常常抽筋、痠痛、頭痛、失眠,可能是身體缺鎂的警訊。台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示,壓力大合併失眠者、經前症候群合併偏頭痛者或身體常容易抽筋痠痛者,小心恐是身體已缺鎂,建議多吃莧菜、菠菜、櫻花蝦、銀魚、南瓜子、白芝麻、黑芝麻、腰果及85%黑巧克力來補充鎂。
根據國健署建議的每日鎂攝取量,1~3歲為80毫克;5~6歲120毫克;7~9歲170毫克;10~12歲230毫克;13~15歲男性350毫克、女性320毫克;16~18歲男性390毫克、女性330毫克;19~50歲男性380毫克、女性320毫克;51~70歲男性360毫克、女性310毫克;71歲以上男性350毫克、女性300毫克;懷孕階段則再加35毫克。
陳欣湄表示,在日常飲食上,以每100克含量來看,蔬菜類的莧菜186毫克、菠菜141毫克;魚貝類的櫻花蝦346毫克、銀魚289毫克;堅果類的南瓜子633毫克、白芝麻415毫克、黑芝麻386毫克、腰果221毫克及85%黑巧克力286毫克。
陳欣湄也提醒,市面上100毫克左右的鎂都是適當的劑量,但若家中的是氧化鎂劑型,比較不建議高劑量攝取,否則可能會出現腸道症狀,如腹瀉。
本文經台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄臉書粉專《陳欣湄。家醫科女醫師日常》授權報導
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