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常失眠、偏頭痛恐是缺「鎂」!醫點名「3類人」多吃9種食物

作者 LIFE生活網 責任編輯 伍芸彤 報導
發佈時間:2023/08/15 14:30
最後更新時間:2023/08/15 14:30
缺「鎂」恐引發頭痛。(示意圖/shutterstock達志影像)
缺「鎂」恐引發頭痛。(示意圖/shutterstock達志影像)

常常抽筋、痠痛、頭痛、失眠,可能是身體缺鎂的警訊。台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示,壓力大合併失眠者、經前症候群合併偏頭痛者或身體常容易抽筋痠痛者,小心恐是身體已缺鎂,建議多吃莧菜、菠菜、櫻花蝦、銀魚、南瓜子、白芝麻、黑芝麻、腰果及85%黑巧克力來補充鎂。

失眠及身體常抽筋痠痛,代表身體缺鎂。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
陳欣湄在臉書粉專《陳欣湄。家醫科女醫師日常》發文提到,國人鎂攝取量平均只有每日建議量的60~70%左右,其中有3種族群屬於缺鎂一族,包括飲食攝取缺乏者(不愛吃蔬菜、堅果的都要小心)、長期精緻化飲食的人(甜食、重口味會耗損體內的鎂)、長期壓力大的人(壓力大會加速鎂離子跟維生素C的流失)。

根據國健署建議的每日鎂攝取量,1~3歲為80毫克;5~6歲120毫克;7~9歲170毫克;10~12歲230毫克;13~15歲男性350毫克、女性320毫克;16~18歲男性390毫克、女性330毫克;19~50歲男性380毫克、女性320毫克;51~70歲男性360毫克、女性310毫克;71歲以上男性350毫克、女性300毫克;懷孕階段則再加35毫克。


醫師建議吃菠菜、南瓜子、芝麻可改善。(示意圖/shutterstock達志影像)

陳欣湄表示,在日常飲食上,以每100克含量來看,蔬菜類的莧菜186毫克、菠菜141毫克;魚貝類的櫻花蝦346毫克、銀魚289毫克;堅果類的南瓜子633毫克、白芝麻415毫克、黑芝麻386毫克、腰果221毫克及85%黑巧克力286毫克。
 

陳欣湄也提醒,市面上100毫克左右的鎂都是適當的劑量,但若家中的是氧化鎂劑型,比較不建議高劑量攝取,否則可能會出現腸道症狀,如腹瀉。

本文經台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄臉書粉專《陳欣湄。家醫科女醫師日常》授權報導


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本文由《每日健康》授權提供

 

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