時間就能拉高心跳率！Kevin老師建議如果是剛入門的人，可以從500次的條繩開始，慢慢地循序漸進，Kevin老師說：「每天單純完成500下跳繩，其實對於燃脂就很有用了！」尤其現在除了傳統跳繩，也有推出無繩子的跳繩，方便居家運動使用，但Kevin老師覺得用有繩子的會更有感覺，他自己是跳1500下，也提醒跳繩時要保持「縮腹提臀」。

前面先做1500下跳繩，接著在HIT運動中，Kevin老師也會在各個動作中加入100次跳繩，Kevin老師說：「重點是我休息時間非常的短，很多人會休息30秒，我自己大概10秒左右，透過10個動作來加速燃脂。」Kevin老師會做的HIT運動有：開合跳、高抬腿原地跑、抬腿扭轉、深蹲抬腿、踢臀跑、深蹲、登山式、高平板捲腹、2分鐘平板支撐，平板撐左右點臀、高平板點肩、側平板，其實強度非常高！一般沒有運動基礎的人，Kevin老師建議單做踢臀跑，就對燃脂很有幫助了。

Kevin老師說：「如果你腹部脂肪太多，先不用做腹部運動沒關係，因為肌肉藏在深處，如果沒有先把脂肪減下來，拼命做腹部肌肉運動，是沒有用的！只會覺得很痠很累但看不到成效！所以前面的HIT是在幫助你把脂肪減少。」Kevin老師鍛鍊腹部的運動清單有：V字捲腹、反向捲腹、仰臥交替腳跟接觸、V型上舉、單車式捲腹、俄羅斯轉體。Kevin老師說：「如果你能維持這樣的運動，不用節食也不會變胖！」

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